Ak sa vydáte, pravdepodobne si predstavujete budúcnosť plnú romantických obrázkov – dlhé prechádzky na pláži, zatiaľ čo držíte ruky a pozeráte na seba láskyplne cez pokusy o life. Čo si nepredstavujete, sú dvaja z vás rozložení na pohovke o 10 rokov neskôr, 30 kilogramov nadváhou. Zatiaľ čo by sme skôr predstavovali širšiu budúcnosť, skutočnosť je trochu iná.
Priberanie na váhe je spoločná ako starneme, ale ženatí ľudia môžu získať 6 až 9 libier viac ako jednorazové ľudí, čo je skutočnosť, ktorá môže oslabiť chcete čipky svoje bežecké topánky a šprint uličkou len horieť ešte pár kalórií.
Uvedenie do manželských libier
Existuje niekoľko teórií o tom, prečo po tom, ako sa oženime, získavame váhu, ale vždy je to chyba manžela, alebo mi to hovoria moje ženské klientky. Jedna štúdia publikovaná v Obezita zistila, že zdieľané prostredie môže "zvýšiť pravdepodobnosť, že sa stane obeťou, ovplyvní súhlas partnera a môže byť dôležitým cieľom pre zákrok obezity." Iné dôvody môžu zahŕňať:
- menšie motiváciu, aby zostali tenký, akonáhle sme našli partnera
- po tehotenstve libier držať okolo a môže násobiť obaja rodičia
- Jesť viac či varenie väčších jedál
- Koučing ju. Manželské páry majú tendenciu sledovať viac TV ako slobodní ľudia
- časových odísť menej času na fyzickú aktivitu a varenie zdravé jedlá
Ďalším problémom je, že prírastok hmotnosti často hýbe hore a dokonca ani nemusí uvedomiť, sledujete viac televízii alebo že vás ‚ V nedeľu ráno ste vynechali niekoľko týždňov. Predtým, než začnete používať zvyky svojho partnera, potrebujete nejaký čas na plánovanie budúcnosti, ktorá je pre vás oboje zdravšia.
vyhnúť váhový prírastok
1. nadviazať dobré návyky čoskoro
Ako mnoho manželské páry vám povedať, čo robíte, ako často sa stáva zvykom, a jeden obľúbený zvyk zahŕňa gauč, televízia a vaše pozadu. Ak sa budete pozerať na televíziu každú noc, je pravdepodobné, že budete dobre robiť aj toľko rokov. Niektoré nápady, ako sa tomu vyhnúť:
- Držte sa cvičení – Je ľahké vystúpiť z trate po cvičení po svadbe. Vytvorte prioritu cvičenia hneď, ako sa dostanete na usadenie. Prepustenie príliš veľa času je ťažšie vrátiť sa späť na trať.
- Urobte veci spoločne – Je ľahké sa zrútiť na gauči každú noc, ale je rovnako ľahké stanoviť viac aktívnych návykov. Rozhodnite sa, že sa budete prechádzať po večeri, hrať si aktívne Wii hry alebo si vziať psa na výlet do parku.
- Vykonajte cvičenie časť svojho manželstva – Ak máte obaja radi cvičenie, máte šťastie. Mnoho párov bojuje navzájom, pretože človek má rád cvičenie a druhý nie. Ak je to tak, vydajte sa na to, aby ste našli niečo, čo obaja máte radi – jazdu na bicykli, turistiku alebo tenisový zápas na slnečný víkend. Možno sa budete musieť naučiť nový šport, ale kto hovorí, že narazí na malú bielu guľku s klubom miliónkrát na bláznivý deň, je nuda alebo frustrujúce? Nie ty!
- Nastavte základné pravidlá – Urobte pravidlo, že sa môžete pozerať iba na určité noci v týždni alebo na určité časové obdobie. Ak sú videohry faktorom, spoločne rozhodnite, čo je primerané množstvo času na hranie bez toho, aby ste inú osobu bláznili. Nájdenie spôsobov, ako si vychutnať prostoje bez toho, aby ste ich nechali prebrať, je samotnou podstatou rovnováhy.
2. Zaobchádzajte s vašimi spôsobmi stravovania
Môžete byť pokúšaný opustiť svoje zdravé stravovacie návyky po svadbe alebo nútiť druhú osobu, aby prestala svoje stravovacie návyky v prospech vášho. Prispôsobenie nie je vždy jednoduché, najmä ak máte rôzne stravovacie prístupy. Keby si udržala mrazničku plnú kukurice a Snickers, nebude príliš šťastná, keby otvorila dvere zmrznutému prekvapeniu tofu-tree-kôra-citrón-klin. Na druhej strane, môžete mať ťažké odolať pokušeniu, ak neustále uvidíte, že Snickers zakaždým, keď sa pozriete do mrazničky.
S týmto problémom som spolupracoval s rôznymi klientmi a našli sme rôzne spôsoby rokovania o mínovom poli:
- Každý človek za seba – Jeden pár, s kým som pracoval, mal príležitostný prístup k jedlu, kde každý človek urobil vlastné jedlo. V tomto scenári dostanete každý, čo chcete, ale ak budete jesť v rôznych časoch, vaše jedlo môže byť trochu osamelé. Jednou z možností je urobiť spoločné večere, a to aj pri samostatnom jedle.
- Šéfkuchár je rozhodca – Ďalší pár, s ktorými som pracovala, sleduje pravidlo, že ten, kto pripravuje jedlo, rozhodne, čo má robiť. To funguje dobre, ak je zdravý kuchár zodpovedný a osoba, ktorá jesť je ochotná jesť čokoľvek. Ako mi manžel povedal: "Ona mi povie, čo mám robiť a ja to robím." Práve ste sa naučil tajomstvu šťastného manželstva.
- Samostatné jedlá – Jeden klient, s ktorým som pracovala, robil dve jedlá každú noc, zdravý pre ňu a menej zdravú verziu pre svojho manžela. To je navyše práca pre šéfkuchára, ale pre niektoré páry to funguje.
- Spravte si jedlo dohromady – Nikoho nezviaže pár dohromady viac, než sa na kuchárku zapáči a premýšľalo: "Čo znamená" blanch "zelené fazuľky?" Jednotlivé jedlá vám dávajú šancu ovplyvniť to, čo je varenie, a robiť to zdravšie. Teraz môžete povedať: "Možno by sme mohli použiť len jednu čajovú lyžičku olivového oleja, aby sme nakrájali zelené fazuľky namiesto celej tyčinky masla.
- Vyhnite sa príliš veľa jedla – Ak ani jeden z vás nie je skvelý kuchár, môžete skončiť robiť ďalšiu chybu manželia páry robiť: Jedlo po celú dobu. Jedna dvojica, s ktorou som pracovala, vyriešila tento problém tým, že si každý týždeň zobrali varenie a pripravili nové recepty.
Vykonávajte však veci, hovorte o tom, ako si môžete uľahčiť navzájom. Ak je to závislý jedlík a nemôžete sa okolo, daj mu jeho vlastné tajné kabinet a súhlasí s tým, že bude jesť len keď nie si okolo. Ak vás na každom jedle núti prekvapiť jej tofu-strom-kôra-citrón-klin, urobte pravidlo, že to raz vyskúšate a ak sa vám to nepáči, bude musieť vyskúšať strom bez barkov recept.
Často opúšťame naše staré životy, keď sa oženime, a v niektorých ohľadoch je dobré vytvoriť nové rutiny, ktoré vás zblížia. Uistite sa, že tieto rutiny sú zdravé, môže byť ťažké, ale stojí za to, ak vám pomôže vyhnúť sa tým pôrodným kameňom.
