1Mini cvičenie pre chudnutie
Koľkokrát ste povedal, že nemáte dostatok času na prácu? Ak ste ako väčšina ne-cvičencov, hovoríte to po celú dobu. Ale ak ste vážne dosiahnuť a udržať svoju váhu cieľa, potrebujete nájsť čas na cvičenie. Ale tu je dobrá správa: Potrebujete len niekoľko minút každý deň.
Rob Fletcher, tvorca "ANGT – Americký ďalší veľký tréner", hovorí, že jednoduchá päťminútová cvičenie môže byť veľkým rozdielom. V skutočnosti vyzýva svojich klientov na sedemdňovú výzvu na skoky, kde ich žiada, aby vyradili každých päť minút každý deň. Hovorí, že tento jednoduchý záväzok pomáha zapáliť zmeny zdravých zvykov a podporiť pozitívny rast dôvery.
2Burn viac tuku celý deň
Takže, koľko kalórií môžete spáliť počas päťminútového tréningu? Záleží na tom, ako tvrdo pracujete. Fletcher hovorí, že môžete spaľovať až 20 kalórií za minútu s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom.
Ale skutočný prospech príde po dokončení tréningu. Intenzívny päťminútový tréning vám pomôže spáliť viac tuku celý deň. Fletcher hovorí, že po intenzívnom tréningu dosiahnite "efekt po popálení" až 48 hodín. Fyziológovia cvičení nazývajú túto počiatočnú spotrebu kyslíka (EPOC). Jednoducho to znamená, že vaše telo spotrebuje viac kyslíka a spáli viac tuku a kalórií v hodinách po intenzívnom tréningu.
Takže vaše cvičenie môže trvať len päť minút, ale tuk-spaľovanie výhody pokračovať po zvyšok dňa.
3Set Up Your 5-minútové cvičenie
Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby si nastaviť svoje päť-minútové cvičenie pre chudnutie. Po prvé, mali by ste sa uistiť, že ste dostatočne zdraví na intenzívnu činnosť. Informujte sa u svojho lekára, ak ste nevykonali inokedy, ak máte akékoľvek zranenia alebo obavy o vaše zdravie. Ďalej sa uistite, že ste riadne vybavený pre vašu kondíciu.
Začiatočný mini tréning na tuku nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Väčšina aktivít sa môže vykonávať s použitím vlastnej telesnej hmotnosti ako odporu. Keď však Fletcher postupujete a stanete sa vhodnejšími, navrhujete, aby ste pridali lieky, činky alebo odporové pásy, aby ste ešte viac vylepšili vašu "pec na spaľovanie tukov".
45-minútový úbytok hmotnosti cvičenie # 1
Predtým, ako urobíte tento tréning vyvinutý Rob Fletcher, možno budete chcieť zoznámiť sa s každou z cvičení. Väčšina aktivít v tomto mini tréningu je samozrejme, ale skontrolujte odkazy a obrázky, ak potrebujete ďalšie usmernenie. Nezabudnite upraviť podľa potreby pri prvom začiatku.
5-minútový úbytok hmotnosti cvičenie # 1
Do každého cvičenia na jednu minútu. Oddeľte 15 sekúnd medzi každou aktivitou.
- Bežte na mieste
- Skáčikové zdviháky
- Burpees
- Push-upy
- Horolezci
55-minútový úbytok hmotnosti Workout # 2
Druhý päťminútový tréning na zníženie telesnej hmotnosti navrhnutý Fletcherom je založený na opakovaní, nie včas. Znova upravte, ak je to potrebné, pri prvom začiatku. A nezabudnite pridať odpor (činky, odporové pásy alebo loptička na lieky), pretože vaša kondícia sa zlepšuje.
5-minútové cvičenie na zníženie hmotnosti # 2
Vykonajte 12 opakovaní každého cvičenia. Zopakujte sekvenciu toľkokrát za päť minút.
- Jump výpady
- Jump drepy
- Push upy
- Bicykel drví
65-minútové chudnutie tréning tipy
Aj keď by ste mali byť schopní robiť nejaký druh fyzickej aktivity každý deň, tam bude príležitosti, kedy jednoducho nemôžete dostať päť -minute tréning dokončený. Takže, mali by ste naprieč chudnutie tréning plánu úplne? "Rozhodne nie!" hovorí Fletcher.
"Nikdy sa nevzdávaj," hovorí. "Kľúčom je dôslednosť. Avšak veci sa stane a dni budú chýbať." Navrhuje, aby ste preorientovali a udržali kurz. Zdôrazňuje tiež dôležitosť zdravých výživových doplnkov. Hovorí, že konzumácia správnych potravín po cvičení vám pomôže udržať si spokojnosť, aby váš plán na zníženie hmotnosti zostal na ceste.
7 Viac ako 5-minútové cvičenie pre chudnutie
Ak si vychutnáte päťminútové tréningy a vy ste na trhu s novými cvičebnými nástrojmi, nové mobilné púzdra Jabra Sport Coach by mohli byť dobrou investíciou. Slúchadlá s funkciou Bluetooth sa pripájajú k aplikácii Jabra Sport Life a poskytujú rad mini-tréningov so sprievodcom, ktoré môžete urobiť počas počúvania hudby. Cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti sa pohybuje v rozmedzí od 3 do 6 minút a môže byť upravené alebo prispôsobené na základe vašej kondície a cieľov. Môžete tiež použiť aplikáciu a slúchadlá na uši, aby ste mohli sledovať a vycvičiť si ďalšie obľúbené aktivity, ako je beh, jazda na bicykli alebo prechádzky.
Ale nemusíte tráviť žiadne peniaze na vytvorenie vlastného mini tréningu na chudnutie. Jednoducho spojte niekoľko vašich obľúbených fyzických aktivít a čas sami, keď ich dokončíte. Môžete ísť do schodov v suteréne, vyhnúť sa cez obývaciu izbu alebo držať drevenú drep, keď budete hovoriť po telefóne. Dokonca môžete dokonca obrátiť svoje housecleaning rutinné na kalórie-spaľovanie relácie. Ako hovorí Rob Fletcher, kľúčom je konzistencia. Pokúste sa denne dokončiť nejaký typ aktivity, aby ste spálili dostatok kalórií, aby ste dosiahli a udržali svoju cieľovú váhu.
