Verte tomu alebo nie, pohyby, ktoré si trpíte chrbtom pri cvičení, myslíte na svoju záhradu, hráte sa so svojimi deťmi, robíte domáce práce a veľa iných vecí, máte mená. Tieto názvy sú založené na smeroch, do ktorých smeruje vaša chrbtica. Jedná sa o: ohyb alebo ohýbanie dopredu, predĺženie, čo je oblúkové zadné posúvanie, bočné ohýbanie, tiež známe ako sklopenie a otáčanie alebo skrútenie.
Poďme preskúmať najčastejšie vykonávanú spinálnu činnosť všetkých – to ohyb. Toto môže pomôcť zvládnuť bolesť chrbta.
Známy pohyb pre väčšinu z nás, chrbticová flexia je akt ohýbania dopredu. Je to postoj, že brožúry a webové stránky o zdvíhaní ťažkých predmetov, záhradníckych prác a iných ručných úlohách vám nepovie.
Riziko chrbtice a herniovaného disku
Dôvodom tejto upozornenia je, že príliš veľa páteřnej ohybnosti alebo flexi chrbtice, ktorá je naložená – buď preto, že nosíte niečo s podstatným množstvom hmotnosti, alebo ste krútenie chrbtice ohýbať – môže negatívne ovplyvniť medzistavcové disky. Môže to dokonca spôsobiť zranenie herniového disku.
Kričové kotúče sa vyskytujú, keď vonkajšie pokrytie miechového disku, ktoré je známe ako prstencové kosti alebo zlomy, a stred kvapaliny disku (nucleus pulposus) vyteká. Ak sa jadrový pulposus vyskytuje na pôrodnom koreňovom nervu, ako to často robí, pravdepodobne budete mať bolesť a / alebo iné nervové príznaky, kolektívne známe ako radikulopatia.
Poranenie herniovaného disku sa občas zlepšuje bez operácie, ale to môže trvať približne rok. Len pri konzervatívnej starostlivosti majú príznaky tendenciu sa rozptýliť, keď sa materiál disku resorbuje do tela. Fyzikálna terapia vám pomôže zvládnuť bolesť počas čakania, ak sa rozhodnete prejsť na túto cestu.
Ale mnohí ľudia, ktorí udržiavajú herniovaný disk, chcú rýchlejšiu fixáciu, takže sa rozhodnú pre operáciu discektómie.
Ohyb chrbtice a deformity
Všetci sme vystavení silám gravitácie a gravitácia má tendenciu, postupne v priebehu času, kompresovať chrbticu. Na druhej strane to môže viesť k chronicky ohybnej chrbtici, nazývanej kyfóza. Ak nie ste veľmi šikovný o svojej držanie tela, nemusíte si ani všimnúť vašu kyfózu, kým sa nestane extrémnym, alebo to bude mať za následok bolesť.
Sedenie na počítači, riadenie a nosenie detí sú príklady aktivít, ktoré sa môžu dať tomuto typu posturálneho nesúladu.
Spolu s kyfózou môže pľúcna flexia ako denný zvyk v priebehu času prispievať k skolióze alebo k hýbaniu späť. Za týchto podmienok sa pozícia chronickej flexi chrbtice nazýva "sagitálna" zložka. Saggital sa týka pohybu, v tomto prípade chrbtice a trupu, ktorý sa pohybuje dopredu alebo dozadu.
Spinálna ohyb a spinálna stenóza
V niektorých prípadoch je žiaduca ďalšia spinálna flexia. Napríklad, ak máte spinálnu stenózu, môže sa objaviť klasický príznak neurogénnej klaudikácie. Všeobecne platí, že dostať svoju chrbticu do ohnutého stavu pomáha zmierniť bolesť a kŕče spojené s neurogénnym klaudikáciou. To znamená, že je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom a / alebo fyzickým terapeutom o najlepších pozíciách a cvičeniach vzhľadom na váš individuálny stav.
A možno budete chcieť zvážiť aj akupunktúru. Štúdia z marca 2018 zverejnená v časopise BMC Doplnková a alternatívna medicína porovnávala lieky, cvičenie a akupunktúru pri riadení bedrovej spinálnej stenózy. Z troch liečebných postupov dosiahla akupunktúra najväčšie zlepšenie – a to ako pri príznakoch, tak aj pri fyzickom fungovaní.
Zabráňte problémom s chrbticami súvisiacim s chrbticovou ohybnosťou
Najjednoduchším spôsobom, ako zabrániť problémom s chrbtom, ktoré vznikajú pri chronickej flexi páteře, je udržať jadro, ktoré zahŕňa vaše ab a chrbtové svaly, flexibilné a silné.
Je zrejmé, že by vám cvičenie na ceste malo pomôcť.
Jóga a Pilates nielen posilňujú svaly, ale tiež rozvíjajú zarovnanie chrbtice. Pomocou týchto systémov budete pôsobiť chrbtom vo všetkých smeroch, ktorými sa vaša chrbtica môže pohybovať. Navyše, ich dôraz na vyváženú činnosť a vyrovnanie celého tela môže pomôcť obnoviť vzpriamené držanie tela.
Silné cvičenia sa často vykonávajú s vašou zadnou klenbou a / alebo skrútením. Pretože oblúk a do istej miery krútenie sú opačnými činmi v oblasti flexe pátef, cvičenia v týchto pozíciách môžu čeliť obvyklým tendenciám k flexii chrbtice, čo zase môže znížiť riziká súvisiace s chrbtom.
POZNÁMKA: Existujú niektoré spinálne stavy, ako je artritída, problémy s fazetovými kĺbmi a iné, ktoré môžu byť podráždené vyklenutím a / alebo krútením chrbta. A krútenie môže dráždiť herniovaný disk. Ak si nie ste istí, čo máte robiť vzhľadom na vaše príznaky, opýtajte sa svojho lekára alebo fyzického terapeuta, ktorý späť cvičenie, aby sa zabránilo a ktoré sú spravodlivé hry.
