A s inými športmi, hrať si to najlepšie vo volejbalu vyžaduje tréning. Tento tréning nezačína a neskončí sezónou, ale namiesto toho zahŕňa vyhradené tréningové a mimosezónne tréningy. Poďme sa pozrieť na všeobecný tréningový program, ktorý vám pomôže preukázať svoje talenty na súde.
Význam prípravy hmotnosti na volejbal
Volejbal je skákanie, rýchlosť a agility založený šport.
Všetky tieto pohyby vyžadujú tréning. Hitters musia mať skákanie. Setteri a obhajcovia potrebujú rýchlosť a agilita a skramblingová schopnosť sú nevyhnutné pre každého, kto je vážne v hre.
Z výcviku na posilňovanie a silu a kondíciu je tréning na dosiahnutie týchto pohybov veľmi podobný tréningovému programu basketbalu. Poďme sa pozrieť na to, čo znamená komplexný vzdelávací program, a potom diskutujte o konkrétnych požiadavkách.
Periodické programy pre vzdelávanie
Komplexné tréningové programy pre individuálne športy sú "periodizované". To znamená, že sa počas roka rozdeľujú do troch alebo štyroch fáz, pričom každá fáza sa sústreďuje na určitý typ kondície. Pravidelné programy v posilňovaní poskytujú progresívny nárast na maximálnu kondíciu a výkon v sezóne. Štúdie, ktoré sa zameriavajú najmä na ženských volejbalistov, zistili, že periodizované tréningy znižujú stratu fyzickej kondície, ktorá sa zvyčajne vyskytuje iba v tréningoch počas sezóny
Pre profesionálne športy, ktoré využívajú závažnosť v ich výcviku – ktoré v súčasnosti zahŕňa najviac – každá fáza má rôzne ciele a každá nasledujúca fáza vychádza z predchádzajúcej fázy.
Hoci volejbal nemá pohybovú zložku iných mobilnejších športov, ako je basketbal, aerobiková kondícia stále hrá dôležitú úlohu vo všestrannej kondícii.
Predčasné preseason kardio a potom hromada vrátane anaeróbnej fitnes s vetrom šprinty, raketoplány, sprinty a intervaly pripraví hráčov na začiatok sezóny a tie dlhé zápasy, ktoré prídu. Plážový volejbal na dvoch osobách zvyšuje nároky na kardio-respiračnú fitnes.
Celodenný program výcviku na dlhý volejbalový program
Celodenné volejbalové tréningové programy sa môžu meniť, ale často sa rozdeľujú na sezónu a mimo sezóny. Pre každý z nich prvky tréningovej práce na maximalizáciu výkonu pre hru v sezóne. Ciele týchto časových období a činností sú uvedené nižšie.
Predčasný preseason:
- Hráči sa pripravujú na sezónu a začínajú sa stavať po offseason.
- Dôraz je kladený na budovanie aerobickej kondície, funkčnej sily a hypertrofie.
Neskoré preseason:
- Hráči pracujú až do začiatku sezóny a predsiezové štúdie sú bezprostredné.
- Dôraz je kladený na budovanie anaeróbnej kondície a maximálnej sily a sily.
V sezóne:
- Prebieha súťaž a hráči sú očakávaní plne funkční pre súťaž.
- Dôraz je kladený na udržanie rýchlosti, aeróbnej a anaeróbnej kondície a pevnosti a sily.
Off Sezóna:
- Sezóna skončila; čas na odpočinok na chvíľu, ale je dôležité, aby bol aktívny.
- Dôraz je kladený na odpočinok a zotavenie s udržiavaním ľahkých aktivít – krížový tréning, ľahká telocvičňa. Odporúča sa prestávka niekoľkých týždňov od vážneho fitness a silového tréningu.
- Ako sa preseason približuje, môže sa pokračovať v pravidelnej práci s dôrazom na budovanie aeróbnej kondície opäť na tréning v tréningu. ◊ Zvážte program prezentovaný tu ako celokrajový program, ktorý je najvhodnejší pre začiatočníkov alebo príležitostných trénerov bez predchádzajúceho váhového tréningu na volejbal. Najlepšie programy sú vždy špecifické pre aktuálnu kondíciu jednotlivca, jeho úlohu v tíme, prístup k zdrojom a zásadnú filozofiu trénerov tímu.
Budete najlepšie slúžiť pomocou nasledujúceho programu v spojení s trénerom alebo trénerom.
Podrobné informácie o programe výcviku hmotnosti
Požiadavky na program výcviku váh pre volejbal sú veľmi podobné basketbalu.
Začnite preskúmaním podrobností o piatich fázach, cieľoch a špecifických cvičeniach tohto tréningového programu pre basketbal.
Okrem týchto požiadaviek sú k dispozícii aj špecializované programy na rozvoj vertikálneho skoku.
Ak ste nováčikom v oblasti výcviku na váhe, vyskúšajte zásady a postupy s prostriedkami začiatočníkov na posilňovanie. Pred a po každom tréningu vždy zahrejte a ochlaďte. Lekársky odznak pre cvičenie je tiež dobrý nápad na začiatku sezóny.
Spodná línia na programe výcviku na váhu pre volejbal
Použitím periodizovaného tréningového programu na volejbal si môžete pripraviť, aby ste v najlepšom čase vystupovali v najlepšom čase. Okrem špecifických cvičebných cvičení, ktoré sa nachádzajú v basketbalovom programe, je nevyhnutné vyvinúť vertikálny skok.
Použitie takého programu, ako je toto, je veľmi užitočné, keď ho používate spolu s odporúčaniami od svojho trénera alebo trénera. Zatiaľ čo program vám pomôže rozvinúť silu a pohyby pre vašu hru, každý človek je iný a má rôzne silné a slabé stránky. Váš tréner alebo trenér vám môže pomôcť pri identifikácii a pomôcť vám pri navrhovaní programu, ktorý spĺňa vaše špecifické potreby.
