Ak trpíte sezónnymi alergiami alebo sennou nádchou, bežky vonku môžu byť nepríjemné počas sezóny alergie. Ale je možné bežať vonku a vychutnať si prírodné krásy, aj keď trpíte sezónnymi alergiami. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste mohli bežať bez symptómov.
1Plan tréningy pri nízkych hodnotách peľu
Koncentrácie peľu sú zvyčajne najvyššie od 5:00 do 10:00 podľa Americkej akadémie alergie, astmy a imunológie. Skontrolujte miestny počet peľov na stránkach, ako je Pollen.com.
2 Zoznámte sa s Vaším osobným počtom peľov
Zatiaľ čo niektorí ľudia vyvíjajú príznaky, keď počet peľov je 20 až 100 zŕn na meter kubický, iní môžu tolerovať oveľa vyššie počty. Dávajte pozor na počet peľov a sledujte, kedy začnete objavovať príznaky. Niektorí účastníci majú nižšiu hranicu ako ostatní. Potom sa môžete rozhodnúť spustiť vonku, keď je počet peľu nižší ako vaša osobná tolerancia.
3Avoid Svrbivé oči
Ak trpíte svrbením, vodnatými očami počas sezóny alergie, skúste nosiť oblúkové slnečné okuliare, keď bežíte vonku. Ak to nie je to slniečko von a nechcete nosiť tmavé slnečné okuliare, môžete získať slnečné okuliare, ktoré majú číry šošovky alebo majú veľmi nízky odtieň na ochranu vašich očí. Môžete tiež skúsiť používať očné kvapky asi hodinu predtým, než budete vonku.
4Použite svojho inhalátora
Ak máte astmu, použite svoj inhalátor asi 15 minút pred spustením a uistite sa, že sa pomaly zahrejete. Buďte opatrní, aby ste nepreháňali – udržujte tempo jednoduché, ak si myslíte, že podmienky môžu vyvolať Vašu astmu. A prineste svoj inhalátor s vami na svoj beh, len v prípade, že to potrebujete.
5 Vyhnite sa jazde na veterných dňoch
Vietor šíri peľ vo vzduchu, tak beh v interiéri, keď je vietor. Môžete dokonca chcieť vyhnúť sa behu vonku deň po silnom vetre, pretože tam bude ešte veľa peľ vo vzduchu.
6Shower hneď po tvojom behu
Najhoršie príznaky alergie sa zvyčajne nevyskytujú až asi hodinu po príchode do kontaktu s peľom, takže môžeš byť skutočne schopný bežať vonku bez toho, aby ste mali príznaky. Ale znížiť riziko príznakov po svoj beh, uistite sa, že si sprchu a oblečte si čisté oblečenie, akonáhle sa vrátite z vášho behu.
7Neď vybehnúť vonku Ak ste unavení
Keď ste unavený alebo zmrzačený, váš imunitný systém pravdepodobne reaguje rýchlejšie a silnejšie na alergén. Takže sa snažte vyhnúť cvičeniu vonku, ak ste unavení alebo jetlagged.
8Použite svoje alergické lieky
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pravidelne užívajte lieky na alergiu, aby ste boli úplne chránení, keď idete vonku. Ak zvyčajne používate lieky (napríklad perorálne antihistaminikové tablety), iba ak viete, že budete vystavení alergénu, vezmite si to pár hodín predtým, než budete vonku.
9Cover nos a úst
Možno budete chcieť zvážiť nosenie masky alebo bandana na pokrytie úst a nosa. Znižuje množstvo peľu, ktoré sa dostáva do nosa a pľúc.
10Run Po búrke
Peľ poľa klesá, keď dážď umyje peľ, takže je menej pravdepodobné, že zažijete príznaky po pršaní.
