Ak veľa cvičení ab je súčasťou vášho bežného tréningu rutiny v nádeji, že vyvíja silné, sexy abs, môžete strácať čas. Mnohí ľudia mylne vykonávajú nespočetné množstvo cvičení, pričom si myslia, že je to najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť ploché brucho, ale pravdou je, že na získanie silnej a definovanej strednej časti trvá to viac než len veľa drtí.
Ak chcete pracovať s jadrom svalov, potrebujete cvičenia, ktoré zaberajú veľa svalov medzi panvou a ramenami. Ale čo je dôležitejšie, aby ste mohli vidieť definíciu vo vašom abs, budete musieť znížiť vrstvu telesného tuku, ktorý ich zakryje.
brušnej a jadrovej cvičenie
Aby ste podmienili abs, vykonajte špecifické jadrové cvičenia, ktoré fungujú na všetkých brušných svaloch. Existuje veľa základných cvičení, ktoré môžete robiť bez akéhokoľvek vybavenia, a tam sú aj niektoré jednoduché produkty, ktoré môžete používať doma, ako napríklad veľké cvičenie loptu. Použitie gule na chrumky vyžaduje, aby ste stabilizovali svoje telo, zatiaľ čo vyvážené na lopte a skončíte s použitím väčšieho množstva svalov, ako pri vykonávaní štandardných chvostov.
Pozri tiež:
- Anatómia brušnej svalovej hmoty
- Najlepšie a najhoršie ab cvičenie
- Zoznam Ab cvičenie
Najlepšie Ab cvičenie zariadenia
Niekedy robí cvičenie je zábavnejšie a efektívnejšie, keď získať pomoc niekoľkých kúskov zariadení. Tu sú niektoré top tipy:
medicíny lopty
kettlebells
stability lopty
vertikálne kolená zdvihnúť stroj
tiež vidieť: Top 10 brušnej cvičenie výbavy zariadenia
high-intenzita tréningu a vytrvalostné cvičenie
vytrvalostné cvičenie spáli kalórie a pomôže vám schudnúť, ale ak nemáte čas na vytrvalostné cvičenie, môžete získať podobné kardiovaskulárne prínosy a kalórie rýchlejšie s intenzívnym tréningom.
Zníženie kalórií bez cvičení môže viesť k počiatočnej strate hmotnosti, ale pravdepodobne dosiahnete náhornú plochu a môžete tiež stratiť svalstvo.
Výživa pre ploché brucho
Aby sa znížil telesný tuk a budovanie svalov, potrebujete správnu výživu. Najlepšia strava je tá, ktorá zahŕňa rovnováhu celých (nespracovaných) potravín vrátane komplexných sacharidov, kvalitných bielkovín a zdravého tuku. Jedenie niekoľkých malých jedál počas dňa pomáha mnohým ľuďom zostať viac spokojných a znižuje hlad. Ďalšie tipy na zabránenie prírastku tuku zahŕňajú: získanie dostatočného vápnika, konzumácia raňajok a konzumácia vysoko vláknových potravín. Uistite sa, že zostanete dobre hydratovaný pitnou vodou počas dňa a nezabudnite znížiť kalóriá príliš drasticky, alebo by ste mohli neúmyselne znížiť váš metabolizmus.
Core Exercise Tips
Môžete vykonávať jadrové cvičenia na zlepšenie pevnosti, rovnováhy a stability trupu. Vaše jadro sa skladá z brušných svalov, dolnej časti chrbta a bokov a vytvára základ pre všetky ostatné pohyby. Tieto svaly stabilizujú chrbticu a vytvárajú silné centrum, okolo ktorého sa môžu pohybovať končatiny. Silné jadro je dôležité vo všetkých aspektoch pohybu; najmä pohyby energie.
Pevnosť svalovej sily a stabilita jadra
Cvičenie Plank môže byť použité ako základ pre posúdenie vašej základnej sily.
Športový tréner Brian Mackenzie vytvoril tento test ako spôsob, ako určiť aktuálnu jadrovú silu a stabilitu jednotlivca a potom monitorovať postup v priebehu času.
Kombinácia trochu z každej – dobrá výživa, aeróbne cvičenie a špecifické posilnenie jadra vám prinesú tie silné, ploché a funkčné abs.
