Používate cyklistiku schudnúť? Bicyklovanie je skvelá voľnočasová aktivita, ale ak jazdíte na bicykli kvôli chudnutiu, potrebujete štruktúrovať svoj tréning inak, ako by ste robili, keby ste len robili bežnú jazdu s priateľom. Použite tipy uvedené nižšie k nákupu najlepšieho bicykla pre chudnutie a nastavte si tréning správne, aby ste mohli začať vidieť výsledky.
Ako ďaleko by som mal jazdiť na bicykli pre chudnutie?
Ak jazdíte na bicykli, aby ste schudli, trvanie (čas strávený na bicykli) záleží viac ako skutočná vzdialenosť, ktorú cestujete. To znamená, že nemusíte nevyhnutne jazdiť na celom ihrisku Tour de France, aby ste vypli niekoľko libier. Uľavilo? Dobre. Ale neodstraňujte počítadlo kilometrov.
Keď ste novým cvičením, môžete začať svoj cyklistický tréningový program jednoduchým testom. Použite svoj počítadlo kilometrov (alebo hodinky GPS alebo aplikáciu pre smartfóny) a zistite, ako ďaleko cestujete, keď bicyklute 30 minút. Zatvorte číslo v denníku tréningu a nastavte si cieľ znížiť čas potrebný na jazdu na rovnakú vzdialenosť a trasu. Ako sa zlepší vaša fyzická úroveň, budete môcť prihlásiť viac kilometrov za menej času a spáliť viac kalórií v procese.
Keď sa pohodlne strávite viac času v sedle, naplánujte dlhšie jazdy počas týždňa. Ak robíte tri týždne cykloturistiky, dokončite jednu krátku jazdu (30 minút), urobte jednu jazdu s miernym trvaním (45 minút) a nastavte si cieľ jazdiť na jednu dlhú prehliadku (60 až 120 minút) každý týždeň.
Ako rýchlo by som sa mal naučiť skomplikovať chudnutie?
Ak chudnutie je váš primárny cieľ, intenzita cvičení záleží viac ako rýchlosť. Vyššia intenzita jazdy bude spaľovať viac kalórií než jazda s nižšou intenzitou. Typ bicykla, ktorý jazdíte, a cesta, ktorú vyberiete, ovplyvní vašu intenzitu (ako tvrdo pracujete) a vašu rýchlosť (ako rýchlo cestujete).
Napríklad, ak jazdíte na ťažkých horských bicykloch na bláznivých, terénnych chodníkoch rýchlosťou 12 míľ za hodinu, pravdepodobne budete musieť pracovať veľmi tvrdo. Ak sa však ocitnete na cestnom bicykli, ktorý jazdí na kopec, môžete dosiahnuť toto tempo takmer bez námahy.
Vaša najlepšia stávka? Naučte sa používať monitor srdcovej frekvencie. Prístroj poskytuje presné meranie toho, ako tvrdo pracujete. Snažte sa pracovať na 70 až 75 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie pre väčšinu jazdy. Ak nechcete investovať do monitora, namiesto toho použite vnímanú stupnicu námahy. Na stupnici od 1 do 10 (s maximálnym námahom 10) by ste mali mať pocit, že pracujete na úrovni 7. Mali by ste dýchať hlboko, ale nie vyčerpaný alebo vyčerpaný.
Kde mám ísť na bicykli, aby som stratil váhu?
Kurz, ktorý si vyberiete, môže mať najväčší vplyv na množstvo kalórií, ktoré spálite, pretože to bude mať vplyv na trvanie aj intenzitu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si želáte vybrať kurz, ktorý vám umožní dôsledne pedál bez príliš veľa prestávok na stopkách alebo križovatkách. Tieto krátke prestávky spôsobujú, že vaša srdcová frekvencia klesne, zaberá príliš veľa tréningu a znižuje potenciál vašej jazdy.
Mnohé mestá venujú sústavné cyklistické trasy. Najmä pri prvom začiatku sa rozhodnite pre tieto bezpečné trasy, a nie na jazdu po ceste. Ak nemáte prístup na cykloturistiku, môže sa stať, že budete musieť ísť na miesto, kde je k dispozícii dlhý úsek pokojnej cesty.
Najlepšie kolo pre chudnutie
Najlepší bicykel, ktorý vám pomôže schudnúť, je ten, ktorý budete jazdiť pravidelne. Je dôležité, aby ste vyskúšali niekoľko štýlov a nájdite ten, ktorý vyhovuje vášmu telu. Niektorí jazdci na bicykli uprednostňujú cestný bicykel s tenkými pneumatikami a elegantnejším rámom. Cestné bicykle sú ľahšie a vyžadujú menej úsilia pri jazde rýchlo. Cestné bicykle sú najlepšie pre spevnené plochy a dlhé neprerušované úseky ciest. Niektorí jazdci sa však necítia v tomto štýle bicykla. Cestný bicykel vyžaduje, aby ste počas jazdy naklonili mierne dopredu. Ak máte späť problémy alebo obavy o bezpečnosť, to nemusí byť pre vás motocykel.
Namiesto toho môžete uprednostňovať pohodlie a jednoduchosť krížniku alebo horského bicykla, ktoré má ťažké, hrubé pneumatiky. Tieto bicykle zvyčajne ponúkajú nejaké odpruženie a odpruženie, aby sa jazda pohodlnejšie. A vy ste väčšinou schopní udržať si vzpriamenejšiu pozíciu pri jazde na bicykli. Rovnako silnejšie pneumatiky poskytujú väčšiu stabilitu, takže jazdci sa často cítia bezpečnejšie na týchto kolesách, najmä ak sú na bicykli noví.
Najlepší bicykel pre svoj telo a cyklistický štýl môžete nájsť tým, že si zakúpite bicykel zo špecializovanej predajne bicyklov. Predajcovia v týchto obchodoch sú vyškolení na to, aby vás mohli merať správne a poskytnúť odporúčania založené na vašom rozpočte a štýle jazdy. Merať vaše telo a navrhnúť alebo prispôsobiť nielen výšku sedadla, ale aj výšku a šírku riadenia, dĺžku vrchnej trubice a veľkosti sedla, aby ste mohli jazdiť na najpohodlnejšej pozícii.
Základné vybavenie pre chudnutie na bicykli
Teraz, keď máte dobrý bicykel a vy ste prišli na to, ako štruktúrovať cyklotrasy, budete chcieť získať niekoľko kusov vybavenia, ktoré vám umožnia pohodlne a bezpečne jazdiť ,
Prilba.
- Kúpte si ho a noste ho vždy. Navštívte miestne obchod s bicyklmi, aby ste boli správne namontovaní. Odborník na bicykli vám ukáže, ako nosiť prilbu, aby ste boli chránení v prípade havárie.Identifikácia.
- To je ďalšia položka, ktorú dúfate, že nikdy nepotrebujete použiť. Pri nešťastnej udalosti nehody pomôžu respondenti robiť svoju prácu s ID, ako je napríklad vodičský preukaz alebo náramok s názvom Road ID.mobilný telefón.
- Keď sa zvyšuje vaša fyzická úroveň, zistíte, že cestujete ďalej z domova. Ak sa váš bicykel rozpadne alebo počasie sa stáva nebezpečným, mobilný telefón vám umožní zavolať o pomoc. Okrem toho môžete využiť užitočné aplikácie pre cykloturistiku.Fľaša na vodu.
- Efektívne cyklistické cvičenie vám prinesie smäd. Udržujte svoju fľašu naplnenú vodou a nezabudnite, aby ste na ceste pobehli.Okuliare.
- Dobrý pár cyklistických okuliarov ochráni oči pred lietajúcimi nečistotami, ako skaly, sklo alebo chyby. Získajte pár s gumeným nosom, aby sa pri potnutí nepohli do tváre.Doplnkové príslušenstvo
Sedlovka.
- Toto malé balenie sa pripevňuje k vášmu sedadlu a zipsom uzavreté, aby držali Váš mobilný telefón, vašu identifikáciu a ďalšie dôležité prvky.Monitor srdcovej frekvencie.
- Zmerajte svoju intenzitu pomocou tohto špičkového nástroja. Mnohé monitory aktivity poskytujú aj cvičenia srdca, ktoré vám pomôžu sledovať vaše cvičenie.Počítač na bicykli
- . Cyklový počítač sa pripája k riadidlám a dokáže merať rýchlosť, vzdialenosť, tempo, kadenciu a mnoho ďalších funkcií. Nie je to nevyhnutné, ale je to zábavné.Tréner pre interiéry.
- Ak ste vážne na bicykli na chudnutie, vnútorný tréner na bicykli je užitočný nástroj. Tréner je zvyčajne sklopná výstroj, ktorý vám umožňuje jazdiť na bicykli vo vonkajšom prostredí. Je to skvelé pre daždivé alebo chladné dni.Slúchadlá vhodné pre cyklistov
- . Nosenie sluchátka pri jazde na bicykli nie je bezpečné. Ale ak chcete pedál na hudbu, sú tu aj slúchadlá, ktoré sú priateľské k bicyklu. Modely, ako je LG TONE Active + Bluetooth Headset, sú vybavené externými reproduktormi, ktoré môžete použiť na akékoľvek outdoorové tréningy. Funkcia vám umožňuje počuť dopravné zvuky, takže zostanete bezpečný na ceste.Cyklistické topánky.
- Cyklisticky špecifické topánky nie sú potrebné na cvičenie na úbytok hmotnosti, ale môžu urobiť vašu jazdu pohodlnejšou. Avid cyklisti nosia topánky, ktoré spony do pedálov. Klipy nie sú potrebné, ale môžete zistiť, že tuhá obuv (na bicykli alebo inak) funguje lepšie na cvičení. Tuhosť pomáha presunúť tlak z pedálu na celú nohu, čo zvyšuje účinnosť a pohodlie vášho pedálu.Tipy na to, aby vaša jazda na bicykli bezpečná a účinná
Majte na pamäti tieto bezpečnostné tipy a tréningy, keď sa pripravujete na svoje jazdy.
Pridajte kopce.
- Vytvorte silu vo vašom spodnom tele, zvyšujte svoju aeróbnu kapacitu a zvýšte svoj potenciál pri spaľovaní kalórií tým, že pridáte niektoré kopce do vašej trasy. Môžete dokonca nájsť jeden veľký sklon a jazdiť na kopci niekoľkokrát ako jediné cvičenie relácie.Pridajte intervaly rýchlosti.
- Akonáhle si zriadite pravidelné jazdecké rutiny, začnite sa sami seba spochybňovať rýchlosťou. Na plochých úsekoch ciest pridajte niekoľko minút 1 až 3 míle za hodinu na vašu rýchlosť. Postupujte podľa tohto intervalu kratšou dobou odpočinku a potom zopakujte cyklus trikrát až päťkrát.Krížový vlak.
- Cyklistika pre chudnutie je skvelý tréning, ale ak spojíte cykloturistiku s druhmi cvičení, budete chudnúť rýchlejšie. Na svojich nekruhových dňoch urobte jednoduché tréningové tréningy doma, alebo prejdite na spálenie kalórií.Nechajte sluchátka doma
- . Nikdy nepočúvajte hudbu ani bicykel so slúchadlami v ušiach, pokiaľ nie ste vo vašom trenažéri. Aj keď ste na chránenej cyklistickej ceste, je dôležité, aby ste mohli vidieť a počuť všetko okolo vás.Nenechajte sa jazdiť a hovoriť alebo text.
- Nechajte váš mobilný telefón zabalený pre prípad núdze. Cyklistika a rozprávanie alebo textové správy môžu byť rovnako nebezpečné, ako to robíte počas jazdy.Buďte si vedomí počasia.Cyklistika je závislá od počasia. Ak sa vaša rýchlosť výrazne znižuje jeden deň, môže to byť spôsobené silným vetrom alebo teplom. Keď hodnotíte svoje tréningy, vyhľadajte trendy, skôr porovnávajte jednotlivé dni jeden s druhým.
- Cyklistika pre chudnutie je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, znížiť stres a vychutnať si vonku. Investujte do bezpečnostných zariadení a najlepšieho bicyklu pre vaše telo, aby ste udržali jazdu bezpečnú a príjemnú.
