Shin dlahy označuje generalizované bolesť alebo bolesť, ktorá prebieha pozdĺž prednej časti dolnej časti nohy cez holennej kosti. To je pomerne časté zranenie medzi novými bežcami alebo šprintovými športovcami, a dokonca sa vyskytuje pri turistike a chôdzi. Dlaňové dlahy sú považované za kumulatívne stresové poranenie, pretože sa často vyskytujú po opakovanom strese alebo roztrhnutí kostí, svalov a kĺbov bez správnej kondície alebo zotavenia medzi tréningmi.
Niektoré z najbežnejších príčin driekových dlahy sa dá predísť. Urobením niekoľkých menších zmien v tréningovej rutine môžete zabrániť alebo znížiť riziko vývinu holennej dlahy.
Ak vyvíjate dlaňové dlahy ihneď po začatí domácej liečby, môžete obmedziť poškodenie zranenia a uzdraviť sa rýchlejšie. Kľúčom je vedieť, aké kroky treba urobiť pri prvom náraze holennej dlahy.
Shin Splints – Domáce ošetrenie a výrobky
Nasledujúce tipy pre domácu liečbu vám môžu pomôcť znížiť bolesť holennej dlahy a pomôcť vám vrátiť sa k činnosti rýchlejšie. Pred použitím týchto liekov sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že je súčasťou vášho liečebného plánu.
- Rest.
Ak máte bolesť pozdĺž holenie počas aktivity, ihneď ju zastavte a nechajte zranenie uzdraviť. Vyhnite sa cvičeniu, ktoré zhoršujú problém a nechajte svaly odpočinúť, kým sa nemôžete bezpečne vrátiť k cvičeniu po zranení. - Ľad a kompresia.
Liečba za studena je najlepšou okamžitou liečbou akútnych poranení, pretože znižuje opuch a bolesť. Zastavuje krvné cievy a obmedzuje vnútorné krvácanie na mieste poranenia. V počiatočných štádiách liečenia holenných dlatiek (prvých 24 až 48 hodín) budete často tmavnúť nohu. Môžete aplikovať ľad (zabalený do tenkého uteráka) na postihnuté miesto po dobu 10 až 15 minút v čase niekoľkokrát denne. Aby ste tento proces uľahčili, zvážte možnosť zakúpenia zábalu za studenú terapiu navrhnutého špeciálne pre hands free-freezing.Kúpte od Amazonu – Zaliatie studenej terapie
- Tetra a holení kompresia zábaly.
Zábaly na kompresiu lýtka a lýtka poskytujú tak kompresiu, ako aj podporu dolnej končatiny, čo môže pomôcť znížiť bolesť a pomôcť svalu hojiť sa rýchlejšie.Kúpiť od Amazon – Shin Podpora zábaly
- Použitie Over-The-Counter Pain lieky.
Väčšina zranení mäkkých tkanív, ako sú holenné dlahy, sú bolestivé kvôli opuchu a zápalu, ku ktorému dochádza po poranení. Úľava od bolesti je často hlavným dôvodom, prečo sa ľudia obracajú na OTC protizápalové lieky, ktoré pôsobia znížením zápalu, ku ktorému dôjde v dôsledku zranenia.
- Tepelná terapia zábaly.
Po bolesti, opuchu a zápaloch holenných dlatiek ustúpi (zvyčajne po 48 až 72 hodinách), je užitočné použiť teplo na poškodenú oblasť. Kombinácia tepla a hlbokej tkanivovej masáže na svaloch a šľachách pozdĺž holenia niekoľko minút pred a po cvičení vám pomôže rýchlejšie sa uzdraviť a vrátiť sa k tréningu.Pozri tiež: Mám ľad alebo zahriať moje zranenie?
-
Kúpiť od Amazon – Tepelná terapia Zábaly
- Cushioned vložky.
Pridaním extra tlmiacej alebo tlmiacej stielky do topánok môžete pomôcť znížiť stres z činností s vysokým nárazom. Cushioning pomáha zmierniť šok, ktorý sa prenáša zo zeme na dolnú časť nohy, najmä pri dlhšom používaní na tvrdých povrchoch.Kúpiť od Amazon – Cushioned vložky
- Orthotics.
Ortoptika sú vlastné dizajnové vložky, ktoré pomáhajú naprávať biomechanické problémy, ako je nadmerná pronácia alebo supinácia. Vložky na topánky sú zvyčajne na mieru vybavené podiatrom alebo fyzickým terapeutom, aby presne zodpovedali vašej nohe. Niektoré vložky typu "over-the-counter", ako napríklad Superfeet, ktoré pôsobia trochu ako orthotické, ale sú dostupné za oveľa nižšie náklady.Kúpiť od Amazon – Superfeet
Kúpiť od Amazon – cez Counter Orthotics
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinické otázky. Ako môžete pomôcť športovcom predchádzať a liečiť holenné dlahy? Časopis rodinnej praxe. 2008; 57: 406-408.
Mayo nadácie pre lekárske vzdelávanie a výskum, Shin Odlievam pacient informácie, 30 decembra 2008.
Zverejnenie:Na Verywell Fit, naši odborníci spisovatelia sa zaviazali k výskumu a písanie premýšľal a editoriálne nezávislé recenzie najlepších produktov pre váš život a vaše family. Ak sa vám páči to, čo robíme, môžete nás podporiť prostredníctvom našich vybraných odkazov, ktoré nám zarábajú províziu. Získajte viac informácií o našom procese kontroly.
