Pretože bežiaci bežec je jednoduchší ako beh v prírode (pretože nie je odolný proti vetru), môžete nastaviť sklon na 1 percentu, aby ste lepšie simulovali vonkajšie prevádzkové podmienky. Ak ste zvyknutí bežať na bežiacom páse bez sklonu, beží na 1% naklonenia sa môže cítiť ťažšie, ale pomôže to uľahčiť váš prechod k vonkajšiemu chodu. Samozrejme, ak ste úplne nový na spustenie, možno budete chcieť začať s 0% sklonom a potom postupne posunúť až na 1%.
Môžete použiť 1 percenta pre svoje jednoduché chody a potom zmeniť stúpanie, ak chcete pridať nejaké odrody do vašich beží alebo robiť konkrétne kopcových tréningov.
Takže ako vysoko môžeš ísť?
Niektorí bežci získavajú naozaj ambiciózny postoj a predpokladajú, že získajú skvelý tréning, ak budú jazdiť na smiešne vysokom svahu. Videli sme bežcov a chodcov v telocvični tak vysoko, že sa držia na zábradliach pre drahý život. (Tieto zábradlia vám pomáhajú bezpečne dostať sa na bežecký pás a mimo neho, nie vám pomôcť pri horolezectve, mimochodom.)Len preto, že bežecký pás ide na určitý sklon, neznamená to, že by ste ho mali nastaviť tak, aby vysoká. Určite by ste nenastavili maximálnu rýchlosť, či nie? Pri výbere sklonu vyhýbajte sa prekročeniu 7-percentného sklonu. Čokoľvek vyššie ako to spôsobuje príliš veľké napätie na chrbte, bokoch a hlavne na dolných nohách a môže spôsobiť zranenie.
Ako dlho by ste mali bežať v šikme?
Všetci sme videli ľudí v telocvični, ktorí vedú svoju celú vzdialenosť na svahu.
Nepretržitý kop, ktorý beží takýmto spôsobom, nie je nikdy dobrý nápad a mohol by viesť k zraneniam. Premýšľajte o tom: Mohli by ste niekedy nájsť 3-míľový kop na šesťstupňovom sklone? Alebo, ak by ste to urobili, bolo by to šikovné, keby ste to spustili? Dokonca aj keď trénujete na veľmi kopcovité preteky, stále chcete zmeniť nastavenie sklonu počas behu.
Vyhnite sa jazdeniu na strmom svahu viac ako päť minút. Dostanete oveľa lepší a bezpečnejší tréning, ak sa prepnete medzi behom pár minút s naklonením a bežíte pár minút bez sklonu, ako v tomto treningovom trenažéri. Môžete dokonca urobiť kratšie intervaly na kopci, napríklad 30 alebo 60 sekúnd, aby ste rozmiešali veci. Bude to vaša jazda oveľa zaujímavejšia a zabráni vám nudiť.
