Preč sú dni, kedy vaše dieťa do postele v 8 hodín. Teraz máte šťastie, ak váš dospievajúci zaspí pred polnocou!
Keď vaše dieťa rastie do svojich dospievajúcich rokov, je prirodzené, že zostane neskôr a neskôr, pretože biologické spôsoby spánku sa posunú k neskoršiemu spánku a bdelému času počas dospievania.
Avšak dospievajúci potrebujú medzi 8 a 10 hodinami spánku za noc pre optimálnu funkciu, ale skoré štartové časy v škole znamenajú, že pravdepodobne nedostane ten uzavretý ok.
Takže vezmite si všetko, čo tvoj dospievajúci potrebuje prebudiť ráno a odpočítať asi deväť hodín. Táto hodina môže byť vaša dospievajúci optimálne pred spaním (dať alebo vziať jednu hodinu). Ale je tu dobrá šanca, ktorá sa vám môže zdať smiešne skoro.
To je dôvod, prečo mnohí zdravotnícki odborníci a školskí administrátori diskutujú o kladných a nevýhodných výsledkoch začatia školy neskôr. Existujú dôkazy, ktoré hovoria, že biologické hodiny dospievajúcich znemožňujú prebudiť sa skoro.
Ak sa dospievajúci musí dostať až v 6:30 do školy, aby sa dostal do školy včas, potom musí zasiahnuť vrece medzi 8:30 a 10:30. Bohužiaľ, dospievajúci, ktorí sa potrebujú prebudiť ešte skôr, pravdepodobne budú mať ťažkosti s každým večerom dostať odporúčané množstvo spánku.
Nie je pravdepodobné, že sa vaše dieťa plazí medzi listami hneď ako slnko klesne, ale môžete povzbudiť svojho dospievajúceho, aby šiel do postele do 10.00 hod. alebo tým, že podporuje dobré spánkové návyky.
Prečo dospievajúci potrebujú spánok?
Je zrejmé, že každý potrebuje veľa spánku za noc, ale dospievajúci rokov je dôležitý čas na to, aby ste sa dostali k odpočinku.
Teenager by mohol myslí, že je prakticky dospelý, ale jeho mozog ešte nie je úplne rozvinutý. Z tohto dôvodu je pravdepodobnejšie, že urobí riskantné rozhodnutia – a to sa zhoršuje, keď je spánok zbavený. Okrem toho, dospievajúci, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vystavení riziku depresie a výkyvov nálady, ako aj predávkovaniu a zlámaniu potravy.
Mám dať Teenovi spať?
Niekedy sa rodičia pýtajú, je vhodné dať teenagerovi konečný čas spánku? Zatiaľ čo váš 13-ročný môže potrebovať ďalšiu pomoc, ktorá bude spať vo vhodnej hodine, 17-ročný by nemal potrebovať toľko pripomienok, ako sa o seba postarať.
Skôr ako dať staršie dospievajúci prísne pred spaním, vzdelávajte svojho dospievajúceho o tom, koľko spánku jeho rastúce telo potrebuje. Potom diskutujte o tom, ako plánuje dosť spať, vzhľadom na pravdepodobnú rannú hodinu, ktorú potrebuje prebudiť.
Uistite sa, že váš dospievajúci vie, že je nadradený, nie je čestným odznakom. Príliš často sa zdá, že študenti sa pýšia tým, že budú celú noc držať sa na skúšky alebo hrať videohry so svojimi priateľmi. Často sa chvália len o tom, že dostanú päťhodinový spánok a zdá sa, že si myslia, že zbavujú svoje telo odpočinku, je znakom sily.
Zamerajte sa skôr na podporu zdravého času na spanie, než na prísne presadzovanie. Pre niektorých dospievajúcich je prirodzený dôsledok toho, že sú vyčerpaní, stačí im pripomenúť, že už majú spať do postele skôr.
Pre mladistvých, ktorí stále nie sú motivovaní ísť spať v rozumnej hodine, stanoviť pravidlá, ktoré budú motivovať ho spať v skoršom čase. Napríklad povedzte svojmu dospievajúcemu, že nemôže riadiť auto, ak si nie ste istí, že má veľa spánku v predchádzajúcej noci, pretože jazda, keď je unavená, je jednou z najväčších príčin smrti dospievajúceho vodiča.
Ako povzbudiť svojho dospievajúceho, aby ísť do spánku
Keď ste popojali do postele o 9.00 hod., Je ťažké sledovať vaše dospievajúce spánkové zvyky. Tieto stratégie rodičovstva používajte na podporu zdravej doby spánku: ❑ Zabavte všetky elektronické zariadenia.
O 9:00. každý večer zhromažďujte smartfóny, tablety a ďalšie zariadenia a nechajte ich v koši na spoločnom priestranstve domu (alebo ak je váš dospievajúci náchylný na to, aby ste ho vrátili späť do svojej spálne). Príliš často sa dospievajúci neskoro stretáva s priateľmi alebo prehliadaním internetu a svetlo z obrazoviek zasahuje do kvality spánku. Urob si láskavosť a hodíš telefón aj do toho košíka.
- Odrádzajte kofeín. Namiesto servírovania sódy alebo iných nápojov s kofeínom povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby na večeru pili iba mlieko alebo vodu. Dokonca aj popíjať na kofeínované športové alebo energetické nápoje po škole môže mať vplyv na mladistvý spánok. Udržujte energetické nápoje a kofeínové sody z domu a odraďte svoje dospievajúce od pitia kávy. Ak potrebuje kofeín, aby sa dostal cez deň, potom pravdepodobne potrebuje viac spánku celkovo.
- Vytvorte prostredie priaznivé pre spánok. Spálňa by mala byť temná a chladná. Nastavte na posteľ malé svetlo, ak váš dospievajúci rád čítal pred spaním. Matrac a vankúš by mali byť pohodlné. Vyberajte televízory z izieb – táto miestnosť by mala byť len na spanie.
- Zabráňte spánku o víkendoch. Prirodzene, dospievajúci sú viac pravdepodobné, že nahradí stratený spánok o víkendu a doza až do poludnia alebo neskôr. To však ovplyvňuje ich celkové spánkové vzorce. Namiesto toho získajte dospievajúceho v primeranej hodine, aby sa jeho plán spánku trochu na správnej ceste.
- Vykonajte odporúčanie pred spaním. Uistite sa, že váš dospievajúci vie, že očakávate, že bude v posteli do 21:00. s rozsvietenými svetlami o 10:00 (alebo akékoľvek časy, ktoré jej umožnia získať odporúčaný spánok). Aj keď by ste mohli vyhnúť vynúteniu svetla, ak ste už v posteli, povedzte svojmu dospievajúcemu očakávaniu, že vás môže povzbudiť k spánku.
- Buďte dobrým vzorom. Ak vždy spíte na pohovke pri sledovaní televízie alebo sa ráno ráno zobudíte, váš dospievajúci bude pravdepodobne nasledovať. Ukážte svojmu dospievajúcemu, že si myslíte, že je dôležité dostať primeraný spánok tým, že sa v primeranom čase posuniete do postele.
- Zatiaľ čo možno nebudete môcť kontrolovať spánkové návyky dospievajúceho, akonáhle sa dostane na vysokú školu, je dôležité dať dobrý základ počas dospievania. Celkovo, s lepším spánkom, váš dospievajúci bude lepšie akademicky a atleticky a celkovo bude oveľa šťastnejší človek.
