Dieters, ktorí sú vážne pri strate hmotnosti, zvyčajne vedú denník potravín. Ste pripravení na zdravé a chudé jedlo? Potom použite tento jednoduchý tlačený denník dennej hmotnosti na zaznamenávanie príjmu potravy, počítanie kalórií a sledovanie ďalších dôležitých informácií o úspešnom chudnutí.
Výhody tlačového denníka o strate hmotnosti
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sledovať potraviny, ktoré jesť každý deň.
Niektorí inteligentní dieters používajú smartphony aplikácie alebo webové stránky na sledovanie ich kalórií a denné cvičenie. Tieto tech-pútavé metódy fungujú dobre pre niektorých. Tlačový potravinový denník však prináša jedinečné výhody.
Keď použijete aplikáciu alebo webové stránky smartfónu na prihlásenie kalórií, nezobrazí sa vám skutočný protokol o výžive, pokiaľ nerozhodnete. Váš smartphone môže byť vypnutý a zastrčený vo vrecku alebo kufríku. A nie je pravdepodobné, že obrazovka vášho počítača bude mať na displeji webovú stránku o denníku potravín.
Ale výpis denníka potravín môže byť uverejnený v kuchyni, kde je ľahké ho vidieť. Týmto spôsobom je ťažké zabudnúť na prihlásenie svojho jedla na jedlo alebo keď chytiť občerstvenie. Keď vidíte denný príjem kalórií, denník jedla vás môže tiež posúvať, aby ste si vybrali nižšie kalórie. A nakoniec, výpis časopisu o jedle môže slúžiť ako pripomienka dobrého výberu jedla, ktorý ste urobili počas dňa, týždňa alebo mesiaca.
Ako používať denník na zníženie hmotnosti, ktorý je možné vytlačiť
Prvý krok: Kliknutím sem zobrazíte a vytlačte denný denník.
Druhý krok: Nahrajte dôležité živiny pre každé jedlo, ktoré budete jesť. Nebudete vždy schopní vyplniť každý stĺpec, ale pokúste sa zhromaždiť čo najviac informácií o potravinách, ktoré budete jesť. Kalórie majú najväčšiu váhu, pokiaľ ide o chudnutie, ale dostatok týchto základných živín vám uľahčí zníženie telesnej hmotnosti.
- Proteín. Potraviny ako chudé mäso, fazuľa a mliečne výrobky poskytujú bielkoviny. Bielkovina vám pomáha budovať svalstvo a tiež vám pomôže cítiť plné po jedle.
- Sacharid. Sacharidy poskytujú energiu, aby ste mohli zostať aktívny po celý deň. Dobré sacharidy môžu tiež poskytnúť dôležité vitamíny, minerály alebo vlákninu na vybudovanie silného a zdravého tela.
- tuku zdravé tuky, ako sú tie v orechoch, ryby alebo rastlinné oleje sú dôležité pre zdravé funkcie buniek vo vašom tele
- vláknina Keď budete jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, zostávajú spokojní a pocit plný dlhšie obdobie čas
Tretí krok: Pridajte dôležité informácie o životnom štýle. Zaznamenávajte denné aktivity cvičenia, denné kroky a údaje o spánku. Výskum poukazuje na to, že ľudia, ktorí majú dobrý deň v noci a zostanú aktívni počas dňa, pravdepodobne strácajú váhu a udržiavajú libry. Tiež by ste mali zaznamenávať každodenné úspechy – aj keď sú malé. Poskytnutie úveru všetkým inteligentným voľbám, ktoré urobíte počas dňa, vám pomôže udržať si motiváciu počas celej vašej chudobnej cesty.
Krok štyri: Analyzujte svoj týždenný deficit kalórií. Ak budete jesť správny počet kalórií každý deň, mali by ste ukončiť týždeň s deficitom kalórií. Použite tento vytlačiteľný formulár na sledovanie vášho pokroku od týždňa do týždňa.
Ak nezískate dostatok váhy každý týždeň, zmeňte svoju energetickú rovnováhu, aby sa stratu hmotnosti stalo rýchlejšie.
Tipy pre používanie vášho časopisu o strate hmotnosti
Vytvorenie denníka organizovaného jedla vám pomôže zefektívniť proces strát na váhe. Váš denník potravín však nebude vždy dokonalý. Uvedomte si tieto tipy.
- Zadajte údaje o jedle počas jedla.Ak chcete získať čo najpresnejšie informácie, pokúste sa okamžite zadať informácie o živinách, keď budete jesť. Je ťažké si pamätať veľkosť porcií a údaje o jedle neskôr v priebehu dňa.
- Zadajte iba to, čo budete jesť. Nemusíte jesť každé jídlo alebo občerstvenie uvedené v denníku potravín. Napríklad, ak nejete dezert, potom tento riadok nevyplňte. Často jesť nemusí nevyhnutne pomôcť schudnúť.
- Naplánujte si jedlo vopred. Ak plánujete jedlo v predstihu, budete pripravení s informáciami o kalóriách. Môžete dokonca zadať informácie vopred. Inteligentní dieters pripravujú týždeň hodinu jedál za hodinu alebo dve, aby diéty jednoduchšie.
- Buď trpezlivý. Nezabudnite, že diéta nie je presná veda. Niekedy trvá dlhšie ako sa očakávalo stratu hmotnosti, ktorú chcete stratiť. Dajte si čas a držte sa plánu.
Pre najlepšie výsledky pravidelne používajte denník. Udržujte každý deň denník o výžive a každý týždeň časopis o strate hmotnosti. Potom vykonajte zmeny a úpravy kalorického príjmu alebo denných kalórií, aby ste dosiahli cieľovú váhu.
