Jedným z najjednoduchších konceptov športovej psychológie je rozvíjanie pozitívnej diskusie. Je to tiež jedna z najťažších športových psychologických zručností.
Čo je vlastné rozprávanie?
Celý deň, väčšina ľudí má bežný dialóg so sebou. Ak skutočne zastavíte a počúvate tieto správy, možno by ste sa zaujímali, ako dosiahnete čokoľvek. Koľkokrát v danom dni sa ocitnete psychicky nacvičovaním najhoršieho možného výsledku, alebo hovoríte, že niečo nemôžete urobiť, alebo je to príliš ťažké?
Ak ste v strede 5 kilometrov a niekto okolo teba ísť, povzbudí vás ten malý hlas vo vašej hlave alebo vás zastreli?
Zaobchádzanie s našou vlastnou diskusiou je jednou z najťažších vecí, ktorú sa mnohí z nás pokúsia, či už budeme športovať, alebo nie. V skutočnosti je rozvíjanie pozitívnej diskusie v centre mnohých programov založených na vedomostiach. Pre športovca sú negatívne vnútorné posolstvá a myšlienky medzi najväčšími prispievateľmi pred tréningom a výkonovou úzkosťou.
Ako praktizovať pozitívne self talk
Takže ako môžeme znížiť tieto negatívne správy? V športovej psychológii je cieľom nahradiť negatívnu diskusiu s pozitívnejšími správami.
Hráč basketbalistu, ktorý si povie, "Nebudem robiť tento košík", bude musieť prax nahradiť toto negatívne vyhlásenie pozitívnym "Chystám sa urobiť tento záber". Zatiaľ čo to nemusí vyzerat, že to môže fungovať, v priebehu času as opakovaním športovec môže vyvinúť nový zvyk premýšľať o pozitívnych vyhláseniach a myšlienkach a očakávať pozitívnejší výsledok.
Je to spojenie medzi slovami a presvedčením, že je konečným cieľom tejto techniky. Ďalším dôležitým faktorom pozitívnej diskusie je, že musí byť možné a uveriteľné. Vytvorenie voľného hodu je rovnako ako možnosť ako chýbajúci, takže túto správu verí športovec na veľmi hlbokej úrovni.
Povedať si, že budete ďalšími NBA všetkými hviezdami, nebude mať rovnaký dopad, pretože (1) neexistuje žiadna okamžitá spätná väzba na posilnenie samosprávy a (2) správa nemusí byť uveriteľná a preto je nepravdepodobné, že zlepší sebavedomie alebo účinnosť u športovca.
Výskum podporuje teóriu, že športovec, ktorý neustále praktizuje pozitívne prejavy, zlepší svoju športovú výkonnosť. Saccumbing na negatívne duševné self talk je istý spôsob, ako znížiť výkon a športový úspech.
Kroky pre rozvíjanie pozitívneho vlastného hovoru Zvyk
Vyberte mantru
- Ak chcete začať s vytváraním pozitívnejšej diskusie, vyberte si jednu z dvoch mantrov, ktoré môžete použiť počas tréningu. Mohlo by to byť jednoduché tvrdenie, ako napríklad "cítim silná", alebo mantra "Choď, Choď, Choď" alebo inú jednoduchú, pozitívnu frázu, ktorú sa môžeš opakovať.
Cvičenie viacerých scenárov - Akonáhle ste vyvinuli zvyk opakovať túto frázu počas tréningu až do bodu, keď je automatický, začnite rozširovať dialóg tak, aby ste mali známe a pohodlné vyhlásenia v rôznych situáciách počas vášho športu. Napríklad, ak cestujete na bicykli a dostanete sa do kopca, môžete povedať: "Som skvelý horolezec na kopec," alebo "urobil som to už predtým a je to možné." Ak sa dostanete z balíčka, môžete povedať: "Čokoľvek sa môže stať a určite nie som mimo.
Vytvorte pozitívny mentálny obraz alebo vizualizáciu
- Frázy a slová, ktoré si vyberiete, by mali byť tie, ktoré môžete okamžite vyvolať a vytvoriť vizuálny obraz toho, ako robíte presne to, čo hovoríte. Obraz spolu so slovami je silná kombinácia, ktorá vytvára pozitívne posolstvo viazané na vieru.
