Diéta South Beach je jedným z najpopulárnejších programov chudnutia všetkých čias. Diéta je rozdelená do troch fáz, počas ktorých sa dieters zameriavajú na konzumáciu chudých bielkovín, uhľohydrátov bohatých na živiny a zdravých tukov. Cvičebný program je tiež kľúčovou súčasťou stravy South Beach Diet.
Mnoho spotrebiteľov považuje trojfázový systém za ľahko prístupný a celkom efektívny.
Toto súhrnné správy o South Beach Diéte vám poskytne prehľad o každej z nich počas každej fázy a tipy na sledovanie programu, aby ste sa mohli rozhodnúť, či bude pre vás pracovať.
Čo je to South Beach Diet?
Južná plážová diéta bola pôvodne diétou napísanou v knihe Dr. Arthura Agatstona. Lekár vypracoval plán v deväťdesiatych rokoch, aby pomohol svojim pacientom schudnúť.Južný Beach Diéta: Delicious, doktor-navrhnutý, Foolproof plán pre rýchle a zdravé chudnutie odletela políc v roku 2003, kedy bol prvýkrát zverejnený. Od tej doby, kniha prešla niekoľkými variáciami a zmenami, ale jadro stravovacieho plánu zostalo rovnaké.
Diéta South Beach je program s nízkym obsahom cukru, s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru. Strava je čiastočne založená na glykemickom indexe, ktorý klasifikuje potraviny podľa glykemickej záťaže. Ako sa naučíte, ako urobiť South Beach Diet, dozviete sa, ako si vybrať zdravšie, nižšie cukrové potraviny, aby ste sa plne a spokojní, takže budete jesť menej a štíhle.
Diéta South Beach: Zhrnutie stravovacieho plánu
Táto diéta sa zameriava na zdravú rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami a tukom. Ešte dôležitejšie je, aby ste konzumovali vysokokvalitné sacharidy, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Potraviny s pridanými cukrami, ako sú pečivo, sladkosti a nealkoholické nápoje sú mimo hraníc.
Takže ak ste zvyknutí naplniť tieto potraviny, strava môže byť ťažké sledovať.
Prebalené jedlá s jedlom v South Beach, ako sú kokteily, snack bary a pripravené jedlá raňajky, obeda a večere sú k dispozícii pre spotrebiteľov, ktorí sa prihlásia na platený program. Mnohé z týchto potravín sú podobné jedlám, ktoré sa môžete cítiť nepríjemne vzdať. Ale vy budete jesť v menšom množstve, ak si kúpite South Beach verzie a potraviny sú pripravené s menej kalórií.
Nemusíte sa zaregistrovať alebo platiť za program, aby nasledoval diétu. Niektorí ľudia jednoducho kúpia knihu a pripravujú potraviny, ktoré sú príjemné pre domáce jedlá.
South Beach Diet fázy
Južná Beach Diéta je rozdelená do troch rôznych fáz. Všetky tri fázy zahŕňajú špecifické prípustné potraviny, plány na jedlo a recepty. Každá fáza zahŕňa aj potraviny, ktoré sa majú vyhnúť.
Fáza 1 (tiež nazývaná 7-dňový reštart)
Pre väčšinu ľudí je najťažšia časť programu fáza 1. V niektorých verziách plánu táto fáza trvala dva týždne. Aktuálne verzie používajú namiesto dvojtýždňovej fázy 7-dňový "reštart".
Prvá časť plánu je najprísnejšia z troch fáz. Keď obmedzíte väčšinu sacharidov z dennej stravy, vrátane ovocia, chleba, ryže, zemiakov, cestovín, cukru, alkoholu a pečiva.
Teória za touto fázou spočíva v tom, že vnútri nás prechádza prepínanie, ktoré ovplyvňuje spôsob, akým naše telo reaguje na jedlo, ktoré jeme, a spôsobuje, že priberáme váhu. Keď je vypínač zapnutý, vyžiadame si potraviny, ktoré skutočne spôsobujú ukladanie tuku. Avšak podľa určeného plánu môžete opraviť spôsob, akým vaše telo reaguje na jedlo.
Plány jedla pre 7-dňový reštart (fáza 1) sú navrhnuté tak, aby boli nižšie v kalóriách na podporu chudnutia, pričom kalórie sa pohybujú od 1 000 do 1 600 kalórií za deň. Budete konzumovať
- menej ako 40 percent vašich denných kalórií zo sacharidov
- menej ako 10 percent vašich denných kalórií z pridanej cukry
- najmenej 25 percent kalórií z proteínu
- najmenej 30 percent kalórií zo zdravého tuku (so zameraním na zdravé mono a polynenasýtené tuky a obmedzenie celkových kalórií pochádzajúcich z nasýtených tukov na menej ako 15% celkových denných kalórií)
- V tejto fáze by ste mali vyhnúť alkoholu
Mnoho fanúšikov South Beach Diet prisahá, že ich túžba po sladkostiach a iných zlých karbách prakticky zmizne počas tohto reštartu. Pre niektorých sa môže prvá fáza rozšíriť, ale nie je to trvalý spôsob, ako jesť.
Svetlo cvičenie sa odporúča počas fázy 1 s odporúčaním asi 30 minút denne.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto dôležitej fáze, je užitočné skenovať zoznamy prípustných potravín a dozvedieť sa konkrétne tipy a rady pre čo najväčšie využitie tohto prechodného času.
Fáza 2
Počas tejto fázy môžete začať pridávať potraviny z Fáza 2 povolených potravín. Dodatočné zdroje sacharidov, ako sú fazuľa a strukoviny, je teraz možné pridať do vášho menu.
V priebehu fázy 2 je rozsah kalórií a rozpad makroúrovni skoro rovnaký ako vo fáze 1, ale počet kalórií, ktoré sa môžu z nasýtených tukov znížiť na menej ako 10 percent z celkových kalórií.
Odporúčanie cvičenia je každý deň vykonať najmenej 30 minút fyzickej aktivity. Začínajúc fázou 2 sa môžete zapojiť do intenzívnejšej fyzickej aktivity.
South Beach Diet Phase 3
Fáza 3 je poslednou a najmenej obmedzujúcou súčasťou stravy South Beach Diet. Doktor Agatston hovorí, že pokiaľ budete naďalej dodržiavať niektoré základné pokyny, strava sa stala vašim spôsobom života a budete aj naďalej udržiavať svoju váhu.
Atkins vs South Beach Diet
Diéta South Beach sa často porovnáva s diétou Atkins, iným plánom s nízkym obsahom sacharidov. Atkinsova diéta bola vyvinutá aj lekárom a v priebehu rokov prešla mnohými variáciami.
Takže ako porovnávajú dva plány? South Beach Diet sa nazýva menej prísnou verziou Atkins. Existujú však aj iné rozdiely. Obaja Atkins a South Beach vyžadujú, aby ste prešli prísnou úvodnou fázou. V Atkins sa prvý stupeň nazýva Indukcia. V South Beach Diet sa prvá časť nazýva Fáza 1 alebo 7-dňový reštart.
Počas počiatočného týždňa (dní) každého plánu sú potraviny, ktoré môžete jesť, obmedzené. Sacharidy ako cestoviny, ryža a chlieb sú obmedzené. Ale počas neskorších fáz budete môcť jesť viac sacharidov a vychutnať si príležitosť. Atkins aj South Beach Diet zahŕňajú programy údržby pre dlhodobé zdravie a pohodu.
Je South Beach Dieta pre vás?
Ak ste pripravení na zmenu vášho stravovacieho štýlu na celý život, potom South Beach Diet môže byť pre vás to pravé. Ale ak hľadáte krátkodobú rýchlu oporu, tento plán nebude účinný. Mohli by ste spočiatku schudnúť, ale váha sa vráti, ak sa nedodržia dlhodobý plán.
Ak uvažujete o zaplatení za stravu South Beach, urobte si najskôr svoje domáce úlohy. Pozrite sa na webové stránky, vyhodnoťte ponuku, prehliadnite zoznamy potravín a vyhodnoťte cvičebný program skôr, než investujete. Ak si myslíte, že čítate, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky po celý život, skúste to skúsiť. Mnoho Dieters bolo úspešné na pláne a môžete byť jedným z nich.
