P90X Extreme Home Fitness séria je presne to: 90-dňový tréningový program, ktorý obsahuje 12 extrémnych tréningov navrhnutých tak, aby presadili svoje limity v každom smere. Od pushups po pull-up a plyometrics až po jogu, P90X od Tonyho Hortona sľubuje, že "zmení vaše telo z bežného na roztrhnutie za pouhých 90 dní" a splní svoje sľuby … ak to môžete sledovať.
Program je veľmi štruktúrovaný, s jedným týždenným odpočinkom a cvičenia sú intenzívne a náročné. Celkovo Tony vytvoril náročný, promyšlený a vyvážený program, ktorý osloví ľudí, ktorí chcú absolvovať svoje vzdelávanie na ďalšej úrovni.
Základy
90-denný tréningový program vyučovaný hovorným a svalnatým Tonym Hortonom, ktorý zahŕňa 12 tréningových DVD so zameraním na high-intenzitu tréningu odporu. Cvičenie je rozdelené na rôzne svalové skupiny a ciele fitness (napr. Hrudník a späť jeden deň, kardio ďalšie, ramená a zbrane, jóga atď.) A intenzita sa zvyšuje každých 4 týždne. Zahrnutý kalendár vám pomôže zmapovať váš rozvrh s 3 týždňami s vysokou intenzitou (tréningy sú naplánované každý deň okrem 1), po ktorom nasleduje týždeň zotavenia. K dispozícii je aj diétny plán, ktorý nie je kontrolovaný.
Začíname
Pred spustením programu musíte byť vyzvaný na vykonanie testu vhodnosti, aby ste sa uistili, že ste pripravení.
Bylo by pekné, keby to bolo zahrnuté do jedného z videí, ale je to uvedené v priloženej príručke. Samotný test je intenzívny s cvičeniami, ako sú vyťahovanie, skoky, posuny, sedenie a dosah, zdržania steny, bicepsové kadeje, vstupy a výstupy a skákacie zvedáky. Budete musieť dokončiť určitý počet týchto cvičení, aby ste vedeli, či ste pripravení na P90X a sledovať váš pokrok.
Kto je pre
P90X určite nie je pre každého, hlavne pre začiatočníkov, ale môže sa odvolávať na:
- Skúsených cvičiteľov, ktorí chcú výzvu
- Muži – V Tonyho videách sú ženy, ktoré by mohli kopať zadok tri cesty od nedele a ja viem niekoľko žien, ktoré si užili videá, ale sú zamerané na mužov. Neexistujú žiadne pekné súbory alebo choreografické pohyby a nereagujú na rytmus hudby. Dôraz sa kladie na pushups, pull-upy a heavyweights, ktoré sa často odvolávajú viac na mužov – aj keď sa ženy z týchto cvičení dostanú veľa.
Cvičenie
Cvičenie sami sú non-stop, pohybujúce sa z jedného cvičenia do druhého s neuveriteľnou rozmanitosťou. Poznámka: Tieto cvičenie
- vás spôsobí bolesť a môže vyžadovať viac dní odpočinku. Môj manžel, ktorý je niekoľko týždňov do programu, sa po dva týždne obťažoval s boľavými svalmi. Nasleduje krátky rozpis cvičení: Hrudník & Späť
- zahŕňa striedanie rôznych koliesok a vytiahnutí, robí toľko, koľko môžete v určenom čase, ako aj niekoľko síl. Tony ukazuje modifikácie (napr. Pomocou pásma, ak nemáte vyťahovaciu lištu) a navrhuje zastavenie v prípade potreby … alebo, ako v prípade môjho manžela, sa zrúti. Plyometrics
- – Tento veľmi tvrdý tréning je hodina silných a intenzívnych plyometrických cvičení, ako sú skoky na skoky, bočné skoky a skákacie skoky, z ktorých všetko vám zanecháva kvapkanie neporiadku. Môj manžel to urobil po prvýkrát na služobnej ceste a povedal: "Som unavený po zahrievaní." Plecia a zbrane
- – Tento tréning zahŕňa sériu tri-sady, v ktorých pracujete ramená, biceps a triceps jeden po druhom … znova a znova a znova. Na záver môj manžel poznamenal: "Nemôžem cítiť moje tricepsy. Je to zlé?" Yoga X
- – Táto 90-minútová rutina je rovnako náročná ako silový tréning. Existujú spoločné pózy ako slnečné pozdravy, psy dole a bojovníci, ale existujú náročné, pokročilé pohyby (ako napríklad vrana), ktoré takmer spôsobili, že môj manžel plačí. Nohy a späť
- – Dostanete viac vytiahnutí (yay!) Spolu s náročnými cviky nižšieho tela. Niektoré nevyžadujú vôbec žiadne váhy, ale stále budete cítiť horieť rôznymi výbežkami, drepami a stenovými sedadlami. Kenpo X
- – Tento tréning takmer cíti ako úľavu, s priamym pohybom kickboxu. Opakujete sériu úderov, kopaní a kombinácií pre stredne intenzívny tréning. X Stretch
- – Tento tréning je dobrý. Neexistujú žiadne vytiahnutia ani krídla, len hodinu dynamického a statického naťahovania celého tela. Ako povedal môj manžel, "Ahhhhh!" Core Synergistics– Skutočnosť, že tento tréning je naplánovaný počas týždňa odpočinku, to znie ako upokojujúci, nízko-kľúčový tréning. Avšak krídla (a veľa z nich) a bláznivé jadrové pohyby, ako banánové kotúče a hobliny / kolieska, mojim manželom vydechol, " Tento
- má byť týždeň na zotavenie?" Hrudník, ramená a triceps
- – Počas vášho druhého mesiaca, ste rampy veci s týmto pokročilejším tréningom, ktorý nasleduje tri-nastavený formát. Existuje celá škála pohybov zabijakov – kliky, vrátane jednej ruky, ktorá spôsobila niekoľko tvárových rastlín v mojom dome, poklesy a ramenné lisy. Back & Biceps
- – Táto hodina-dlhá nočná mora (moje manželské slovo) zahŕňa ešte viac pull-ups, ako aj cvičenie biceps. Rôznorodosť je úžasná – kukurice, ktoré nemôžem ani popísať, krčivé kučeravé koncentrácie a dokonca aj vyťahovanie ručníkom. Veľa šťastia zdvihnete ruky po tomto. Ab Ripper
- – Tento 15-minútový tréning, vykonaný po niektorých iných tréningoch, hovorí všetko. Budete sa skutočne cítiť, ako by niekto vytrhol vaše abs s takými drahokamy ako "Posadené Crunchy žaby" a "Crossed Leg Wide Leg Sit Up". Cardio X
– Tento nízky dopad kardio cvičenie je vytiahol z ostatných tréningov do kompilácie dní, kedy si nie ste istí, či môžete "priniesť".
- Pros Kompletný program
- – P90X pokrýva všetko – kardio, silu a flexibilitu v dobre štruktúrovanom rozvrhu. Nemusíte premýšľať, len pop na DVD a ste pripravení. Jednoduché nasledovať
- – Cvičenia nie sú jednoduché, ale mnohé pohyby sú priamočiare a atletické, hoci sú tu aj zložitejšie pohyby. Nepotrebujete veľa vybavenia, len záťaže, rohož a vyťahovací pruh. Výzva
– V prípade fit fitceru vás P90X určite prevedie na ďalšiu úroveň.
- Nevýhody Drahé
- – Na zhruba 120 dolárov – 130 dolárov, to je investícia, nehovoriac príplatky ako záťaže, kapely alebo pull-up bar, ktorý by mohol priniesť celkom na viac ako 300 dolárov. Extrémne
- – Nie je pochýb o tom, že P90X je ťažký, ale existujú niektoré pokročilé pohyby, s ktorými môžu bojovať aj skúsení cvičenci. Nie je veľa dní na zotavenie a dokonca aj týždeň na zotavenie nie je oveľa jedno, čo by mohlo viesť k bolesti alebo zraneniu. Opakujúce sa
– Robiť to isté tréningy a počúvať Tony týždeň po týždni môže byť únavné.
