Výživa a hydratácia sú rozhodujúce pre tréning a preteky na diaľkových pretekoch, ako sú napoly maratóny a maratóny. Bežná diéta je dôležitá nielen na udržanie dobrého zdravia, ale aj na podporu špičkového výkonu. Tu sú niektoré základy o správaní výživy a hydratácie, vrátane toho, kedy, kedy a koľko jesť a piť.
Všeobecné pokyny na výživu pre bežcov
Odporúčania pre bežcov pre stravu nie sú také odlišné ako výživové pokyny pre bežcov.
Tu je niekoľko základných rád o tom, ako bežci môžu udržiavať zdravú výživu.
- Diéta a výživa pre bežcov
- Najlepšie potraviny pre bežcov
- 6 Jednoduché zmeny pre zdravú výživu
- Denné potreby kalórií pre bežcov
- Zdravé občerstvenie pre bežcov
- 5 Smart stravovacie pravidlá pre bežcov
- Ako pridať viac vlákniny do vašej stravy
- Do Runners Need prijať doplnky alebo vitamíny?
- Najlepšie bezlepkové potraviny pre bežcov
Pre-Run výživa a hydratácia
To, čo budete jesť a piť pred svojimi behami môže skutočne urobiť alebo zlomiť beh. Tu je niekoľko rád o tom, čo a kedy jesť a piť pred spustením.
- Mám jesť pred spustením?
- Najlepšie a najhoršie pre-beh potravín
- Čo keď nemám čas jesť pred spustením?
- Čo jesť a piť pred tvojimi dlhými chodmi
- Beh a hydratácia Základy
- Môžem mať kávu skôr, ako beží?
- Môžem piť alkohol počas tréningu?
- Mám vziať soľ pred dlhým behom alebo pretekom?
- Zdravé cestoviny recepty
- 12 Rýchle a zdravé raňajky pre bežcov
- 100-kalórie zdravé občerstvenie pre bežcov
Výživa a hydratácia na beh
Hydratácia počas vašich beží je rozhodujúce pre prevenciu chorôb súvisiacich s teplom, ako je dehydratácia. Konzumácia počas behu je tiež potrebná, keď trváte dlhšie ako 90 minút, takže vaše zdroje energie sa nestrácajú. Tu je rada, čo máte robiť.
- Musím jesť počas môjho chodu?
- Môžem dostať kŕče z pitnej vody?
- Koľko by som mal piť počas jazdy?
- Mám piť vlažnú alebo studenú vodu?
- Musím piť športové nápoje počas dlhej jazdy a pretekov?
- môj dlhý beh kalórií prísť zo športových nápojov?
- Môžem piť kokosovú vodu počas dlhej prevádzky?
- Energetické gély a žuvačky pre dlhé jazdy a preteky
Potravinová výživa a hydratácia
Po spustení, a to najmä v dlhodobom horizonte, chcete čo najrýchlejšie doplniť energiu, aby ste pomohli pri procese obnovy. Tu je rada, čo robiť, aby ste sa uistili, že sa bezpečne a účinne obnovíte.
- Čo mám jesť po behu?
- Čokoládové mlieko pre regeneráciu po spustení
- Musím piť športový nápoj s proteínom?
- Bežné obnovenie nápojov
- Zdravé a rýchle obed nápady pre bežcov
- 7 Delicious a výživné Smoothies
Poradenstvo o strate hmotnosti
Mnoho ľudí začne behať, pretože chcú schudnúť. Ale je to viac, než len bežať, aby ste boli úspešní. Tu sú niektoré tipy na zdravé stravovanie a cvičenie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa troch libier a udržať si zdravú váhu.
- Tipy pre zdravú chudnutie
- 5 Chyby pri behu, ktoré by mohli viesť k prírastku hmotnosti
- 8 Tajomstvo Skinny bežcov
- Tipy na kontrolu porcií
- bežných chýb chýb
- Spôsoby, ako zvýšiť váš metabolizmus
- Ako bežci môžete vyhnúť pocit hladu
- Ako kontrolovať príspevok -Run Cravings
- Môžem spaľovať tuk behaním?
- Triky bežcov, ktorí znižujú telesnú hmotnosť a udržiavajú ho
- Prečo som získal váhu počas tréningu?
- Ako sa môžem vyhnúť prírastku po maratóne?
- Často kladené otázky o behu a chudnutí
