Zlepšenie vašej bežiacej formy vám môže pomôcť bežať rýchlejšie, efektívnejšie a pohodlnejšie as menším stresom na vašom tele a znížením rizika úrazu. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste pracovali na zdokonaľovaní bežiaceho formulára.
Pozrite sa dopredu
Vaše oči by mali byť zamerané na zem asi 10 až 20 stôp pred vami. Nepozerajte sa na nohy. Nielenže je táto správna bežiaca forma, ale je to aj bezpečnejší spôsob spustenia, pretože môžete vidieť, čo príde, a vyhnúť sa pádu.
Pôda Midfoot
Nenechajte sa bežať na nohách ani päty. Ak pristaneš na prstách, tvoje telá sa rýchlo utiahnu alebo únava rýchlo a môže sa vyvinúť bolesť brucha. Pristátie na vašich podpätkoch znamená, že ste prehnané a brzdíte, čo stráca energiu a môže spôsobiť zranenie. Pokúste sa pristáť v strede nohy a potom prejsť na prednú časť prstov. Ak ste už nevstúpili na midfoot, tu sú niektoré spôsoby, ako môžete túto techniku praktizovať.
Držte nohy nasmerované rovno dopredu. ◊ Uistite sa, že vaše prsty sú nasmerované v smere, ktorým chcete ísť. Beh s nohami nasmerovanými smerom von alebo von môže viesť k poraneniu. Ak takýmto spôsobom neprirodzene nefunguje, môže sa stať, že vaše nohy smerujú rovno. Skúste to robiť na krátke vzdialenosti a potom zvýšite čas alebo vzdialenosť, ktorú spustíte týmto spôsobom. Nakoniec začnete zvyknúť bežať s nohami nasmerovanými rovno a bude sa cítiť prirodzenejší.
Držte si ruky v páse.
Snažte sa udržať ruky na úrovni pasu, pravdepodobne o tom, kde by mohli mierne vyčistiť bok. Vaše ruky by mali byť v uhle 90 stupňov. Niektorí začiatočníci majú tendenciu držať svoje ruky smerom hore, obzvlášť keď sa unavia. Môžete sa ešte viac unaviť držaním paží týmto spôsobom a začnete cítiť napätie a napätie v ramenách a krku.
Uvoľnite ruky.
Keď bežíte, držte ruky a ruky čo najmenšie. Môžete jemne poháňať ruky, ako keby ste držali vajíčko a nechcete ho pretrhnúť. Nepleťte päste, pretože to môže viesť k nepriepustnosti vašich rúk, ramien a krku.
Skontrolujte svoju pozíciu.
Udržujte svoj postoj rovný a vzpriamený. Vaša hlava by mala byť hore, chrbát rovný a ramená na úrovni. Udržujte ramená pod ušami a udržujte neutrálnu panvu. Uistite sa, že sa nakloníte dopredu alebo dozadu, čo niektorí bežci robia, keď sa unavia. Skontrolujte svoje držanie tela raz za čas. Keď ste unavení na konci behu, je bežné, že klesnete trochu, čo môže viesť k bolestiam krku, ramien a dolných chrbtov. Keď si myslíte, že ste sa zhlboka, pokrčte hrudník von.
Uvoľnite si aj ramená.
Tvoje ramená by mali byť uvoľnené a štvorcové alebo obrátené smerom dopredu, nie skrčené. Zaoblenie ramien príliš ďaleko smeruje k utiahnutiu hrudníka a obmedzovaniu dýchania. Budete dýchať oveľa jednoduchšie, ak vaše ramená sú uvoľnené.
Otočte ruky z ramena.
Tvoje ramená by sa mali otáčať sem a tam z ramenného kĺbu, nie z lakte. Zamyslite sa nad svojou rukou ako kyvadlom a hýbejte sa na ramene. Riaďte svoje lakeť dozadu a nechajte ho otočiť smerom k vám. Vaša ruka by mala byť takmer spásaná na bedrách, ako sa vaša ruka vráti pred vás.
Nerobte.
Snažte sa udržať svoj krok na zemi a zamerať sa na rýchly obrat. Príliš veľa pohybu hore a dole je zbytočná energia a môže byť ťažké na vašom spodnom tele. Vezmite si krátke, ľahké kroky, akoby ste vychádzali z horúceho uhlia. Čím vyššie sa zdvihnete zo zeme, tým väčší šok musíte absorbovať pri pristátí a čím rýchlejšie sa vaše nohy vyčerpajú.
Držte ruky na vašej strane.
Vyhýbajte sa výkyvom ramien bokom. Ak vaše ruky prechádzajú cez tvoje hrudník, je väčšia pravdepodobnosť, že sa rozdrvíte, čo znamená, že nedýchate efektívne. Neefektívne alebo plytké dýchanie môže tiež viesť k bočným stehom alebo kŕčom v brušnej oblasti.
Predstavte si, že vertikálna línia rozdeľuje telo na polovicu – vaše ruky by sa nemali prekračovať.
