Mali by ste používať cvičenie ako stoličku?

Môže použiť cvičenie loptu ako stôl stoličky vám pomôžu rozvíjať jadro silu a lepšiu držanie tela? Teória je, že keď sedíte na cvičebni, vaše telo neustále robí malé úpravy s posturálnymi svalmi, brušnými svalmi, svalmi a nohami. Je to "aktívne sedenie", skôr ako klesanie a zlá postoj, ktorú rozvíjame aj v ergonomických stoličkách.

Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí používali loptu ako stoličku v kancelárii, si mysleli, že zlepšujú svoju polohu, rovnováhu a energetickú úroveň. Niektoré ďalšie štúdie však nezistili výrazne zvýšenú aktiváciu jadrového svalu a žiadny rozdiel v výdavkoch na energiu. Nie je pravdepodobné, že by ste spálili významné kalórie jednoducho zo sedenia na nestabilnom povrchu. Nemusí to stačiť ani na zníženie zdravotných rizík pri sedení príliš dlho.

Upozornenie na bolesti s nízkym chrbtom a sedením na stabilizačnom klobúku

Jedna štúdia ukázala, že takmer polovica z tých, ktorí používajú loptu hlásila nejakú bolesť pri používaní. Stuart McGill, PhD. v "poruchách chrbta s nízkym chrbtom" varuje pred používaním cvičenia ako stoličky, ak máte bolesť v dolnej časti chrbta. Ak pocítite bolesť dolnej časti chrbta pri používaní cvičenia ako stoličky, poraďte sa so svojím lekárom a zvážte jeho prerušenie.

sedí na lopte Ergonomic?

Tí, ktorí navrhujú a predávajú ergonomické kreslá, ktoré stoja za stovky dolárov, vás prirodzene varujú, aby ste namiesto toho použili loptu s výkonom 15 až 30 dolárov. Samozrejme, tí, ktorí majú bolesti chrbta a iné muskuloskeletálne poruchy, musia pri výmene stoličiek používať opatrnosť počas niekoľkých hodín sedenia.

Musíte mať loptu správnu veľkosť. Stehná by mala skôr mierne skloniť nadol, než by mala byť 90 stupňov. Ale lopta by nemala byť tak vysoká, že by ste nakoniec vyvážili zápästia na klávesnici.

Výskumné štúdie neposkytujú výhody pre použitie stability lopty ako stoličky. Mnoho fyzikálnych terapeutov, kinesioterapeutov a osobných trénerov však používa stôl stability ako stoličky. Možno je to blázon, ale je to jeden s mnohými konverziami medzi odborníkmi na cvičenia a terapiu.

Postupne budovať čas

Pri začatí používania lopty by ste mali začať s pol hodinou alebo menej a zvyšovať si čas každý deň, aby ste zistili, ako to tolerujete. Namiesto používania výhradne stoličky, možno budete chcieť striedať ergonomickú stoličku, stoličku s loptou a iné formy aktívnych pracovných staníc. Pracovný stôl so šliapacou strechou alebo pracovný stôl Desk Cycle sú ďalšími alternatívami, ktoré zvýšia aktivitu.

Cvičenie na loptičku

Akonáhle budete mať loptu šikovný, je ľahké sa jednoducho vrátiť späť z pracovného stola a urobiť pár ab drtí. Lopta nespôsobuje bolesť bokov, čo sa môže stať pri použití rohože a nebudete narušovať vlasy, pretože vaša hlava sa nedotkne rohože ani podlahy.

Začiatočník loptu cvičenia pre silu, stabilitu a rovnováhu

  • Výber a použitie cvičenie loptu
  • Ako to urobiť loptu Crunch

Like this post? Please share to your friends: