Nealkoholické tukové pečeňové ochorenie (NAFLD), bežne označované ako tukové pečeň, je veľmi prevalentné u žien s PCOS, postihujúcich 15 až 55% žien v závislosti od použité diagnostické kritériá. NAFLD sa vyskytuje v dôsledku prebytku triglyceridov (tuku) uložených v pečeni, čo spôsobuje poškodenie a zápal. Pečeň nie je určená na ukladanie tuku; jeho úlohou je slúžiť ako detoxikačný orgán pre filtrovanie škodlivých látok.
Mastná pečeň alebo NAFLD zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ak nie je liečený, NAFLD môže pokročiť do pokročilejších štádií poškodenia pečene.
Faktory prispievajúce k ochoreniu pečene tukov u žien s PCOS sú nasledovné:
- Nadbytočná brušná hmotnosť
- Vysoké triglyceridy
- Vysoká hladina LDL cholesterolu
- Nízka hladina HDL cholesterolu
- Vysoká konzumácia tuku, cukru a rafinovaných potravín ◊ Sedavý životný štýl
- Genetika
- Predbežné dôkazy naznačuje, že vysoké hladiny androgénov môžu tiež prispieť k ukladaniu tukov v pečeni. Zatiaľ čo ochorenie pečene v pečeni je závažné, môže byť ľahko zvrátené a predchádzať zmenám stravovania a životného štýlu.
Tu sú štyri spôsoby, ako zabrániť ochoreniam tukov v pečeni, ak máte PCOS.
Zmeňte svoju stravu
Tukom, cukrom a nadmerným príjmom spracovaných potravín sú hlavné výživové látky prispievajúce k ochoreniam pečene. Spotreba trans-tukov, tukov zvyčajne nachádzajúcich sa v spracovaných a rýchlych potravinách, je spojená s inzulínovou rezistenciou, zápalom a zvýšenými triglyceridmi.
Podobne vysoká spotreba fruktózy, sladidla nachádzajúca sa v kukuričnom sirupe, šťave a iných ochutených nápojoch, je spojená s tukovým ochorením pečene. Fruktóza je tiež spojená so zhoršením inzulínovej rezistencie a zápalu. Štúdia publikovaná v
American Journal of Clinical Nutrition zistila, že zvýšený príjem nealkoholických nápojov viedol k tomu, že jedinci majú významne viac pečeňového a viscerálneho tuku, tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány a je spojený s chronickými ochoreniami. Udržiavanie trans-tukov, cukru a spracovaných potravín z vašej stravy zlepší stav pečene. Môžete tiež zvýšiť zdravie pečene tým, že budete jesť zdravú výživu bohatú na celé zrná, chudé bielkoviny, fazuľa a strukoviny, ryby a veľa ovocia a zeleniny. Po diéte v štýle stredomorského štýlu, ktorá je bohatá na olivový olej a iné mononenasýtené tuky, môže byť prospešné aj na zlepšenie inzulínu, boj proti zápalu a zníženie tuku v pečeni.
Strate hmotnosti
Straty hmotnosti sú účinné pri zlepšovaní ochorenia pečene v pečeni, pretože môžu zlepšiť inzulínovú rezistenciu, triglyceridy a viscerálny tuk. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí stratili 5% celkovej telesnej hmotnosti, zaznamenali významné zlepšenie citlivosti na inzulín a straty tuku pečene. Žena, ktorá váži 200 libier, napríklad môže očakávať veľké zlepšenie zdravia jej pečene, ak stratí 10 libier.
Priblíženie
Sedavý životný štýl je jedným z faktorov, ktoré prispievajú k NAFLD. Zapojenie do pravidelnej fyzickej aktivity pozostávajúcej z aeróbneho a odporového tréningu môže znížiť tukovú pečeň aj bez straty hmotnosti. Účastníci, ktorí sa zúčastnili 30 až 60 minút cvičenia dvakrát až trikrát týždenne, zaznamenali výrazné zníženie pečeňového tuku.
Ak chcete fyzické cvičenie vykonávať pravidelne, uprednostňujte ho tým, že ho naplánujete vo svojom kalendári. Vykonávanie aktivít, ktoré sú zábavné a príjemné, vám tiež pomôže zvýšiť váš záväzok.
Vezmite si rybí olej
Omega-3 mastné kyseliny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v studenej vode, napríklad losos, tuniak a pstruh sú účinné pri znižovaní triglyceridov, zápalu a inzulínu u žien s PCOS. Prípravok z rybieho tuku je však pravdepodobne potrebný, pretože je dosť náročné jesť dostatok rýb na splnenie terapeutických množstiev omega-3 tukov. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
ukázala, že ženy s PCOS, ktoré doplnili stravu so 4 gramami rybieho tuku počas ôsmich týždňov, zaznamenali výrazný pokles pečeňového tuku a triglyceridov.
