Ak sa vám nepáči bežiaci pás alebo ste na krátku dobu, môžete stále horieť veľa kalórií a získať efektívne trenažér cvičenie bez trávia veľa času na stroji.
Tu sú štyri rýchle a efektívne (a tiež zábavné!) Cvičenie treadmill.
Intervaly Sprintu 130 sekúnd
Kedykoľvek vykonám tento tréning, čas preleje a do konca ma nasiaknu pot. Ak ste predtým nikdy neurobili nejakú prácu, uistite sa, že dodržiavate tieto pravidlá pre rýchly tréning.
- Začnite pešou chôdzou na jednu minútu. Pokračujte v zahrievaní s jednoduchým jogom počas 5 minút. Mali by ste byť v konverzačnom tempe. Tým sa dostane vaša pumpa krvi a vaše svaly sú teplé a pripravené na cvičenie.
- Zdvihnite tempo na ťažké úsilie (ťažké dýchanie) po dobu 30 sekúnd. Obnovte sa s 90 sekundami ľahkého joggingu.
- Opakujte intervaly sprintu / obnovy 9-krát (celkom 18 minút).
- Dokončite s 4-minútovým chladením ľahkým tempom – ľahkým jogom alebo rýchlou prechádzkou.
Celkový čas trenažéra: 30 minút
2Side Stepping Workout
Tento cvičenie kombinuje beh a chôdzu s niektorými dobrými "olemi bočnými náhodami, ktoré budú naozaj fungovať vaše glutety a štvorkolky.
- Zahrejte chôdzi s jednoduchým tempom na jednu minútu. Pokračujte v zahrievaní s jednoduchým jogom počas 4 minút.
- Vráťte sa na chôdzu a potom, keď držíte na bočnej koľajnici, otočte svoje telo na stranu, dostanete nízke v squat polohe, a potom začať bočné-miešanie nohy. Nesnažte sa získať fantázie a pretiahnite jednu nohu cez druhú. Pokračujte bočným krokom po dobu 30 sekúnd a potom sa vráťte ďalej.
- Zdvihnite tempo na ľahké, konverzné bežné tempo po dobu 2 minút. Potom vráťte tempo späť na chôdzu po 30 sekundových intervaloch bočných náhodných pohybov na druhej strane.
- Pokračujte s 2 minútami ľahkého chodu / 30 sekúnd bočných náhodných pohybov (striedavo po stranách), až kým nebudete na to 20 minút.
- Dokončiť s 5-minútovým chladením s ľahkým tempom.
Celkový čas na trenažér: 30 minút
3Počet hôr / Run Flats
Ak sa vám páči striedanie medzi behom a chôdzou, je to pre vás dobrý. Budete skutočne pracovať s glutemi s kopcami.
- Začnite s 5-minútovým zahriatím ľahkého joggingu alebo rýchleho chôdze.
- Zvýšte sklon na 1% a prejdite 1 minútu.
- Nižšie stúpanie na 0% a beh na pohodlné tempo na 1 minútu.
- Zvýšenie sklonu na 2% a chodiť po dobu 2 minút.
- Nižšie stúpanie na 1% a beh na pohodlné tempo na 2 minúty.
- Zvýšte sklon na 3% a prejdite 3 minúty.
- Nižšie stúpanie na 1% a beh na pohodlné tempo po dobu 3 minút.
- Zvýšte sklon na 4% a prejdite 4 minúty.
- Nižšie stúpanie na 1% a beh na pohodlné tempo po dobu 4 minút.
- Dokončiť s 5-minútovým chladením ľahké jogging alebo rýchle chôdze.
Celkový čas trenažéra: 30 minút
4Calorie-otryskávanie pyramída cvičenie
Tento cvičenie kombinuje bežecké a pešie intervaly a horí tony kalórií.
Začnite s 3-minútovým zahriatím ľahkého joggingu alebo rýchlej chôdze. Potom urobte nasledujúce intervaly:
- 30 sekúnd sprintu / 30 sekúnd chôdze
- 1 minúta sprintu / 1 minúta chôdze
- 2 minúty sprint / 1 minúta chôdze
- 3 minúty šprint / 1 minúta chôdze
- 4-minútový šprint / 1 minúta chôdze
- 3 minúty šprint / 1 minúta chôdze
- 2 minúty šprintu / 1 minúta chôdze
- 1 minútu šprintu / 1 minúta chôdze
- 30 sekúnd sprintu / 30-sekundová chôdza
Dokončiť s 2-minútovým chladením jednoduché jogging alebo rýchle chôdze.
Celková doba trenažéra: 30 minút
Viac treadmill cvičenia a rady:
- 4 nuda-busta treadmill cvičenie
- 3 kalórie-otryskávacie bežecké cvičenia
- 5 spôsobov, ako robiť bežecký bežec viac zábavy
- 12 tipov pre bežiace bežecké
- bežných chýb trenažéra sa vyhnúť
