Nosenie ťažkého balíčka na chrbte pre mnoho kilometrov pešiu turistiku alebo batohu cestovanie je niečo, čo robíme pre zábavu – ak nie ste v armáde, samozrejme. Ale aj potom vám tieto tipy pomôžu pripraviť sa na zúfalstvo vojenského života.
V každom prípade musíte byť na túto záťaž podmienené, alebo to môže byť veľmi dlhý a nepohodlný deň – a potom to budete musieť urobiť znova druhý deň.
Dokonca aj na to, aby ste mohli mať takéto dobrodružstvo, by ste mali veľa na to, aby ste si na ramená stiahli zbraň s hmotnosťou 30 až 40 libier s oblečením, jedlom, stanmi, spacími taškami, kachľami a všetko, čo považujete za potrebné pre takéto dobrodružstvo a hornej časti chrbta.
Na mnohých miestach som vychádzal zo snehu a ľadu základného tábora Everestu do džunglí Sumatry a divočiny pobrežia pobrežia severného Queenslandu. Tu je to, čo odporúčam ľuďom, ktorí začínajú s batohom, aby sa dostali do poriadku a mali skôr pekný zážitok než ľutujúci.
Hrubý tréning, kardio tréning a prax s balíkom na chrbte vás dostane do vrcholového stavu pre backpacking dobrodružstvo.
Kľúčové skupiny svalov, ktoré podporujú balenie
Celkovo nosenie ťažkého obalu na chrbte prináša veľa svalov do hry vrátane tých, ktoré sú na rameni a ramenách, ktoré používate na zavesenie obalu na chrbát. Tu je zhrnutie.
Ak ste predtým neurobili nejaký váhový tréning, je to dobrý štartovací program pre začiatočníkov.
- Potrebujete silné trapézové svaly, svaly vychádzajúce zo základov krku. Tu sedí ramenný postroj. Robustné "pasce" pomáhajú predchádzať bolesti. (Teoreticky väčšinu váhy treba brať na boky, ale nie vždy to funguje, v závislosti od dizajnu obalu a tvaru tela.)
- Svaly brušných svalov sa snažia stabilizovať tento balík, keď ste sa otočili a obrátiť; musíte mať dobré silné abs.
- Svaly horného a stredného chrbta neustále kontraktujú, aby stabilizovali obal z jedného alebo druhého skĺznutia, najmä pri veľmi ťažkých obaloch. Noví turisti a batolieri často dostávajú tupú bolesť priamo uprostred lopatky.
- Spodná časť chrbta sa pri kladení batožiny na chrbát vrhá zaťaženie z nákladu a krútenie zadného reťazca svalov.
- Rameno ramena, ktoré používate na nakladanie a vykladanie obalu, je naozaj dôležité, pretože robí veľa práce pri neobvyklých uhloch zaťaženia. Rotátorová manžeta ramena je obzvlášť citlivá na tieto uhlové zaťaženia.
- A v neposlednom rade podporujete celú túto váhu na dvoch nohách a často ste povinní priliehať a stáť s tým balíkom na chrbte. Silné nohy, najmä stehná, majú vplyv na účinnosť a radosť z batohov.
To je skoro analýza svalov a pevnosti nosenia ťažkého batohu. Pokračujte v začiatočníkovom programe s pokročilejším silovým cvičebným programom, ak sa chcete naozaj stať silným pre pešiu turistiku a turistiku.
Aerobic Fitness
Teraz, keď máte telo, ktoré podporuje tento balík, potrebujete fitness, aby ste ho dokázali vytiahnuť na dlhé vzdialenosti.
Hmotnosť tréning vám dá niektoré z toho, ale nebude poskytovať naozaj silnú vytrvalosť počas niekoľkých hodín, že dobrý kardio aeróbny program poskytne. Musíte sa dostať na bežecký pás alebo na bicykli alebo vonku na ceste a získať srdcový tep na 30 až 45 minút niekoľkokrát týždenne.
Cvičenie, prax, cvičenie
Ak máte v úmysle cestovať dlhší čas s balíčkom a ste predtým nepoužili jeden, je dôležité zvyknúť si na to, a nič vám nebude podmieniť ťažké balenie na chrbte lepšie než skutočne zažíva.
Začnite s nízkou hmotnosťou a krátkymi vzdialenosťami a postupne ju rozširujte na ťažšie váhy a dlhšie vzdialenosti.
Zahrňte záťaž a kardio program a čoskoro budete dobre pripravení na akékoľvek dobrodružstvo. Vychutnaj si jazdu.
