Cross školenia vám pomôžu predchádzať nadmerné zranenia, svalovej nerovnováhy a obávaný duševný vyhorenia, ktorý pochádza z robí rovnaký cvičenie rutinné deň po dni. Tu sú niektoré skvelé cvičebné možnosti a cvičenia pre väčšinu športovcov.
1CrossFit
Crossfit cvičenie je veľmi populárny základný tréningový typ tréningu, ktorý sa objavuje po celom svete. CrossFit vytvára silu, silu a vytrvalosť v zábavnej, rýchlej alternatíve tréningu. Použitie je v mimosezóne, alebo ako súčasť vašej štandardnej rutiny a budete oveľa silnejším športovcom.
2Swimming
Tento neoskodený všestranný tréning je ideálnou alternatívou krížového tréningu pre každého športovca, ktorý potrebuje vybudovať silu, vytrvalosť alebo mobilitu ramien. Väčšina cvičení si vyžaduje stresy kostí a kĺbov, ale vo vode sa vaše kĺby dostanú prestávku, zatiaľ čo vás udrží srdce, pľúca a svaly. Nie plávanie? Dajte namiesto toho skúšobnú vodu.
3 Bežecké lyžovanie
Bežkári sú známi tým, že majú z najdôležitejších dôvodov niektoré z najvyšších hodnôt VO2Max všetkých vytrvalostných športovcov – celodenné cvičenie bežeckého lyžovania alebo bežecké lyžovanie je pravdepodobne jednou z najnáročnejších a najnáročnejších foriem aeróbne cvičenie, ktoré môžete vykonať. Ak máte zimu naplnenú snehom, vychádzať vonku pri cestovaní kilometrov lesom, políčkami alebo inými miestnymi zjazdovkami je skvelý spôsob, ako zostať fit a pretekať vlakom v mimosezóne.
4 jóga
jóga poskytuje perfektné krížové tréning rutinné pre športovcov, ktorí hrajú šport, ktoré používajú opakujúce sa pohyby vzory znova a znova. Jóga vám umožňuje odvíjať a rozvíjať tesné, nadmerne používané svaly, zatiaľ čo poskytuje jemné celotelové cvičenie. Jóga zlepšuje flexibilitu, rovnováhu, dýchanie a celkovú silu.
5 Beh
Pridanie behu do pravidelnej rutiny je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako udržať váš kardiovaskulárny systém silný. Ak môžete bežať, môžete získať skvelý tréning kdekoľvek. Všetko, čo potrebujete, sú vaše topánky a motivácia vyhnúť sa dverám. Beh je dobrý výkon, ktorý vytvára hustotu kostí, podmieňuje svaly nôh, srdca a pľúc a môže znížiť stres a zmierniť miernu depresiu.
6 Cyklistika
Cyklistika poskytuje vynikajúci kardiovaskulárny cvičenie s nízkym dopadom, ktoré môže byť intenzívne alebo mäkké, ako chcete. Cyklistika posilňuje kvadriceps, teľatá, glutety a zlepšuje silu bedrových a jadrových svalov. Použite bicykel na to, aby ste chodili do práce v okolí mesta alebo do práce, a máte možnosť prepraviť zdravo srdce.
7Kayaking
Dajte nohy prestávku, zatiaľ čo vy stavíte horné telo a silu jadra s kajakom. Rytmický pohyb pádlovania kajaku cez jazerá a otvorenú vodu je skvelý kardiovaskulárny tréning, ktorý môže byť rovnako energický alebo upokojujúci, ako to chcete urobiť. Zoberme si týždenný výlet na kajak alebo dovolenku v meste Baja, Belize alebo cez severozápadný priechod a môžete objaviť úplne nový spôsob, ako cvičiť a užívať si úplnú zmenu tempa z bežných tréningových rutín.
8Hiking
Pešia turistika je skvelá aktivita krížového tréningu, ktorá pridáva trochu rôznorodosť do vášho cvičenia. Dostať sa vonku na dlhý deň vytrvalostného cvičenia pomáha budovať vytrvalosť, agilitu a rovnováhu pri prechádzaní skál, koreňov a nerovných plôch. Buďte pripravení na extrémne poveternostné podmienky a uistite sa, že urobíte niekoľko bezpečnostných opatrení pre pešiu turistiku, aby ste zaistili skvelý deň v divočine.
9Core Strength Training
Hlavné svaly (svaly podporujúce trup a trup) sú najdôležitejšie svaly pre všetky atletické pohyby. Tieto svaly stabilizujú chrbticu z panvy na hlavu a umožňujú športovcom prenášať silu na ruky a nohy. Všetky silné pohyby končatín pochádzajú z stredu tela, takže budovanie jadrovej sily je nevyhnutné pre koordinované a silné športové pohyby. Všetci športovci by mali posilniť základné jadro. Tu je rýchly základný tréning, ktorý poskytuje základnú rutinu vhodnú pre väčšinu športov.
10Rock lezenie
Ak chcete vybudovať silu, agilitu a silu, horolezectvo je tvrdý, celotelové cvičenie. Môžete sa naučiť základy tým, že sa zúčastníte športového lezenia vo vnútornej lezeckej posilňovni a postupujte do vonkajšieho, horolezeckého lezenia, ak chcete, aby veľký adrenalínový spád budoval neuveriteľnú fitnes.