Hmotnosť výcvikového zariadenia je rôznorodá a rôznorodá v type a funkcii. Dokonca môžete použiť vlastnú telesnú hmotnosť na cvičenia, ako sú kliky a drepy. Pokiaľ ide o fyzické vybavenie, môžete použiť voľné závažia ako činky a činky alebo pásy a rúrky, ako aj posilňovacie stroje, rámy a pracovné stanice založené na páčkách a kábloch.
Tu sú naše špičkové telocvične a pracovné stanice pre posilňovanie.
Pulldown kábel Lat
Pulldown Lat je klasický "pull" cvičenie, zvyčajne s káblovým strojom, v ktorom vytiahnete vážený kábel (alebo alternatívnu páku) na úroveň tváre. Tento pohyb funguje predovšetkým latissimus dorsi (lats), veľké svaly pod lopatkou na každej strane chrbta.
Sediaci káblový rad
Väčšina návštevníkov v telocvični to vedia. Sedíte na plošine a uchopíte držadlo, ktoré ťaháte smerom k sebe, udržiavajte dobrú formu s rovnou chrbátou a stláčate lopatky. Podobne ako v rozbaľovacom režime možno hmotnosť nastaviť pomocou kolíkov alebo iných mechanizmov, v závislosti od typu stroja. Toto cvičenie sa zameriava na latissimus dorsi svaly chrbta rovnako.
Stroj Smith
Tento stojan s nastaviteľnou tyčou (zvyčajne) 10 kilogramov je všestranný rám, ktorý vám umožňuje robiť stolové lisy a drepy. Rám umožňuje zafixovať fixnú tyč na mieste na hákoch na každej strane predných stojanov.
Hoci stroj Smith je užitočný pre amatérov a začiatočníkov, pomocou príliš veľa hmotnosť na stroji môže byť nebezpečné, ak nie je spotter používaný – hlavne v lavičke.
Back Extension Bench
Toto je niekedy nazývané Hyperextension Bench. Umožňuje vám zavesiť nohy pod podložkou alebo podložky, znížiť trup po inej podložke a znova sa zdvihnúť, aby ste sa vrátili späť do východiskovej polohy.
Posun vpred ohýba chrbát a návrat rozširuje chrbát. Ak prejdete prirodzenou líniou chrbta na návrat, nazýva sa to hyperextenzia.
Toto cvičenie funguje na bruchu a spodnej časti chrbta. Odstránenie podpory trupu vytvára podobné cvičenie s názvom zväčšenie slepého uhla (gluteus-hamstring raise), čo je veľmi odporúčané cvičenie pre svaly svalov.
Hack Squat Machine
Rovnako ako stroj Smith, stroj Hack Squat odstraňuje nestabilitu voľne stojaceho squatu tým, že poskytuje pevnú cestu. To má výhody a nevýhody. Stroje s pevnými cestami nevyvolávajú ďalšie svaly, ako sú stabilizátory a synergenty. Poskytujú však trochu väčšiu kontrolu pre začiatočníkov, pokiaľ sa nepokúšajú ťažké záťaže.
Káblová kladka
Káblová stanica je veľký rám s roztiahnuteľnými káblovými rukoväťami s kladkami na každom konci. Pozíciu úchytov môžete posunúť hore alebo dole, aby vyhovovali rôznym cvičením. Môžete dokonca uchopiť jeden s každou rukou robiť hrudníka cvičenie. Niektoré systémy obsahujú na začiatku pullup / chinup bar. V tejto stanici je možné vykonať veľa rôznych cvikov na hornej a dolnej časti tela. Používa sa v rehabilitačných cvičeniach.
Jednostranný nízkopriepustný
Tento stroj s lopatkami má nezávislé úchytky na každej strane a hrudný podložok na podporu, čo vám umožní ťahať s jednou alebo oboma ramenami smerom dole, podobne ako plávanie.
Táto stanica pracuje triceps, ramená a lats.
Pracovná stanica nad hlavou
Pracovná stanica nad hlavou je ďalším vybavením, ktoré nahrádza činky alebo činky pre štandardné výťahy ako vojenský lis alebo tlačový lis, s výnimkou sediacej polohy.
Vytiahnite lištu alebo rám
Väčšina telocvičník má vyťahovací / vystužovací panel buď ako samostatný kus, alebo do iného rámu. Pull-up sú veľmi dobré zložené cvičenia pre chrbát a ramená, zvlášť keď sa rukoväť mení od spodnej strany k obloženiu.
Asistovaná pracovná stanica
Táto pracovná stanica má posuvnú kolennú podložku plus úchytky v polohe ponoru a tiež nad ťahom, up.
Môžete robiť asistované kvapky na triceps alebo pull-up pre zbrane a späť – to nie je zlé pre začiatočníkov, ktorí sú trochu slabí v hornej časti tela.
