Po intenzívnej indoor cycling triedy, pravdepodobne očakávate určité príznaky, ako sú boľavé svaly na nohách, vážne smäd, možno aj dotyk bolesti sedla. Ale môžete tiež skončiť s niektorými dráždivými spomienkami, ktoré vás môžu prekvapiť. Nedovoľte, aby tieto tajomné vedľajšie účinky bránili v návrate na viac! Môžete sa s nimi ľahšie zaobchádzať, ako si myslíte, správnymi prístupmi.
Dráždivé príznaky vnútornej cyklistiky
Nepríjemné trápenie: Posrali si vaše oblečenie nesprávne? Ak nosíte špinavé dno (a najmä bavlnené tkaniny), počas cyklu, kombinácia trenia a vlhkosti vás môže nechať s nepríjemnou červenou vyrážkou na stehnách. Nie je to cestná vyrážka; je to trápenie, čisté a jednoduché. Aby ste predišli odieraniu, držte na nohách šortky s krátkym rukávom alebo capris, ktoré sú vyrobené z látky na odvod vlhkosti.
Nohy na bicykli: Indoor cyklistika nie je cvičenie na ceste, ako beží alebo chôdza je, takže môžete byť zmätený tým, ako boľavé nohy sú po intenzívnej triede. To sa však môže stať, ak budete tvrdo tlačiť na pedále alebo budete stráviť dostatočný čas na stúpanie – najmä ak nemáte na sebe dostatočne podpornú obuv. Ak chcete zabrániť tomuto problému, zvážte investovanie do bicyklovej obuvi. Ak chcete zmierniť bolesť, pretrepte podrážky nohami na penový valec alebo tenisový loptičku – alebo požiadajte váš med na masáž chodidiel.
Hľutený hlad: Vzhľadom k tomu, že ste počas hornej cyklistickej triedy zahalili vážne kalórie, je ťažké šokovať, že po tom máte hlad. Ale ak vaša chuť do jedla vyrazí do pretečenia, môže to znamenať, že na túto vysoko intenzívnu aktivitu nie je správne napájaný. Nasledujúci čas jesť niečo pred tréningom; dokonca aj niekoľko celozrnných obilnín alebo malý banán.
Tiež doplňte s inteligentným občerstvením; dobré voľby obsahujú kombináciu sacharidov a bielkovín, ako je malá nádoba gréckeho jogurtu s ½ šálkou čučoriedok; dve polievkové lyžice humusu a mrkvy; alebo polievkovú lyžicu alebo dve arašidové maslo na plátkoch jabĺk.
Stinky oblečenie: Zatiaľ čo pravdepodobne očakávate, že vytvoríte spravodlivý podiel špinavého bielizne, vzhľadom na to, čo je potápanie-fest indoor cycling, môžete byť prekvapení, koľko zápachu alebo potných škvŕn môže pretrvávať. Vaša najlepšia stávka je umyť si spotené oblečenie na najhorúcejšie nastavenie, ktoré tkanina môže tolerovať hneď po vašej jazde; ak to nedokážete, alebo ak zápach alebo škvrny pretrvávajú, skúste použiť prací prostriedok, ktorý je špeciálne určený na opotrebovanie tréningu.
Vidieť hviezdy: Ak sa cítite závratne alebo závraty, keď vystúpite z bicykla, môže trpieť krvným spájaním a rýchlym poklesom krvného tlaku, ku ktorému dochádza, keď nedopustíte, aby sa vaša srdcová frekvencia postupne znižovala. Alebo to môže byť výsledok miernej dehydratácie alebo nízkej hladiny cukru v krvi. Najlepšie spôsoby, ako zabrániť tomu, je zostať dobre hydratované po celú dobu jazdy, stráviť niekoľko minút chladením (tak, aby sa vaša srdcová frekvencia vrátila do normálu) na konci jazdy a vystúpte z bicykla pomaly, takže sa budete cítiť vrátite sa na pevnú zem.
Teraz, keď viete, ako sa vyrovnať s negatívnymi vedľajšími účinkami, ktoré sa môžu vyskytnúť pri jazde na vnútornom bicykli, neprehliadnite neuveriteľne pozitívny: psychologický vrchol vášho života. Nenechajte sa prekvapiť, ak sa objavíte z vnútornej cyklistickej triedy, cítite sa vzrušený, dokonca euforický, vďaka uvoľneniu tých mozgových chemických látok, ktoré sa nazývajú endorfíny. Je to cyklistická verzia bežca – a je to fantastické. Uži si to!
