Skúsení bežci vedia, že nie každý stint na trati alebo chodník bude vzrušujúcim zážitkom. Niekedy jog winds up slog. Môžete sa cítiť, akoby ste len prechádzali, prechádzali pohybmi a odpočítavali si sekundy, kým sa nemôžete vychladnúť a vrátiť sa domov. Celá vec môže byť skľučujúca, frustrujúca a dokonca spôsobí, že pochybujete o svojom záväzku k vašej fitness rutine. Predtým, než sa otočíte na bežecké topánky, skúste tieto tipy prekonať zlý beh.
1Ojistite, čo sa stalo nesprávne
Keď máte zlý beh, zabudnite na chvíľu, aby ste prekonali, prečo sa to mohlo stať tým, že si sa pýtate sami niekoľko základných otázok: Ste pomalý pri pretreňovaní? Potom zvážte vytočenie vášho úsilia. Zjedli ste správne a hydratovali ste? Ak nie, zmeňte svoju stravu pred a po cvičení. Máte dosť spánku? Predčasné spanie môže pomôcť vyrovnať sa s únavou vo fitness. Nudíte sa s vašou rutinou? Nájdite si novú spustenú trasu alebo si na palube priveďte priateľa. Môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte základný zdravotný stav na varenie, ktorý by mohol zasahovať do vášho cvičenia.
2Pamätajte si, prečo bežíte
OK, takže posledné pár kilometrov bolo frustrujúce a bolestivé. Napriek tomu, len dostať von a pohybuje sa má významné výnosy, aj keď ranu spomaliť alebo rezanie váš beh krátky. Trvalo iba 150 minút týždenného cvičenia za týždeň, asi 20 minút denne, aby ste získali množstvo zdravotných výhod. Mierne cvičenie je definované ako rýchle chôdza; môžete získať rovnaké výhody iba 75 minút týždenne intenzívnejšej činnosti, podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb.
3Vyskúšajte duševnú poznámku
Drsný beh môže ponúknuť dôležitú lekciu pri riešení reality v živote: Niekedy sú veci ťažké a učenie sa spĺňať výzvy na bežeckej ceste vám môže pomôcť zvládnuť ich v iných aspektoch vášho života. A ak ste náhodou tréning na udalosť, ako je maratón, hrubé škvrny, keď bežíte, vám poskytnú nástroje na riešenie ťažkých momentov počas vášho preteku.
4Put pero na papier
Všeobecne platí, že udržiavanie tréningového denníka alebo blogovania o vašich bežiacich zážitkoch je skvelý spôsob, ako udržať karty na vašom pokroku. Písanie o agónii, ako aj extáze vášho úsilia vám môže pomôcť vyhnúť sa vašej frustrácii a tiež vám umožní vyriešiť detaily vašich bežiek na papieri, aby ste mohli preskúmať, čo funguje a čo nie.
5Talk It Up
Všetci bežci, či už začínajúci na elitných športovcov majú dni, keď je ťažké prejsť behom, takže ste v dobrej spoločnosti. Pripojte sa k bežnej skupine alebo sa opýtajte priateľov alebo kolegov, ktorí vedú to, čo ich odrádza, a ako prekonávajú tieto výzvy. Vedieť, že nie si sám, bude ísť dlhú cestu smerom k zmierneniu akýchkoľvek úzkostí, o ktorých sa môžeš cítiť, a ako bonus, pravdepodobne zozbierate pár skvelých tipov pre striedanie.
6 Pozrite sa na jasnú stranu
A áno, existuje jedna. Strieborná podšívka zo zlého chodu je, že vám pomôže lepšie oceniť tie skvelé. Pokračujte a trochu sa trochu po hroznom behu, ale potom sa pozrite späť na všetky ostatné, ktoré boli vzrušujúce a zábavné. Premýšľajte o neuveriteľnej skúsenosti s vysokým bežcom a viete, že ten istý omamný pocit je v tvojom chápaní pri ďalšom okulári na obuvi.
7Získajte späť na kone hneď
Alebo skôr, vráťte sa na trať alebo chodník. Nedovoľte, aby vás zlý beh odradil od toho, aby ste držali krok s vašou rutinou alebo tréningom. Čím dlhšie budete čakať na spustenie znova, tým je pravdepodobnejšie, že sa ocitnete v ospravedlňovaní, aby ste to odložili na neurčito. Nielen to, ale nemusia trvať dlho, kým sa vaše schopnosti a zručnosti dostatočne znižujú, že keď sa nakoniec vrátite späť do prevádzky, zistíte, že musíte začať od začiatku alebo aspoň mať čas na vybudovanie späť na vaše predchádzajúce fitness úrovni.
