Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 312Fat 5gCarbs 62gProtein 8g Zobraziť Nutrition Label Skryť Nutrition Label
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Porcie: 2 (každý šálka) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 312 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 5g | 6% |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 143mg | 6% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 62g | 23% |
| Dietní vláknina 6g | 21% |
| Celkový cukor 19g | |
| Obsahuje 4g pridaných cukrov | 8% |
| Proteín 8g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 172mg | 13% |
| Železo 2mg | 11% |
| draslík 653mg | 14% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživné látky v jedálnom podávaní prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(2 hodnotenia) Celkový čas 10 min
Prep 5 min, variť 5 min
Porcie 2 (1 šálka každý)
Pridajte mleté ľanové semienko do jedla ako ovsené vločky a smoothies (a ešte lepšie, táto kaša z hnedej ryže! ) na zvýšenie vašej rannej výživy. Ľanové semená sú bohatým zdrojom lignanov, fytochemikálií s prospešnými antioxidačnými a fytoestrogénnymi vlastnosťami, ktoré môžu znížiť riziko srdcových ochorení, osteoporózy, rakoviny prsníka a menopauzálnych symptómov. Ľanové semená musia byť mleté, aby maximalizovali svoje užitočné omega-3 mastné kyseliny a antioxidačné vlastnosti.
Pšeničný banán dodáva hrúbku do kaše a banány sú skvelým zdrojom minerálneho draslíka, ktorý je rozhodujúci pre funkciu srdca a zohráva kľúčovú úlohu pri kontrakcii kostry a hladkých svalov.
Ingrediencie
- 1,25 šálky varené krátke zrná hnedá ryža
- 1 šálka vanilkovej sójového mlieka
- 1 lyžica mletého ľanového semena
- 2 stredne veľké banány, 1 kaša a 1 plátky na servírovanie
- 1/8 čajovej lyžičky kardamónu
- 1/16 lyžičky soli )
Príprava
1. Varené hnedú ryžu, sójové mlieko, maslový banán, kardamom a soľ v ohni na stredne vysokom horúcom teple, kým sa nezačne bublina. Zmes miešajte často.
2. Otočte teplo na nízku teplotu a nechajte cca 5 minút vriec, až kým ryža nezačne absorbovať časť tekutiny a zmes vyzerá ako ovsená vňať.
3. Nakrájajte do misiek a podávame každú misku s polovicou plátkového banánu a extra šľahačkou sójového mlieka.
Náhrady a varianty prísad
Počas jesenných mesiacov vymeňte banán za tekvicové pyré bohaté na vitamín A alebo vláknové jablko.
Nemám rád sójové mlieko? Akýkoľvek druh mlieka bude fungovať v tomto receptúre. Všimnite si, že ryža, mandle a väčšina druhov mliečnych / mliečnych mliečnych mliečnych výrobkov je zvyčajne málo kalorií, ale poskytujú len asi jeden gram proteínu na porciu.
Tipy na varenie a podávanie
Ľanové semienka môžu byť pomerne rýchle, takže si ich zakúpte a uložte do vzduchotesnej vrecka alebo kontajnera vo vašom mrazničke, aby ste zachovali čerstvosť.
