Strata hmotnosti môže byť frustrujúce podnikanie. Musíte jesť zdravo, začať cvičiť a potom čakať. A počkajte a čakajte a niekedy ešte čakajte. Niekedy vidíte malý pokrok a inokedy sa nič nedeje. Takže ak cvičíte a sledujete vaše kalórie, prečo nie je mierka pohybujúca sa?
1. Kedy začnete strácať váhu?
Krátka odpoveď: Na túto otázku neexistuje žiadna pevná odpoveď, pretože existuje veľa faktorov, ktoré sa týkajú chudnutia a každá osoba bude mať inú skúsenosť.
Ak ste znížili svoje kalórie asi o 500 kalórií denne s diétou a cvičením a sú v súlade s tým každý deň, teoreticky stratíte o libru týždenne. Existujú však ďalšie faktory, ktoré sa týkajú chudnutia, z ktorých niektoré nemôžete kontrolovať vrátane pohlavia, metabolizmu, hmotnosti, veku, kondície a dedičných faktorov. Je ťažké nechať svoje telo reagovať vo vlastnom čase, ale to je presne to, čo musíme urobiť a pomáha:
- Zamerať sa na to, čo môžete ovládať: Môžete ovládať to, čo jesť, ako často sa pohybujete, ako sa vyrovnávate stres a ako dobre sa každý deň staráte o seba. Robiť to najlepšie, čo môžete s každým z nich, bude vás na správnej ceste.
- Zabudnite na to, čo nemôžete kontrolovať: Nemôžete robiť nič, čo by mohlo sťažiť chudnutie, ako je genetika, vek, pohlavie a typ tela. Koľko týchto vecí zohráva úlohu vo vašom úspechu nie je jasné, ale viete, že môžete jesť lepšie a cvičiť viac, dve veci, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.
- Odstráňte stupnicu: Ak sa dostanete na stupnici, urobte bláznivý, odložte ho na chvíľu alebo len zvážte každú chvíľu. Váha vám nedokáže povedať, koľko telesného tuku stratíte, tak urobte svoje merania, otestujte telesný tuk alebo použite iné metódy sledovania vášho pokroku. Nájdite spôsoby, ako povzbudiť váš úspech a ktoré vám prinášajú dobrý pocit z toho, čo robíte.
- Zamerajte sa na dosiahnuté výsledky: Cítite sa lepšie? Chodíte rýchlejšie alebo dlhšie? Ako silnejšie? Spať lepšie? Viac energický? To je pokrok a môžu byť ďalšie prínosy pre zdravie, aby ste boli motivovaní.
2. Prečo sa nemôžete zbaviť brucha a stehien?
Mnohí ľudia zistia, že aj keď strácajú telesný tuk, niektoré oblasti sa nikdy nezdrobia (t. J. Brucho, boky a stehná). Ak ste robili zillion drunky na vašom questu na šesť-Pack abs, nezabudnite:
- bodové tréning nefunguje: Nemôžete robiť krívačky znížiť vaše brušný tuk alebo nohy výťahov na zníženie celulitídy okolo stehien.
- Slim down, musíte stratiť telesný tuk: Kardio, posilňovanie a diéta sú tri rozhodujúce zložky stráca tuk.
- Dokonca aj strata telesného tuku nezaručuje dokonalosť: Vaše telo rozhodne, kde a kedy stráca tuk, nie vy. Robte to najlepšie s cvičením a stravou a nechajte svoje telo reagovať na to.
- Zamerajte sa na pozitívne výsledky: Možno by ste radšej stratiť palec okolo brucha, ako povedať okolo predlaktia alebo teľa, ale pokrok je pokrok. Ak stratíte centimetre, ste na správnej ceste a vaše telo sa nakoniec dostane do tých tvrdších oblastí, ak ste konzistentní a trpezliví.
3. Ste zastavil stráca váhu … Čo robíte nesprávne?
Plošina sa stáva každému. Keď robíte rovnaké cvičenie znova a znova, vaše telo sa prispôsobí a váš tréning sa stáva menej účinným. Ak ste dosiahli náhornú plochu, vyskúšajte tieto nápady:
- Zvýšte intenzitu cvičenia: Urýchlite svoj bežný tréning alebo skúste intervalový tréning, aby ste zvýšili vytrvalosť a spálenie kalórií.
- Skúste niečo nové: Zmäknite svoje telo tým, že robíte niečo, čo ste nikdy neurobil – jazdiť na bicykli alebo ísť na plávanie, aby sa vaše svaly z príliš zvyknutí na jedno cvičenie.
- Zdvíhanie závažia: Ak nie ste ťažký tréning, začať s základným silovým tréningovým programom 2-3 krát týždenne. Pridávanie svalov zvýši váš metabolizmus a pomôže vám stratiť telesný tuk. Ak zdvihnete závažia, skúste pravidelne meniť program tak, aby ste svaly napadali rôznymi spôsobmi.
- Pridajte ďalší deň cvičenia: Dokonca ďalších 15-20 minút týždenne vám pomôže spáliť viac kalórií.
4. Vy ste sa cvičili mesiace a skutočne ste získali váhu
Ak používate stupnicu, môžeme znova odporučiť, aby ste ju odložili a použili iné metódy na sledovanie vášho pokroku? Stupnica vám nemôže povedať, čo strácate alebo ste získali. Ak sledujete celý program, môžete skutočne získať svalstvo skôr než tuk.
- Aj keď sa vaša hmotnosť stúpa, môžete stále strácať telesný tuk: Svaly sú hustšie ako tuk a zabíra menej miesta. Dávajte pozor na to, ako vaše oblečenie padne – ak vážite viac, ale znižujete, ste na správnej ceste.
- Vezmite si svoje merania: Použite meraciu pásku na meranie hrudníka, pásu, bokov, ramien a stehien. Každých štyri týždne alebo nie, znova ich vziať na sledovanie vášho pokroku. Ak stratíte centimetre, opäť ste na správnej ceste.
- Ak ste získali váhu a neznižovali sa, pozrite sa na vašu stravu: Niektorí ľudia kompenzujú cvičenie jesť viac, myslí si, že cvičenie im dáva povolenie jesť to, čo chcú. Môžete tiež odpočívať viac po práci, ako obvykle, čo môže zmeniť, koľko kalórií horíte denne. Udržujte časopis o tom, čo budete jesť a koľko aktivít budete sledovať, čo sa deje a čo sa deje.
5. Pracovali ste niekoľko týždňov a nevidíte výsledky. Ako môžete pokračovať?
Zameranie sa na chudnutie je istý spôsob, ako dostať frustrovaní. Odstránenie chudnutia a sústredenie sa na iné výhody vám môžu viesť k tomu, keď sa čas stane tvrdým. Len niekoľko výhod cvičenia patrí:
- Viac energie
- Lepší spánok
- Viac zamerania a koncentrácie
- Zvýšená cirkulácia
- Zníženie stresu
- Viac dôvery
Ak ste frustrovaní s nedostatkom výsledkov, platforiem alebo inými dilemami chudnutia, nezabudnite, že chudnutie trvá veľa času, trpezlivosti a konzistencie. Môže trvať mesiace alebo roky vidieť významné zmeny, takže keď máte pocit, že skončíte, nezabudnite, že to, čo robíte teraz, ovplyvní vašu budúcu kvalitu života.
