Ak žijete so stresom vo svojom živote, môžete hľadať spôsoby, ako ho udržať v zátoke. Možno ste sa pokúsili o cvičenie alebo techniky stresu, ako je meditácia, ale existuje aj nejaký výskum, ktorý dokazuje, že bylinka ashwagandha (Withania somnifera) môže pomôcť.
Často nazývaný "indický ženšen" – aj keď je botanicky nesúvisiaci s pravým ženšenom – ashwagandha sa považuje za adaptogén (látku, ktorá tvrdí, že posilňuje vašu odolnosť voči stresu pri zvyšovaní vašej energie).
Použitie pre Ashwagandha
Okrem toho, že sa používa na stres a úzkosť, ashwagandha sa hovorí, že posilňuje imunitný systém po ochorení.
Je tiež zahrnutý vo formuláciách, ktoré sa zameriavajú na liečenie stavov, ako je reumatoidná artritída, bolesť, únava, gastrointestinálne poruchy, kožné infekcie, cerebelárna ataxia, diabetes, vysoký cholesterol a Parkinsonova choroba.
Výhody Ashwagandha
Výskum o ashwagandha je obmedzený, ale niekoľko štúdií naznačuje, že bylina môže byť užitočná pri riešení nasledujúcich zdravotných problémov:
1) Úzkosť
V recenzii publikovanej vvestníku alternatívnej a doplnkovej medicínyv roku 2014 , výskumníci analyzovali päť predtým publikovaných štúdií o používaní ashwagandhy pre úzkosť. Všetkých päť štúdií zistilo, že liečba s ashwagandou mala za následok väčšie zlepšenie skóre (v porovnaní s placebom) na mierkach, ktoré merajú úzkosť a stres.
Vo svojom závere výskumníci varovali, že existuje nejasné alebo vysoké riziko potenciálnych predsudkov a rôznych študijných metód, ktoré sa používajú v štúdiách.
2) Chudnutie
Predbežný výskum naznačuje, že ashwagandha môže byť užitočná pri chudnutí ľudí s chronickým stresom. V štúdii z roku 2017 napríklad dospelí žijúci s chronickým stresom dostávali buď výťažok z koreňa z ashwagandhy alebo placebo dvakrát denne počas ôsmich týždňov.
Liečba ashwagandou mala za následok zníženie skóre v mierke stresu v očiach po štyroch a ôsmich týždňoch v porovnaní s placebom.
Bolo tiež značné zlepšenie potravy cravings, telesnej hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti (BMI), reaktívne stravovanie, hladiny kortizolu, pohody a šťastia.
3) Svalová sila a zotavenie
Ashwagandha môže zvýšiť svalovú silu, podľa štúdie uverejnenej v Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy v roku 2015. Pre štúdium, muži s malými skúsenosťami v tréningu odporu sa buď ashwagandha alebo placebo za osem týždňov. Na konci štúdie mali muži, ktorí užívali ashwagandhu, výrazne väčší nárast svalovej sily na cvičebných stoloch a predĺženie nohy a väčšiu veľkosť svalov v ramenách a na hrudi.
Kde sa nachádza
Ashwagandha je k dispozícii v kapsulách, práškoch a tinktúrach, ktoré sa dajú nájsť v mnohých obchodoch so zdravotníckymi potrebami a lekárňami, ktoré sa špecializujú na prírodné lieky. Bylina je tiež bežne uvedená v adaptogénoch doplnkoch, ktoré obsahujú rôzne bylinky ako ženšen a rhodiola.
Nežiaduce účinky
Podľa výskumu, vedľajšie účinky ashwagandha zahŕňali závraty, ťažké pocity v hlave, rozmazané videnie, zvýšené hladiny testosterónu a zvýšená žalúdočná kyselina.
Bylina môže vyvolať potrat, ak sa užíva vo veľmi veľkých dávkach. Preto by sa tehotné ženy mali vyhnúť používaniu ashwagandhy.
Dojčiace ženy a deti by sa tiež mali vyhýbať ashwagandhe.
Ashwagandha môže tiež zvýšiť účinnosť barbiturátov (trieda liekov, ktoré znižuje centrálny nervový systém), sedatíva a lieky na úzkosť. Ľudia, ktorí majú nízke hladiny kortizolu alebo ktorí užívajú lieky, ktoré ovplyvňujú ich hladiny kortizolu, by sa mali vyhýbať ashwagandhe.
Ak užívate lieky na potlačenie krvi alebo máte krvácavú poruchu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať ashwagandhu. Liečba by mala byť ukončená najmenej dva týždne pred plánovanou operáciou.
V prípade, 32-ročná zdravá žena vyvinula tyreotoxikózu (stav, ktorý spôsobuje prebytok hormónu štítnej žľazy v tele) po užití kapsúl obsahujúcich ashwagandhu.
Doplnky neboli testované z hľadiska bezpečnosti a vzhľadom na skutočnosť, že doplnky stravy sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku.
Takeaway
Chronický stres je najefektívnejšie zvládnutý rôznymi prístupmi, ako sú pravidelné cvičenia a relaxačné techniky. Aj keď existuje určitý výskum, ktorý naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť znížiť stres a stavy súvisiace so stresom, ako je nespavosť a prejedanie, neboli vykonané žiadne rozsiahle klinické skúšky. Ak stále myslíte, že sa o to pokúsite, nezabudnite hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či je pre vás to pravé.
