Keď ste úplne noví k jogu, pravdepodobne máte veľa otázok o tom, čo sa dostanete do, vrátane toho, čo nosiť, čo priniesť do triedy, a ako sa pripraviť sami. Vedieť, čo sa očakáva a čo funguje v predstihu vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie. Nižšie sú uvedené štyri témy, ktoré by som chcel, aby mi niekto informoval o spôsobe späť predtým, než som začal jogu, vrátane toho, čo nosiť, čo s tebou priniesť, ako sa pripraviť na triedu a niektoré základné praktické tipy.
Dúfajme, že ozbrojené touto informáciou prinesie rozdiel pre niekoho, kto nie je celkom istý, že sú pripravení robiť jogu.
Čo nosiť
- Topánky: Jóga sa najčastejšie robí bosý. Budete príležitostne vidieť ľudí s nejakou ponožkou alebo topánky, ale zvyčajne kvôli zraneniu alebo zdravotnému stavu. To je zvyčajne uvítacia správa pre ľudí, ktorí sú unavení z nosenia extra páru topánok pre posilňovňu.
- Nohavice: Existuje veľa rôznych štýlov jogových nohavíc, ale pred prvou triedou nemusíte vyčerpať a kúpiť špeciálny pár. Akékoľvek pohodlné nohavice alebo šortky budú robiť. Po niekoľkých triedach, môžete mať pocit, že si prajete, aby ste mali kalhoty, ktoré ste mali, kratšie / dlhšie / voľnejšie / vyššie pásy / neklesajúce pri každom roztiahnutí. To je dobrý čas na nákup. Vždy sa vyhýbajte cvičeniu v nohavičkách, ktoré sa neťahajú, ako džínsy.
- Topy: Tričko, ktoré je trochu vybavené, funguje najlepšie. Veľké vreckové tričko nie je skvelé, pretože pravdepodobne bude skĺznutá zakaždým, keď sa budete ohýbať. A budete sa veľa skláňať. Bez rukávov sú obľúbené, pretože umožňujú voľný pohyb v ramenách a ramenách. Používajte akúkoľvek podprsenku, ktorú dáte prednosť cvičeniu.
- Hot Jóga: Ak sa chystáte urobiť horúcu jogu alebo Bikram, existujú určité špeciálne úvahy. Pozrite si naše odporúčania týkajúce sa opotrebovania horúcej jogy pre podrobnejšie odborné rady.
Čo priniesť
- Mat: Ak ste re smeroval do svojej prvej triedy, nebojte sa priniesť rohož, ak nemáte jeden. Prevažná väčšina miest jogy má koberce na prenájom len za dolár alebo dve. Pokiaľ pokračujete v triede alebo ak cvičíte doma, budete chcieť investovať do svojej vlastnej podložky. Existuje veľa rôznych úvah o tom, ktorá rohož je pre vás to pravé. Pozrite sa na náš porovnávací graf, ktorý vám pomôže rozhodnúť.
- Fľaša na vodu: Ak idete na horúcu jogu, väčšina z nich prináša fľašu s vodou. Pri iných typoch jogy môžete pravdepodobne počkať až po hodine, aby ste dostali drink.
- Uterák:Ak ste veľký svetr alebo sa snažíte horúcu jogu, ručný uterák je dobrá vec, ktorú prinesiete so sebou.
- Props:Hoci mám rád rekvizity, vo väčšine prípadov nie je nutné mať najprv svoje vlastné. Štúdiá budú poskytovať bloky, prikrývky a popruhy. Často váš učiteľ vám povie, ktoré rekvizity budú potrebné pre triedu. Ak sa tak nestane, rád by som chytil blok a deku rovnako.
Ako pripraviť
- Jedlo: Najlepšie nie je jesť ťažké jedlo tesne predtým, než urobíte jogu. Keď začnete hýbať, všetko sa dostane do chrbta a môžete sa začať cítiť chorý, ak je váš žalúdok príliš plný. Môžete mať ľahké občerstvenie hodinu alebo dve pred triedou a byť v poriadku.
- Zahrievanie: Ak ste skoro na triede, skúste tieto warm-up predstavuje. Pomôžu vám pripraviť sa na triedu a vyzerajú, ako by ste vedeli, čo robíte. Môžete tiež jednoducho ležať na chrbte, alebo sedieť na nohe. Tým sa budete cítiť pokojne.
Praktické tipy
- Zarovnanie: Či už ste v triede jogy alebo pomocou DVD, pozorne sledujte zarovnanie inštruktora. To je presný spôsob, akým telo v každom držaní stojí. Dobré zarovnanie je veľmi dôležité pre maximalizáciu prínosu každej póze a minimalizáciu pravdepodobnosti zranenia.
- Pozrite sa a počúvajte: Keď sa naučíte prvýkrát predstaviť, je dobré pozrieť sa okolo miestnosti, aby ste videli, čo robia všetci ostatní, ale pozrite sa na učiteľa o svoje primárne pokyny. Tiež počúvajte jej slovné narážky, keď opisuje, ako robiť pózy.
- Zostaňte pozitívne: Necíťte sa zle, ak učiteľ opraví vaše postoje. Ručné pokyny sú najlepší spôsob, ako sa naučiť dobrá forma. Snažte sa, aby ste sa nerozhodli tvrdšie v porovnaní s tým, čo robia ostatní na rohoch. Všetci sú na inom mieste na ceste. Zostaňte láskavý a udržujte si zmysel pre humor. Smejte sa, ak vypadnete z pózu, keď sa veci zhoršujú, usmial sa. Užite si sami.
- Dôverujte svojmu úsudku: Nezabudnite, že vaša prax je individuálny proces. Nikto iný nie je vo vašom tele, tak odložte svoj vlastný úsudok o tom, čo môžete a čo nemôžete urobiť. Časom sa naučíte rozoznať rozdiel medzi niečím, na čom sa môžete obávať, alebo si myslíte, že nemôžete urobiť, a niečo, čo je pre vás skutočne bolestivé a možno nebezpečné. Nie je žiadny spěch, aby sa dostali do nejakej konkrétnej póze. Počúvajte svoje vlastné telo a rešpektujte, čo vám povie o tom, ako precvičiť.
- Opýtajte sa na otázky:Možno najdôležitejším tipom je vždy klásť otázky, keď niečo nerozumiete. Pokiaľ ide o kultúru jogy alebo etikety, skúsení študenti sa takmer vždy radi podelia o svoje skúsenosti. Otázky týkajúce sa konkrétnych fyzických postojov sú najlepšie zamerané na vášho učiteľa, či už počas alebo po škole.
