Na cieľovej línii každého maratónu alebo polmaratónu vidíte športový masážny stan, ktorý je nastavený, a pretekári sú postavení na ošetrenie. Ale športová masáž po intenzívnom cvičení rýchlosť zotavenie svalov? Znižuje bolesť s oneskoreným nástupom svalov (DOMS)? Kým športovci každého druhu používajú športovú masáž, ťažký výskum o tom, či funguje a ako funguje, je obmedzený.
Športová masáž pravdepodobne znižuje bolesť svalov
Ak sa zaujímate, či sa chcete postarať o masáž po závode alebo tvrdom tréningu, najlepší dôkaz je, že môže znížiť bolesť. Hodnotenie klinických štúdií dospelo k záveru, že existuje určitý dôkaz, že športová masáž znižuje bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom. Získanie masáž nôh po pretekoch môže znamenať menej bolesti v nasledujúcich dňoch. Jedna recenzia našla dôkazy o tom, že masáž fungovala, zatiaľ čo iné bežne používané taktiky námrazy, strečing a cvičenie s nízkou intenzitou nemali žiadny účinok. Nemohli určiť, aké je správne načasovanie masáže, alebo ak je najlepšia masáž.
Pomáha zotavenie masáže pre výkon?
Porota stále nerozhoduje, či športová masáž pomôže svalom obnoviť rýchlejší výkon. Dôkazy z prípadových štúdií versus randomizované kontrolované štúdie nepreukázali žiadny účinok ani nejaký účinok pri uľahčení obnovy. Štúdia z Ohio State University z roku 2008 ukázala, že švédske masáže zlepšili čas potrebný na zotavenie sa svalov a masážne svaly mali menej poškodenia a menej dôkazov opuchu a zápalu. Štvordňová štúdia bola vykonaná na králikoch namiesto ľudí. Boli usadení a ich svaly sa simulovali cvičením.
Testovaná skupina králikov potom dostala simulovanú masáž, zatiaľ čo kontrolná skupina nedostala masáž. Masáž imitovala švédske masážne techniky, ktoré sú najpopulárnejšie pre športovú masáž s dlhými zdvihmi, miesením, trením a pohybom kĺbov. Po cvičení a masáži výskumníci testovali svalové tkanivá všetkých zvierat. Konkrétnym testovaným svalom bol predný tibial, ktorý je u ľudí ľubovoľný sval, ktorý často sťažuje na bolesť holennej dlahy pri začatí alebo zmene vášho programu pre chôdzu.
Rozdiel v obnovení sily medzi masírovanými svalmi bol významný – 60% v porovnaní s 15% u nevymaskovaných svalov. Výskumníci tiež zistili, že masážne svaly majú menej poškodených svalových vlákien a žiadny príznak bielych krviniek, ktorý je prítomný na odstránenie poškodenia svalov. Masážne svaly vykazovali menej známok opuchu, s hmotnosťou o 8% nižšou ako nezmazané svaly.
Predchádzajúca ľudská štúdia nenašla účinok zotavenia
Zatiaľ čo králiky ukázali určité účinky zlepšenia svalovej regenerácie z masáže, predchádzajúca štúdia ľudských cyklistov, publikovaná v apríli 2004 v British Journal of Sports Medicine, dospela k záveru, že neexistuje merateľný účinok v schopnosti ich svalov na nohách vykonávať po masáži nohy alebo pokojovej regenerácii.
Ale po masáži cyklisti uviedli menej únavy.
Mali by ste mať športovú masáž?
