Chafing je bežná choroba medzi bežcami a môže byť veľmi bolestivá počas a po behu. Tu je niekoľko tipov na predchádzanie a liečenie poškodenia.
Príznaky
Najčastejším príznakom strachu je bolestivé pocity pichania alebo pálenia. Oblasť je zvyčajne červená, surová a jemná.
Príčiny
Chafing je spôsobený opakovaným pohybom – špeciálne, tkaním pokožky proti voľnej látke alebo inej kože.
Chafing sa najčastejšie vyskytuje okolo podprsenky (ženy), bradaviek (mužov), vnútorných stehien, slabín a pod paží. Vlhkosť, či už z potu alebo dažďa, môže zhoršiť poškodenie. Môže to byť spôsobené aj nesprávne namontovanou podprsenkou a oblečením s drsnými švami.
Prevencia
Pred dlhými tréninkmi (nemusíte sa pri tvojich kratších behoch starať o to, aby ste sa stratili príliš veľa času), rozložte na zraniteľné oblasti tenkú vrstvu prípravku BodyGlide alebo vazelínu.
Aby ste predišli odieraniu, používajte bežný odev zo syntetických materiálov, ako je CoolMax, ktorý odvádza vlhkosť. Tesné spandexové športy môžu pomôcť znížiť poškodenie vnútorných stehien.
Nenoste bavlnené oblečenie, pretože akonáhle sa namočí, zostane vlhké. Okrem toho je bavlna surovým materiálom a keď sa neustále pohybuje proti pokožke, môže si vyčistiť pokožku. Ak ste niekedy videli muža bežec s krvavými bradavkami, s najväčšou pravdepodobnosťou nosí bavlnenú košeľu.
Pre mužov, aby sa zabránilo poškodeniu bradaviek, môže byť na bradavky umiestnené vazelína, telové plachtenie, záplaty alebo páska, aby sa znížilo trenie.
Pre ženy, uistite sa, že nosíte syntetickú športovú podprsenku s hladkými švami. Roztierajte BodyGlide alebo iné mazivo na pokožke pozdĺž spodnej časti športového podprsenky, oblasť veľmi náchylná na odieranie.
Ak robíte preteky na veľké vzdialenosti, ako napríklad maratón, mali by ste predpokladať, že by ste mohli chafe, aj keď sa vám to nikdy nestalo.
Použite Body Glide alebo iné mazivo a uistite sa, že pretekáte v oblečení a zariadenia, ktoré ste vyskúšali počas dlhých beží.
Správna hydratácia je tiež dôležitá pre prevenciu odierania. Uistite sa, že postupujte podľa pokynov na to, aby ste zostali hydratovaní počas behu.
Pretože trápenie môže byť spôsobené voľným bežiacim oblečením, môžete radšej nosiť bežné odevy, ktoré sú pohodlné. Niektorí bežci chcú bežať v šortkách na bicykli spandex, aby sa zabránilo odieraniu medzi nohami. Získajte viac tipov, ako sa nosiť pri behu.
Liečba
Ak trpíte strachom, aplikujte niektoré masti A + D (k dispozícii v sekcii Starostlivosť o deti v väčšine lekární) na suché / poškodené oblasti – mala by sa vyčistiť asi za deň. Nezabudnite zakryť oblasti, ktoré boli postihnuté aplikáciou BodyGlide alebo vazelínou predtým, než vyrazíte na beh. Akonáhle ste sa stratili v určitej oblasti, je pravdepodobné, že sa tam znervózníte, ak nebudete brať bezpečnostné opatrenia.
Ak sa vaša pokožka odfarbuje po ošetrení samoobslužnou starostlivosťou, dohodnite si schôdzku s lekárom. Možno budete potrebovať liečbu antibiotickou masťou, ak sa infikovaná oblasť dostane.
