Každá joga Často kladené otázky na planéte súhlasí s tým jedným bodom: nemali by ste jesť nič ťažké za dve hodiny predtým, ako plánujete robiť jogu. Ak ste niekedy ignorovali túto radu, objavili ste dôvod tejto bežnej múdrosti. Keď skočíte na prednú časť svojej rohože a chrbta, otočte sa a dopredu ohybte, je to nepríjemné a dokonca aj nepríjemné, že máte príliš veľa v bruchu.
Ale chcete ísť do triedy s dobrým množstvom energie a bez toho, aby ste rozptýlila hladu, ktorá sa hýbala na bruchu. Len s trochou plánovania môžete spravovať plán občerstvenia, aby ste zasiahli toto miesto medzi plnou a hladovkou.
Niektoré tradície, najmä tie, ktoré obhajujú skoré ranné cvičenie, ako Ashtanga, odporúčajú, aby ste si urobili asanu na úplne prázdny žalúdok (a po kúpaní a premiestňovaní vašich vnútorností mimochodom). B.K.S. Iyengar vo svojej klasickej kniheSvetlo na jogupíše, že ak je pre vás ťažké, pred jogou môžete mať kávu, kakao alebo mlieko, čo aspoň v prípade neskorších dvoch pravdepodobne nie je príliš príťažlivý zvuk. Rovnako ako u väčšiny vecí jogických, poznáte svoje telo najlepšie, takže by ste sa mali rozhodnúť, ktorý pre-jogínový svačinok vám pracuje.
Kedy jesť
Jedlo niečo veľmi ľahké hodinu predtým, než trieda zvyčajne funguje dobre (vaše telo sa môže líšiť, samozrejme).
Ak spustíte do triedy po práci alebo v prísnom rozvrhu a uvedomíte si, že len niečo chcete jesť, môžete to o niečo zblížiť, ak si len vezmete pár kúskov niečoho. Po triede môžete jesť vždy, keď sa cítite hladní, aj keď si môžete všimnúť, že pozornosť, ktorú ste dali svojmu telu počas hodiny, vás vyzýva, aby ste si ju udržali svetlé a zdravé, čo je jedným zo spôsobov, ako vám môže joga pomôcť schudnúť.
Čo jesť
Zdravé rastlinné huby sú spôsob, ako ísť. Dodržujte pravidlá, ktoré by ste použili pri akýchkoľvek predtým tréningových svaloch, s niekoľkými výnimkami. Hlboké zákruty a dopredné zákruty, ktoré robíte v jogy, sú obzvlášť pravdepodobné, že vynúte burpy a plyn, takže sa chcete vyhnúť veciam, ktoré ich vyvolávajú. Taktiež nemusíte nakladať s karbami tak, ako to robíte pri jazde na bicykli alebo na bicykli. Jedná sa skôr o nájdenie niečoho, čo bude dobre sedieť a prenesie vás cez vaše zasadnutie.
- Ovocie + bielkovina: Kúsky plodov s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ako jablko s orechovým maslom, je dobrý go-to. Misku bobule s malým jogurtom je ďalšia možnosť. Banán je tiež skvelou voľbou.
- Orechy: Hrst mandlí je základná alebo náhradné vaše obľúbené orechy.
- Bar: Vysoko vláknový, vysoko proteínový, nízky cukor bar podľa vášho výberu.
- Zrná: Ovesné vločky alebo iné varené zrná tiež majú tendenciu dobre fungovať.
Čo ísť
- Čokoľvek mastné alebo vyprážané: Budete určite ľutovať, ak idete na hamburger a hranolky pred triedou, keď začnete hýbať.
- tvrdé varené vajcia: dobré pre bielkoviny, zlé pre burps.
- Garlicky potraviny: Rovnaký princíp ako vyššie. Ak ho dokážete tolerovať, jedlá s cesnakom, ako je hummus, sú v poriadku, ale nemusíte si vychutnávať chuť taky po druhýkrát.
- Smoothies: To môže byť kontroverzné, pretože niektorí ľudia milujú svoje pre-yoga smoothies. Ak budú pracovať pre vás, skvelé, ale môžu sa tiež rozlúštiť v žalúdku, najmä v miestach, kde je tlak na brucho ako salabhasana. Lepšie je zachrániť hladkú vrstvu pri ošetrení po skončení triedy.
