- Typ Pose: Pahýľová rovnováha
- Výhody: Posilňuje paže a brušné svaly, zlepšuje silu a rovnováhu jadra, tiahne nohy.
Môžete sa pozerať na astavakrasana a premýšľať, "nie je spôsob, akým budem robiť toto pózu." Pri pohľade na poslednú predstavu je ťažké povedať, ako sa tam dostať. A keď je pokročilá pozícia vyžadujúca jadrovú silu, flexibilitu a rovnováhu, keď ju rozbijete krok za krokom, začne sa vstúpiť do sféry možného.
Ak môžete urobiť bočnú vranu a slonový kmeň predstavujú (eka hasta bhujasana), máte stavebné bloky. Ak nie, pokračujte v práci na rovnováhe paženia a pevnosti brucha. Táto póza bude stále tu, keď budete pripravení.
Inštrukcie
- Začnite pohodlne sedieť.
- ohýbať pravé koleno a priniesť podrážku pravou nohou na podlahu v blízkosti pravého zadku.
- Zdvihnite pravú nohu z podlahy, čím sa vaše holenie približne rovnobežne s podlahou.
- Zacvaknite pravú ruku pod pravé koleno.
- Pokúste sa dostať pravé koleno čo najvyššie na pravú ruku, možno dokonca prinášať koleno cez pravé rameno. Môže to trvať niekoľko úprav, aby sa koleno dostalo do najvyššej polohy.
- Dve palmy položte na podlahu na vyššiu stranu bokov a narovnajte ľavú nohu.
- Stlačte do dlane a zdvihnite telo, vrátane ľavej nohy a nohy, z podlahy. Toto je eka hasta bhujasana. Vaša ľavá noha musí byť zaistená s ohnutou nohou, aby to bolo možné. Pravá noha potrebuje aktívne objímať pravú ruku.
- Akonáhle máte ľavú nohu zdvihnutú, ohnite nohu a priviesť nohu k telu, aby ste si zavesili ľavý člen okolo pravého členku.
- Ohnite ruky na 90 stupňov, aby ste posunuli váhu trupu dopredu smerom k rovnobežke s podlahou. Zároveň presuňte obe nohy doprava, rovnobežne s prednou časťou vašej podložky … ① Natrite obe nohy čo najviac a stlačte pravú ruku. Zdvihnite hlavu, ale nezakrývajte krk.
- Narovnávajte ruky a presuňte svoju váhu späť, aby ste znížili svoju zadnú časť. Zopakujte pózu na druhej strane.
- Tipy pre začiatočníkov
Prejdite na krok 7. Musíte byť schopní zdvihnúť celé telo pred pokračovaním.
- Pokročilé tipy
