Táto póza posilňuje ruky, zápästia a brucho. Zvyšuje flexibilitu chrbta.
Hore smerujúci pes sa zvyčajne robí ako súčasť poslania pozdravu pozdvihnutia slnka, keď idete cez svoju vinyasa. Rovnako ako chaturanga, často sa to považuje za prechodnú pozíciu. Študenti sú schopní prejsť cez to, bez toho, aby museli čas správne stanoviť pózu.
To znamená, že z tejto póze nedosahujú čo najviac. V priebehu času môže opakovaná prax so zlým zarovnaním tiež viesť k zraneniu spôsobenému opotrebovaním ramien.
Typ pózu: Backbend
Pokyny
- Z chaturanga dandasana, vdychujte narovnať svoje ruky a prevalcovať sa nad prstami, zmenou polohy nôh od prstov zastrčených pod spočívajúcich na vrcholoch vašich nôh. Ak sa nemôžete prehnúť po prstoch, je dobré ich raz otočiť. Počas prechodu nedávajte stehná na podlahu, ak vám to pomôže.
- Otvor svoj hrudník smerom k stropu. Oči mierne prichádzajú, ale nie je nutné hádzať späť hlavu.
- Držte nohy nasadené a pustite boky smerom k podlahe.
- Jediné veci, ktoré sa dotýkajú podlahy, sú dlani rúk a vrcholov nohy. Stlačte silno do oboch. ◊ Uistite sa, že vaše ramená zostávajú na zápästiach a že nie sú zviazané blízko uší.
- V sekvencii vinyasa sa to všetko vykonáva v priestoroch inhalácie. Pri ďalšom vydychu sa vrátite späť nad prsty a zdvihnete boky smerom k smerujúcemu psovi.
- Tipy pre začiatočníkov
Keď sa prvýkrát učíte pózu, je to v poriadku, aby si stehná na podlahu, keď ste otočili nohy. Jednoducho sa uistite, že opätovne zapnite stehná, aby ste ich následne zdvihli z podlahy. Ak sú stehná na podlahe, naozaj robíte verziu kobry, čo je v poriadku, ale je to iná póza.
- Problém číslo jedna pre začiatočníkov je nechať vaše ramená creep až k vaše uši. Aby ste tomu zabránili, ohnite si lakte, vráťte sa o ramená a otvorte hruď. Potom narovnajte ruky a pevne zatlačte do dlane, keď kreslíte lopatky na chrbte.
- Ak zistíte, že sa ponáhľate cez túto pózu, spomaliť a skontrolovať zarovnanie príležitostne.
- Pokročilé tipy
V skutočnosti trvá väčšia sila a vytrvalosť v tejto póze na niekoľko nádychov, než sa ponáhľať cez to. Na začiatku tréningu si vezmite čas na obnovenie dobrých zvykov pri usporiadaní tým, že zostanete stojacim k psovi smerom hore dlhšie ako normálne.
- Skúste vyvaliť ramená späť jeden po druhom alebo jemne kypieť zo strany na stranu. To je tiež spôsob, ako sa počas vášho toku dostať do bočnej dosky.
