Či už idete na cvičenie v telocvični alebo doma, mali by ste sa pripraviť na každú reláciu s niekoľkými základnými zásadami, aby ste zaistili, že vaše skúsenosti sú čo najpriaznivejšie, najbezpečnejšie a príjemnejšie.
Nie je potrebné paniku, hoci; po niekoľkých zasadnutiach sa väčšina vecí rozpadne na miesto a ak sa zúčastníte telocvične, nikdy sa nebojte požiadať inštruktora, ako niečo funguje, alebo pomoc pri zdokonaľovaní vašej formy pri cvičení, aby ste si boli istí, že robíte cvičenie bezpečne a najlepšie výsledky.
Postupujte s týmito inštruktážnymi článkami o tom, ako vykonávať bežné cvičebné cvičenia.
Potrebujete lekársku prehliadku?
Ak ste nevykonali nejaký čas, ste starší človek alebo trpíte chronickým ochorením, mali by ste sa opýtať svojho lekára, či je v poriadku, aby ste urobili záťaž alebo dokonca akúkoľvek formu mierneho až ťažkého cvičenia. ❑ Osobné tréneri, telocvične a zdravotné kluby vás zvyčajne prezerajú, alebo aspoň od vás dostanú výnimku pred tým, ako udelia členstvo alebo vás privedú ako klient. V každom prípade je pre vás rozumné, aby ste boli takí istý, že vaša plánovaná aktivita bezpečne zodpovedá vášmu zdravotnému stavu a schopnostiam.Podmienky, ako je diabetes typu 1 a typu 2, môžu vyžadovať dodatočný vstup od dietetikov pred cvičebným programom.
Vaša lifting topánky
Nemusíte ísť von a kúpiť najdrahšie zariadenia nájdete. Môžete, ak chcete, ale funkčnosť je hlavnou úlohou.
Potrebujete dobré pevné topánky s protišmykovými podrážkami.
Bežecká obuv je v poriadku, hlavne ak máte v úmysle urobiť nejakú prácu na trenažéri, strojoch na stepping a cross training. Kreatívne tréningové topánky sú lepšie a ak sa dostanete do konkurenčnej záťaže, špeciálny pár zdvíhacích topánok urobí trik.
Jedno varovné slovo: Nepoužívajte príliš vysoko v päte. Pre váhy potrebujete dobrú pevnú základňu, v ktorej môžete pevne zastreliť pätky.
Váš vzpieračský odev
Pocit správne oblečený nám dáva náladu dôvery. Môžete stráviť veľa na pôsobivých kostýmoch, ale funkčné oblečenie môže byť čokoľvek od bavlnené šortky a singlet až po záhradné náradie, najmä ak cvičíte doma. Niektorí majú blízke oblečenie, iní preferujú voľnejší vzhľad.
potrebujeme obliecť, aby všetko zostalo na mieste pod silnou výzvou. Ženy využívajú športovú podprsenku a muži musia byť vhodne obmedzovaní v oblasti slabín. Gyms majú veľa páčok, tyčí, reťazí a kladiek. Klapky a visiace veci sa môžu chytiť. Vyhnite sa klapaniu a visiace veci: oblečenie alebo časti tela.
Vaša fľaša na vodu a uterák
Zatiaľ čo niektoré telocvične dodávajú uteráky, mnohí nie, a musíte si priniesť vlastné. Použitie uterákov, aby sa minimalizovalo pot od pokvapkávania všade a udržanie zariadenia izolovaného z telesných tekutín čo najviac, je základným hygienickým princípom, ktorý by sa nemal brať ľahko – aj keď niektorí chlapci zrejme myslí, že sú mimo toho.
Akékoľvek fľaše na vodu s viečkom na striekanie bude robiť, ale uistite sa, že má pevnú skrutku.
Úniky fľaše z vody nie sú nezvyčajné v telocvičniach a je to nepríjemné, hlavne ak sa jedná o lepkavý športový nápoj. Voda zvyčajne postačuje, ale športový nápoj môže byť užitočný, ak plánujete obzvlášť tvrdý tréning.
Minimalizujte rozptyľovanie doma
Ak cvičíte doma, musíte si uvedomiť, že rozptýlenie od detí alebo domácich miláčikov, priateľov alebo rodiny môže nielen zriediť vaše cvičenie úsilie, ale môže odvrátiť vašu koncentráciu dosť robiť to nebezpečné.
Činky a činky sú ťažké; dávajte pozor. Lavice môžu vypadnúť, fitness loptičky sa môžu skĺznuť a kroky sa môžu preraziť. Hrozné deti môžu potrebovať dohľad alebo vylúčenie.
Chystáte sa s Warmupmi
Vidím ich pravidelne: Chlapci chodia do telocvične, idú rovno do miestnosti na záťaž a začnú zdvíhať. Mnohí z nich sa dostanú bez úrazu; Niektorí to nebudú. Najprv musíte zahriať: Prichádza do krvi, uvoľňuje kĺby a vo všeobecnosti sa pohybuje svaly a kĺby, keď ich narazíte s vážnou prácou. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje výkonnosť a výsledky.
Vyskúšajte si 10 až 15 minút chôdzu alebo bežať na bežiacom páse a trochu mierne naťahovanie, aj keď väčšie rozťahovanie je najlepšie vykonané po tréningu.
Svetlý pot je dobrým znamením, že ste pripravení ísť na to.
Usporiadajte svoj čas
Nechcete sa ponáhľať do svojho prvého zasadnutia o výcvik na váhe. Máte čo najviac absorbovať, či už používate inštruktora v telocvični, osobný tréner alebo len ste ho navigovali sám. V ideálnom prípade si pred začatím prehliadnite zariadenie. To robí vaše prvé zasadnutie oveľa jednoduchšie.
Tiché stroje s remenicami, tlačidlá zapnutia / vypnutia a atmosféra miestnosti pre váhy majú tendenciu vyvíjať určitý tlak na vás, aby vyzerali, ako keby ste to všetko vedeli. Napriek tomu väčšina užívateľov telocvični si pamätá, že niečo skrutkuje, tak sa opýtajte a väčšina ľudí vám pomôže.
Vezmite si čas, pozrite sa, pozrite sa na to, čo robia ostatní, a vyskúšajte veci. Zostaňte v pohode.
Choď na to!
