V starých časoch, ak žena mala problémy s plodnosťou, lekári ju často poradili, aby prestala cvičiť. Myslel si, že vyhýbanie sa preexponovaniu môže pomôcť pri počatí. V súčasnosti vedia lekári, že cvičenie môže byť dôležitou súčasťou plodnosti, najmä u žien, ktoré sú obézne. Zatiaľ čo účinok cvičenia je pre každú ženu odlišný, zdravá dávka môže skutočne zvýšiť vaše šance na otehotnenie.
Výhody cvičení na plodnosť
Cvičenie má niekoľko zdravotných prínosov pre priemerného človeka, ale pre ženu, ktorá sa snaží otehotnieť, cvičenie môže pomôcť eliminovať alebo aspoň zvládnuť niektoré príčiny neplodnosti:
- Znížený stres – Stres ovplyvňuje nielen celkové zdravie, ale môže ovplyvniť aj Vašu schopnosť otehotnieť. Rachel Gurevich, vedúci O neplodnosti, naznačuje, že zatiaľ čo stres priamo nespôsobuje neplodnosť, môže nás tlačiť k nezdravému správaniu, ktoré prispieva k neplodnosti ako nezdravé jedenie, pitie alkoholu a fajčenie. Cvičitelia majú tendenciu zvládnuť stres lepšie a majú menej stresu než non-cvičencov. Viac informácií o cvičeních na zmiernenie stresu.
- Úbytok hmotnosti – Obezita bola spojená s neplodnosťou, pričom mnohé štúdie naznačujú, že obézne ženy majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu reprodukčných problémov, a ak otehotniejú, prežívajú vyššie riziko potratu a dodatočných komplikácií. Pravidelný kardio a silový tréningový program je kľúčovou súčasťou každého programu na zníženie telesnej hmotnosti spolu so zdravou výživou.
- Lepší spánok – Aj keď problémy so spánkom nie sú priamou príčinou neplodnosti, nedostatok spánku súvisí s obezitou, ktorá môže ovplyvniť plodnosť. Jedna štúdia v American Journal of Epidemiology naznačuje, že ženy, ktoré dostanú menej ako päť hodín spánku každú noc, majú väčšiu pravdepodobnosť, že prídu do hmotnosti. Cvičenie môže skutočne pomôcť dosiahnuť lepší nočný spánok, najmä ak ráno pracujete. Výskumníci sa domnievajú, že cvičenie v ranných hodinách môže nastaviť denné rytmy, aby ste boli v priebehu dňa viac bdelí a v noci hlbšie spali.
Koľko je príliš veľa?
Zatiaľ čo niektoré štúdie ukázali, že cvičenie môže pomôcť plodnosti, iné štúdie ukazujú, že príliš intenzívne cvičenie môže znížiť plodnosť.
Ale tu je rub: Neexistujú žiadne špecifické cvičebné pokyny pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť. Samozrejme, máme všeobecné pokyny pre cvičenie, máme pokyny pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, pre seniorov a dokonca aj počas tehotenstva. Takže, kde vás to opustí, ak chcete otehotnieť?
Ak ste už cvičenie
Samozrejme, mali by ste hovoriť so svojím lekárom, ak cvičíte a máte problémy s plodnosťou; existuje niekoľko znakov, ktoré by ste mohli hľadať, ktoré vám môžu povedať, ak robíte príliš veľa:
- Zmeškané obdobia – Príliš veľa práce môže spôsobiť úplné nepravidelné obdobia alebo zmeškané obdobia. Ak ste boli vždy nepravidelní, nemusí to byť spôsobené cvičením, ale ak sa stretnete so zmenami vo vašom cykle a budete cvičiť pri vysokých intenzitách, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o znížení tréningu.
- Vykonávať viac ako sedem hodín týždenne – Niektoré štúdie ukázali, že práce na viac ako sedem hodín týždenne môže ovplyvniť plodnosť.
- Známky pretrénovania – Nadmerná práca môže na telo spôsobiť mimoriadny stres. Dokonca aj vtedy, ak máte ešte svoje obdobie, vyhľadajte príznaky nadmernej námahy, ako je únava, bolesť, ktorá nezmizne, nespavosť alebo slabý výkon.
Ak chcete začať cvičiť
Ak ste začínajúci cvičiteľ, porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnej úrovni cvičenia pre vašu fyzickú úroveň. Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte prenájom osobného trénera pre prispôsobený program, ktorý vám umožní uľahčiť cvičenie. Môžete tiež použiť tieto zdroje, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako nastaviť svoj vlastný režim:
- Cvičenie pre začiatočníkov – Základy
- Nastavenie kompletného programu
- 30-dňový Rýchly štart pre začiatočníkov
- Začiatočník Cardio
