"Len malý kúsok," hovorí moja mama, ako horúce jablkový koláč vetvičky pod nosom, "Nemôžete žiť na saláty navždy." Som pokúšaný. "Nechcete, aby bol môj čierny les?" opýtala sa moje teta a vyzerala skľúčená. "Vždy si miloval svoj tortu. No tak, je to zvláštna príležitosť." Začal som si myslieť, že môže mať nejaký bod.
Vyzerajú tieto scenáre známe?
Nie sú nezvyčajné. Či už ide o bežnú večeru alebo sviatočné jedlo, zdá sa, že tlačoviny potravín sú v okolí, keď ste najmenej pripravení.
Táto situácia nemusí spôsobovať prejedanie. Tým, že ste diplomatmi o tom, ako "len poviete nie", môžete sa vyhnúť tak, že spôsobíte ublíženie pocitov a poškodenie vášho pása. Tu je šesť spôsobov, ako zaobchádzať s potravinami:
-
Buďte čestní. ❑ Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o úsilí o stratu hmotnosti. Ak sa vaše rodinné stretnutia vždy zameriavajú na jedlo, aj tak sa to dozvedia. Ak sa vaši priatelia vždy stretnú v reštauráciách, príde to. Vysvetlite: Ste naozaj odhodlaný znižovať telesnú hmotnosť a chcú, aby fungovala. Keď poviete nie, nemusíte sa nikomu pokúšať, je pre vás skutočne dôležité, aby ste pozorne sledovali, čo a koľko budete jesť.
Použite Stall Tactics
Ak dezert začína prebiehať okolo stola, povedzte niečo po vzoru: "Ja by som, ale práve teraz som plnený a ja by som si to nebol rád." alebo "Možno po chvíli budem mať nejaké." Inými slovami …
-
stall
. Používam taktickú taktiku, ak moja mama bola na pečení, keď sa stretneme za náš tradičný nedeľný rodinný obed. Niekedy poviem, že sa vrátim na kus koláča alebo koláča po tom, čo som chodil; keď raz kráčam, moje túžba po niečom sladkom prešla a je ľahšie dať firme nie."Mm-mm, dobre!"
Ak očakávate ponuku dezertov, ktorú nemôžete odmietnuť, snažte sa jesť menšie porcie vyššie kalórií počas jedla. Potom vezmite malú časť dezertov. Keď si vezmete prvé kousky zo svojho ošetrovania, uistite sa, že ste šéfkuchárovi poskytli svoje komplimenty; bude menej pravdepodobné, že predpokladá, že ste nemilovali jedlo, keď hovoríte, že firma nie druhú pomoc.
-
Získajte to "ísť"
Keď ponúknete niekoľko sekúnd príliš veľa krát, požiadajte ich, aby boli zabalené, aby ste ich mohli vziať domov. Vždy môžete povedať tomu kuchárovi, ktorý si môže vychutnať neskôr, alebo že je to tak dobré, že ho chcete zdieľať s niekým iným doma. Či už budete jesť neskôr alebo nie, je úplne na vás – nie je tam žiadny tlak, keď ste sami!
-
Pripravte sa
Smutné, ale pravdivé: V niektorých prípadoch môže potravín pusher dúfať, že sa vám nepodarí pri chudnutí. Existujú tí, ktorí sa snažia sabotovať niekoho, kto sa snaží schudnúť. Môžu byť nepohodlní s vašou telesnou stratou kvôli vlastným problémom s hmotnosťou, nemusia sa správať bez teba "bez zbytočného" jedla, alebo by mohli žiarliť alebo ohrozovať pozornosť, ktorú by ste mohli dostať.
-
Akákoľvek príčina, je dôležité, aby ste boli asertívni, ale nie agresívni (čo len zhorší situáciu), keď hovoríte nie. Prax je asertívna v podobných situáciách alebo možno aj pri pohľade do zrkadla. Môže to vyzerať hlúpo, ale ak vám to pomôže byť silnejší, keď sa stane skutočná vec, stojí to za to.
Zrátané podčiarknutie
Aj keď nemôžete nájsť "správnu" spôsob, ako povedať nie, je pravdepodobné, že sa neuskutoční trvalé poškodenie vzťahov vo vašom živote, keď to urobíte, a tak držte sa svojich zbraní. Nestojí za to, že sa vyhýbate niekoľkým perličkám, aby ste jedli niečo, čo skutočne nechcete vziať do tela. Máte právo uprednostniť vaše zdravie.
-
Pamätajte si, že nikto okrem teba nemá kontrolu nad vlastným správaním, takže nenechajte tlak od nikoho iného, aby ste vás odviedli od úsilia o stratu hmotnosti.
