Je to príliš horúce na cvičenie vonku?
Teplota vzduchu nehovorí o celom príbehu, keď ide o chôdzu a cvičenia v horúcom počasí. Index tepla udáva zjavnú teplotu, ktorú cítite, na základe teploty vzduchu a relatívnej vlhkosti. Môžete ju použiť, ak chcete rozhodnúť, či je príliš horúca na vonkajšie cvičenie.
Graf indexu tepla: Zobrazenie tabuľky indexu tepla v Národnej meteorologickej službe.
Tepelný index sa vypočíta pre odtieň. Ak budete cvičiť na priamom slnečnom svetle, bez tieňa, môže byť tepelný index až o 15 stupňov vyšší, v súlade s pokynmi pre vonkajšiu prácu v oblasti bezpečnosti práce a ochrany zdravia pri práci.
Kedy zrušiť vonkajšie cvičenie na základe indexu tepla
Vysoký index tepla vás môže varovať, aby ste obmedzili činnosti na prevenciu tepelnej choroby. Americká akadémia športovej medicíny hovorí, že riziko námahej tepelnej choroby sa zvyšuje, keď je index tepla nad vyše 82 ° C / 28 ° C pre ľudí, ktorí vykonávajú viac ako jednu hodinu.
- Pri teplotnom indexe 82F odporúčajú zrušenie súťaží a nepretržitú aktivitu.
- V rozmedzí 86-90 ASCM odporúča zrušenie atletických aktivít pre menej prispôsobených a neaklimatizovaných ľudí a obmedzenie trvania a intenzity pre fit a aklimatizáciu ľudí.
- Hodnota nad 90 rokov by mala viesť k zrušeniu atletických aktivít pre každého a je indikátorom, že by ste mali naplánovať iný tréning ako dlhú prechádzku alebo bežať vonku.
Ak sa snažíte rozhodnúť, či chôdza alebo bežať vonku, skontrolujte index tepla a zistite, či bude v čase, keď to robíte, pod 90. Ak vaša trasa nemá odtieň, zvážte ďalších 15 stupňov voči indexu tepla.
Faktory fyzického rizika pre tepelnú chorobu
ASCM konštatuje, že tieto faktory zvyšujú riziko tepelnej choroby.
Ak sa na vás vzťahujú, dbajte na to, aby bol zvýšený tepelný index.
- obezita
- nízka fyzická kondícia
- nedostatok aklimatizácie na teplo
- dehydratácia
- predchádzajúcej histórii námahového tepla choroba
- spánok deprivácie
- opálenie
- hnačka, ochorenie, niektoré lieky
Environmentálne faktory tepla
Racewalking tréner Gary Westlund (ASCM certifikované zdravie a fitness inštruktor) uvádza zoznam týchto faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako horúce cítime cvičenie vonku:
- Vlhkosť arosný bod sú miery množstva vlhkosti vo vzduchu. Potrejeme, aby sme získali výhody chladenia, ktoré príde keď sa pot odparí. Ak je vzduch už nasýtený vlhkosťou, váš pocit sa nemôže odparovať tak rýchlo, aby vás ochladil. Ak je vlhkosť nízka, potenie funguje lepšie, aby vás ochladilo.
- Vykurovanie zo slnka: Slnečné svetlo vás zahrieva so sálavým kúrením, ktoré priamo ohrieva vaše telo a iné povrchy bez toho, aby sa ich skutočne dotýkali.
- Vykurovanie z vetra: Vzduch môže prenášať teplo z jedného objektu do druhého a pocítite prenos tepla, keď teplota vzduchu je 72F alebo vyššia. Pod touto teplotou sa cíti ako chladný vánok, zatiaľ čo nad touto teplotou prispieva vietor k ohrevu.
- Ohrev z chodníka: Keď sa dotknete niečoho horúceho, teplo sa prenáša priamo na vašu pokožku. Tréner Westlund poznamenáva, že to je to, čo sa deje s horúcou chodníkom alebo asfaltovým kúrením nohami cez topánky. ◊ Teplotný prechod:
- Teplotný rozdiel medzi vaším telom a vonkajšími faktormi určuje koľko a ako rýchlo sa zahrejete alebo ochladíte.
