Či je váš cieľ s vnútorným cyklom je znížiť a schudnúť, získať silnejšie, vlak pre udalosť alebo pot od vášho stresu, môžete získať jeden extra bonus bez ďalších úsilie: zlepšenie vášho telesného obrazu.
Jednoducho povedané, obraz tvojho tela je duševná reprezentácia, ktorú máš vo svojom tele; odzrkadľuje postoje, presvedčenia a vnímanie vášho tela a jeho tvaru a veľkosti.
To tiež odráža, ako pohodlne cítite v ňom. Je normálne, že sa vám páči určité časti seba a nie iné. Ale všeobecne zlé zobrazenie tela môže mať silné zvlnené účinky na celkovú pohodu, stav vašej mysle a vaše správanie. Môže byť dobrý nápad podniknúť kroky na zlepšenie obrazu tela, kedykoľvek je to možné.
To môže byť ľahké robiť to s vnútornou cyklotrasou, okrem iných foriem aeróbneho cvičenia. Koniec koncov, početné štúdie zistili, že keď ľudia vykonávajú pravidelné aeróbne cvičenia počas významného časového obdobia, zaznamenávajú zlepšenie imidžu tela. Výskum dokonca zistil, že ženy, ktoré cvičia počas tehotenstva, reagujú priaznivejšie na fyziologické zmeny v ich telách než ženy, ktoré sú usadené počas deväťmesačnej štúdie.
Obrázok tela a veda
Keď príde na zvýšenie spokojnosti tela, keď nie ste tehotná, aeróbne cvičenie môže trúbiť odpor tréningu.
V štúdii v roku 2014, v ktorej sa zúčastnilo 46 mladých žien so základnými problémami s obrazom tela, výskumníci z McMaster University v kanadskom Ontariu zistili, že keď ženy vykonávali aeróbne cvičenia trikrát týždenne počas ôsmich týždňov, hlásili väčšie zlepšenia vo svojich hodnoteniach ich vzhľadu a výraznejší pokles sociálnej telesnej úzkosti ako tí, ktorí vykonali silový tréning trikrát týždenne.
Štúdia z detskej nemocnice Východného výskumného ústavu v Ontáriu z roku 2012 zistila, že keď bolo 30 adolescentov s nadváhou na palube stacionárneho bicykla počas počúvania hudby počas jednej hodiny, dvakrát týždenne, po dobu 10 týždňov, urobili významné zlepšenia ako aj ich vnímaná akademická a sociálna kompetencia. Pokiaľ ide o zdokonalenie imidžu tela, zaznamenali zvýšenie vzhľadu, váženosť a celkový zmysel svojho fyzického vzhľadu, aj keď nestratili žiadnu váhu.
Ako cyklistika zvyšuje sebavedomie
Existuje veľa rôznych spôsobov, ktorými aeróbne cvičenie, najmä cyklistika, môže zlepšiť obraz tela. Za prvé, cyklistika v interiéri je silná nálada vďaka uvoľňovaniu endorfínov a iných chemických látok v mozgu. Môže to byť tiež neuveriteľný spôsob, ako zvýšiť svoj zmysel pre sebaúčinnosť. Môžete sa ocitnúť v opustení posilňovne s mimoriadnou dôverou po tvrdej triede. Keď získatete aerobickú zdatnosť, silu a svalovú silu, môžete sa posunúť z myslenia, ktoré kritizuje vaše telo k tomu, ktorý ho považuje za generátora sily a sily.
Ale nemusíte čakať na to, aby sa to stalo prirodzene.
Môžete urobiť celý rad krokov na posúvanie účinkov v smere väčšieho hodnotenia tela. Tu je návod, ako:
- Zamerajte sa na to, čo môže vaše telo urobiť: Namiesto toho, aby sme sa zaoberali tým, ako to vyzerá, čo je neuveriteľne jednoduché urobiť v našej mladosti a kráse posadnutá kultúra, urobte spoločné úsilie oceniť vaše telo ako nástroj pevnosti a práve teraz. Nalaďte si, ako vaše svaly pocit, ako tlačia pedále a ako vaše pľúca a srdce pocit, ako si vyvíjať seba. Potom nalaďte na fyzické zmeny, ktoré zažívate, keď získate silu, rýchlosť, vytrvalosť a silu v pedálových zdvihoch, keď sa zúčastňujete pravidelných cyklistických cyklov v interiéri.
- Pozrite sa na svoje svaly:Pri bežnej cyklistickej jazde na vnútornej ploche, musíte vyvíjať krivky na určitých miestach, keď vyvíjate väčšiu svalovú silu vo vašich teliatách, predných stranách a chrbtoch stehien, tricepsu a gluteusu. Neváhajte sa na ne pozrieť a oceniť ich. Buďte hrdí na túto svalovú definíciu – je to odznak kondície a sily!Dajte si prestávku:
- Niektoré dni nemáte to, čo je potrebné: Je to pravda aj pre účastníkov cykloturistiky a inštruktorov. Možno ste v noci nedostali dosť spánku, alebo ste v ten deň jednoducho unavení. Hlavný dôvod, prečo nie ste vo svojom špičkovom výkone, nezáleží na tom, ak je to len príležitostný funk. Ak je to jednorazové, jednoducho ju pokrčte a odstráňte nejaké voľné miesto, pretože nie ste v hornej forme a dajte svojmu telu body pre cvičenie rovnako.Vyhnite sa porovnávaniu sa s ostatnými:
- Je to strata, akýmkoľvek spôsobom, akým si to rozdelíte. Porovnajte sa s triatlantom vo vašej cyklistickej triede a budete sa cítiť, ako keby ste nemeriavali. Porovnajte sa s nováčikom mimo formy a možno by ste sa cítili krátko predtým, než dôjde k pocitu viny. Prestaňte hrať porovnávaciu hru! Namiesto toho premýšľajte nad tým, čo môžete urobiť teraz v porovnaní s tým, čo môžete robiť, keď ste prvýkrát začali cykloturistiku. Oceňujte rozdiel!Objavte posilňujúcu mantru:
- Myseľ je mocný nástroj a má niekoľko dobre vyvolených slov – mantra! – podľa vášho úsudku vás môže inšpirovať k tomu, aby ste vytrvali alebo vykopli vaše úsilie o niekoľko zárezov, keď sa únava nasadí a cíti zmysel pýcha v tom, čo vaše telo dosiahne. Nielen to, ale nepretržite hovoríte "som tvrdý; Som silný! "Alebo" som silou! "Alebo" som nezastaviteľný! "- a uvidíte, že vaše telo je silné, schopné a úžasné.Vyživujte svoje telo:
- Po intenzívnom cyklistickom zasadnutí zaobchádzajte so svojím telom s extra sériou citlivých úsekov, termínom s penovým valčekom na zmiernenie svalovej bolesti alebo masáž alebo luxusné namočenie vo vírivke. Slather na dekadentnom zvlhčovadle vo vôni, ktorú máte radi. Oddýchnite a zapaľte sa v tom, čo ste dosiahli.Nezabudnite, že vaše telo je úžasné darčekové vzdelávanie, ako byť vďačný za to, čo môže urobiť, a to ako v cyklistickom štúdiu, tak vám môže pomôcť pri hrdosti na vlastníctvo. Pestovanie vďačnosti tela vás môže tiež inšpirovať k tomu, aby ste pracovali silnejšie, lepšie vystupovali a odvážili ste sa za vašou pohodlnou zónou a cítite silný pocit hrdosti a spokojnosti.
