Začiatok Pilates triedy, alebo domáce rutiny stačí skok začať strata hmotnosti. Avšak s plynulým časom môžete zistiť, že vaše telo sa zvykne na vašu úroveň tréningu. Potom budete musieť zvýšiť intenzitu vášho tréningu, aby ste mohli pomôcť naďalej vypájať ďalšie kalórie. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu zosilniť váš tréning:
Robte rýchlejšiu rutinu
Pilates sa niekedy robí pomaly, najmä na začiatočníckej a strednej úrovni.
To dáva študentovi príležitosť zistiť vnútornú pozornosť, dobré zarovnanie a oboznámenie sa s cvičeniami. Ale ak chcete spáliť kalórie a schudnúť, možno budete chcieť vytvoriť príležitosti, aby sa vaše Pilates s väčším kôrom. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je dostať Pilates princípy dychu a toku pracovať pre vás a vyzdvihnúť tempo.
Ak pravidelne absolvujete triedu Pilates, porozprávajte sa s inštruktorom a zistite, či je možné triedu posunúť o niečo rýchlejšie. Niekedy musí tento krok urobiť trieda. Na druhej strane môže byť, že niektorí členovia vašej triedy nie sú pripravení zvyšovať tempo svojho tréningu a budete musieť absolvovať vyššiu triedu.
Ak ste cvičenie doma, je dobré mať rutinu alebo dve, ktoré viete celkom dobre. Týmto spôsobom sa môžete sústrediť na dych a tok cvičení a nemusíte pozastaviť, aby ste si prečítali pokyny alebo postupnosť cvičenia.
Zoznámte sa s mnohými Pilates cvičebnými rohožami a dajte rutinu pre seba. Potom budete môcť miešať nové, náročnejšie cvičenia pri poklese. Tiež Pilates rutiny, ako rýchle cvičenie 1 a úroveň 2 sila a úsek bude fungovať veľmi dobre ako súbory, ktoré si môžete zapamätať a rýchlo pretekať.
Ďalším skvelým spôsobom, ako získať cvičenie na úbytok hmotnosti doma, je rozšírenie vašej zbierky DVD Pilates. Pozrite sa na tréningy, ktoré tlačia vašu aktuálnu úroveň alebo pridajte novú výzvu, ako je kúzelný kruh, posilňovacia skupina alebo cvičenie loptu. Existuje aj množstvo Pilates DVD, ktoré sú špecificky zamerané na zníženie hmotnosti. Y
Plne sa zaviažte ku každému cvičeniu
Aj keď sa nemôžete rýchlo pohybovať rutinou, uistite sa, že vyťažíte z každého cvičenia čo najviac. Stretnite na svoju plnú dĺžku pri každej príležitosti, choďte na ďalšiu lopatku abs, dýchajte hlboko, presne, pohybujte sa ovládaním a milosťou. Tento druh plne zaujatého postoja je veľmi v súlade s tým, čo Joseph Pilates učil, a zvyšuje úroveň námahy (čítať potenciál straty hmotnosti) vášho tréningu obrovsky.
Pridajte zariadenie
Dajte svojmu telu nové výzvy. Pridanie zariadenia alebo iného vybavenia do vášho tréningu pomôže vybudovať svaly a silu. Pamätajte, že svaly spaľujú veľa tuku. Ak pôjdete do štúdia, aby ste mohli pracovať, mohli by ste sa premiestniť z rohože k reformátorovi. Ak ste používali reformátora, využite šancu a zaregistrujte sa na triedu, ktorá obsahuje nový kus vybavenia, ako je stolička s wundou alebo žebřík rebríka.
V domácnosti môžu menšie typy vybavenia Pilates, ako sú kúzla, cvičebné lopty a fitness skupiny, pridať dodatočnú výzvu.
Tiež pomáhajú udržať váš tréning zaujímavý. Prečítajte si viac o Pilates domáci cvičenie zariadenia:
- Než si kúpite kúzelný kruh
- Predtým, ako si kúpite fitness pásmo
- Pilates a cvičenie lopty
- Pridávanie ručné váhy na cvičenie
Použite menej odporu
Teraz tu je trik Pilates, ktorý nie je používaný veľa ďalších fitness systémov: Ak pracujete s odporovým zariadením Pilates, znížte úroveň odporu. Zdá sa, že to nie je intuitívne, ale nestabilita, ktorá vytvára menší odpor, poskytuje svalom významnú výzvu, pretože sa snažia udržiavať kontrolu a rovnováhu, najmä hlavné svaly.
Táto metóda funguje veľmi dobre na reformátorovi, kde môžete použiť ľahšie pružiny, ale môžete použiť rovnaký princíp na ľahší odpor kúzlo kruhu alebo fitness skupiny. Možno vás prekvapí úroveň intenzity, ktorú môže nestabilita pridať k vášmu tréningu, a to najmä preto, že pracujete na zachovaní presnosti a kontroly počas fázy námahy a uvoľnenia cvičenia, ako to robíme v Pilates.
Cvičenie častejšie
Rozpracovanie častejšie je zrejmé rozhodnutie pre chudnutie a môže to fungovať ako kúzlo. Koniec koncov, tým viac príležitostí, ktoré môžete prijať na zvýšenie dýchania, budovanie síl a tón vašej svalov, čím väčšiu váhu môžete stratiť a trimmer, ktorý sa objaví.
Vytvorte záznam o cvičení
Uchovávanie denníka cvičenia vám pomôže zostať motivované, sledovať pokrok a naplánovať vylepšenia. To je ešte dôležitejšie, ak máte cieľ ako strata hmotnosti.
