Otázka, koľko rastu sĺbov, ktoré môžete získať za mesiac alebo rok, sa pravidelne objavuje v posilňovacích a kulturistických fórach a je charakteristickým znakom mnohých lákavých reklám na súvisiacich webových stránkach a časopisoch. Takéto reklamy nás lákajú, aby sme sa prihlásili na tento kurz alebo knihu alebo doplnok, aby sme sa naučili baliť na úžasné množstvo svalov, čo sa zdá byť pozoruhodne krátky čas.
Typický príklad by mohol byť: "Získajte 20-30 libier svalovej hmoty za 10 týždňov s výživou a tréningovým sprievodcom."Do math: To je 2 až 3 libier svalov za týždeň.Nie je to zlé, ak sa vám to podarí, s výnimkou, že máte takmer žiadnu šancu dosiahnuť takú mieru rastu svalovej hmoty. Nebudem povedať, že 20 až 30 libier celkového prírastku na váhe nemusí byť možné pre niektorých vysoko orientovaných mladých mužov, vrátane svalov, tukov, vody a uhľohydrátov – ale pre chudé svaly? … zabudnite to. A hovorím o prírodnom tréningu bez pomoci anabolických steroidov.
rozumný cieľ pre budovanie svalov
V skutočnosti, Yahoo! Diskusné fórum o supertrainingu to prerokovalo a dospelo ku konsenzu o dosiahnutom zisku svalovej hmoty v jednom mesiaci alebo roku.
Premenné sú veľa, vrátane veku, pohlavia, fyzického stavu, genetiky, kvality stravy a samozrejme tréningového programu. A existujú obmedzenia. Zvýšenie, ktoré dosiahnete za tri mesiace, nemôže trvať šesť alebo dvanásť mesiacov.
Na fóre Supertraining Anthony Pitruzzello, Ph.D., prišiel s potenciálne dosiahnuteľným rozsahom približne 1,5 až 5 libier ďalších štíhlej svalov mesačne, po preskúmaní vedeckých štúdií.
Komplikujúce faktory v rýchlosti rastu svalov
Problém je komplikovaný tým, ako je sval vytvorený.
Sval obsahuje bielkovinové tkanivá ako svalové vlákna a spojivové tkanivá, ale aj krv, nervy a vodu a glykogén – skladovanie sacharidov, ktoré zahŕňajú vodu. Keďže voda a uhľohydráty sú uložené spolu ako glykogén, môže to pridať značné množstvo váhy, keď je človek úplne nabitý. To má tendenciu pumpovať svaly a telo trochu. Tento úložný priestor sa môže stratiť, keď osoba tvrdo a dlho cvičí alebo chodí na stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov. Je ľahké vidieť, ako môžu ľudia s reklamou získať roztomilé s touto skutočnosťou, pokiaľ ide o vyslovenie toho, koľko svalov môže byť získaných s ich produktom.
Záverečné znenie o svalových prínosoch
Záverečné zhrnutie diskusií o Supertraining zahŕňa tento citát od odborníka z oblasti, profesor Michael Rennie, škola biomedicínskych vied, University of Nottingham:
"Nemám žiadne vlastné údaje, ale ja by som že 5 libier za mesiac bude na vysokej strane a 1,5 až 2 libre mesačne je rozumné. "
Najlepším spôsobom, ako to vysvetliť, je považovať za uplatniteľnú v rozsahu existujúcich telesných váh a východiskových bodov a že vyšší výnos by mohol byť možný na počiatočný alebo skorý mesiac s oveľa nižším rastom potom. Celkovo by mohlo byť dobrým odhadom 15 až 25 libier ročne.
Dokonca aj kvôli kolísaniu skladovania vody a uhľohydrátov, to nie je ani tak pri extrémnych prísľuboch 30 libier za 10 týždňov. Musíte tvrdo pracovať, jesť správne a trpezlivo budovať svaly; neexistuje iná cesta.
