Je lepšie chodiť vnútri na bežeckom páse alebo vonku na ceste, chodníku alebo trati? Cvičenie je podobné, ale má niekoľko základných rozdielov. Pozrite sa na výhody a nevýhody oboch typov chôdze.
Kalórie na bežeckom páse vs chodenie
Pomocou motorizovaného bežeckého trenažéra bez sklonu, môžete spáliť menej kalórií na míľu, ako ste vonku. Pohyblivá behúňa trenažéra urobí pre vás nejakú prácu a nemáte žiadny odpor proti vetru.
Podľa výskumu, môžete ich prekonať pridaním mierneho sklonu, len 1 percenta.
Aj v porovnaní s chôdzou v interiéri, zvyk držať na zábradlia na bežiacom páse ďalej zníži kalórie, ktoré spálíte. Navyše to zničí vašu chôdzu. Najlepšie je trénovať sami, aby ste kráčali rýchlosťou, ktorú dokážete udržať bez toho, aby ste držali zábradlie. Možno budete musieť spomaliť, kým si zvyknete na to, ale budete mať lepší tréning.
Pracujte viac svalov chôdzou vonku
Chôdza vonku má svoju najväčšiu výhodu pri napádaní vašej rovnováhy a stability so všetkými malými prekážkami, dodgy, štartmi a zastávkami. To vám prinesie výhodu pri chôdzi na diaľku a celkovom zdraví počas starnutia – udržiavanie stabilizujúcich svalov. Tu je to, čomu stojíte pri chôdzi vonku a na bežiacom páse:Horné a dolné obrubníky, schody, krátke schodiská a prechod cez malé prekážky. To sú trochu cvičenie pre vaše lezenie svalov.
- Sklonené chodníky a cesty. To je výzva pre vaše rovnovážne svaly.
- Doding ľudí, kaluží a pudlov. To vás vyzýva, aby ste sa posunuli vedľa seba aj dopredu.
- Zastaví a začína na uliciach. Je to výzva, aby sa svaly zastavili a začali od nuly.Mnohé bežecké pásy idú len do kopca alebo do roviny, pričom menej modelov má svah v svahu. Choď z kopca sťažuje svaly úplne iným spôsobom.
- Na bežiacom páse sa behúň pohybuje a nemusí sa dať dobrým tlakom so zadnou nohou. Zamerajte sa na to správne na bežiacom páse.
- Vzdialenosť tréningu vonku proti bežiacemu pásu
- Vezmite si tréning vonku na dlhé kilometre pri tréningu na 10K, polmaratón alebo maratón, skôr ako to robiť všetko na bežiacom páse. Pokračujte a používajte bežecký pás pre týždenné tréningy v trvaní 30 až 60 minút a pracujte na chôdzi a forme chôdze. Ale kvôli dlhej, pomalšej kilometrovej vzdialenosti to robte vonku.
Na dlhšie vzdialenosti sa vaše svaly začnú unavovať a budete musieť často pripomínať dobrú chôdzu. Vykonáte bolesti v nepárnych miestach, keď "prijímajte" rôzne svaly, keď sa vaše pneumatiky zvyčajne pohybujú svalmi. Vonkajší tréning je pravdepodobnejšie s použitím svalov na rovnováhu, stabilitu a vzostupy a pády ako hladká jazda bežiaceho pásu. Po udalostiach na dlhé vzdialenosti skončíte s menším počtom bolesti, ak ste robili dlhú pomalú vzdialenosť v tréningu vonku.
Sklon na bežiacom páse je všetko do kopca, nie do kopca
Treadmills môžu byť užitočné pre pridanie sklonu, ak sa nachádzate v oblasti bez kopcov. Môžete však urobiť niekoľko schodov do tréningu, aby ste pomohli vybudovať svoje svahy do kopca a z kopca.
To je veľký problém so šliapacími loptkami, ktoré nemajú svah. Na sjezdovku používate rôzne svaly a zjazdy sú nevyhnutné na akomkoľvek smyčkovom kurze (to, čo ide hore, musí prísť). Musíte tiež trénovať tie svaly svalov. Pozrite sa na modely bežiacich pásov, ktoré obsahujú funkciu negatívneho sklonu alebo poklesu, ak chcete pridať z kopca do cvičenia trenažéra.
Zvýšená nálada a duševné zdravie Výhody vonkajšieho cvičenia
Prehľad štúdií, zverejnených vo februári 2011, zistil zvýšené prínosy pre náladu a duševnú pohodu. "V porovnaní s výkonom v interiéri bolo cvičenie v prirodzenom prostredí spojené s väčším pocitom revitalizácie a pozitívnej angažovanosti, zníženia napätia, zmätenosti, hnevu a depresie a zvýšenej energie".
Ďalšie štúdie ukázali, že prechádzky v parku alebo prirodzené prostredie znížili rumináciu a zlepšili pamäť pri chôdzi v mestskom prostredí. Štúdie v Japonsku zistili, že prechádzky v zalesnenej oblasti sú prínosom pre stres. Možno budete chcieť pridať park alebo zelený priestor na každodennú prechádzku. Pozrite sa, ako urobiť 30-minútovú prechádzku prírodou, aby ste znížili stres a zvýšili náladu.
Výhody trenažéra proti vonkajšiemu prechádzke
Použitie trenažéra pre vaše pravidelné cvičenia je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a dať základný tréning na vaše chôdze svaly a precvičiť si chôdzu. ▸ Cvičebné programy: Môžete si vychutnať predprogramované tréningy, ktoré ponúka trenažér, aby ste mali kontrolovanú tréningovú výzvu. Bežecký pás môže mať tiež údaje o tepovej frekvencii, o spálených kalóriách atď., Ktoré vám poskytnú spätnú väzbu.
Viac rýchlostí sa rovná viac kalórií. Väčšina ľudí nastavuje trenažér na cvičenie na čas a nie na vzdialenosť, a často môže ísť rýchlejšie na bežecký pás kvôli nedostatku prekážok. Viac rýchlosti sa rovná väčšej vzdialenosti za rovnaké množstvo času, čo sa rovná viac spálených kalórií, ako keby vyšli von za určenú vzdialenosť, a nie za čas.
Bezpečnosť: Ak nemáte prístup k bezpečnej pešej ceste, bežecký pás je dobrá náhrada.
- Počasie: Môžete zvyčajne ovládať vnútorné počasie, ale nikdy vonku počasie.
- Jednoduchý prístup do toaletov, vody a výmeny zariadení.
- Zábava: Niektorí z nás sa nudí behom bežeckej trenažéry, kým iní dávajú prednosť sledovaniu televízie alebo počúvaniu hudby v interiéri vonku.
- Menej výhovoriek: Ak je váš bežecký pás vždy k dispozícii, nemôžete používať výhovorky, ako je počasie, temnota atď.
- Chôdza vo vnútri, ale nie na bežiacom páse
- Ďalšie možnosti pre chôdzu v interiéri zahŕňajú obchodovanie s mallom, a schody a pochodujú na mieste. Prečítajte si viac o najlepších spôsoboch, ako sa pohybovať v interiéri.
