V niektorých prípadoch môže pozícia, v ktorej spíte, výrazne ovplyvniť vašu schopnosť dýchať a zhoršiť chrápanie a spánkové apnoe. Ako viete, či máte pozičnú spánkovú apnoe? Aké sú niektoré z možností liečby, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať?
Určite svoje riziko
Aby ste zhodnotili vaše potenciálne riziko, že máte chrápanie alebo spánkové apnoe, ktoré závisí od polohy, môže byť užitočné mať formálnu štúdiu spánku, ktorá dokumentuje vašu polohu v spánku.
Počas záznamu je možné zaznamenať poruchy dýchania. Na konci noci sa vytvorí správa, ktorá zhrnie údaje.
Správa o spánku často obsahuje tabuľku ukazujúcu index apnea-hypopnea (AHI) alebo index dychovej poruchy (RDI) založený na pozícii spánku. Tieto pozície zahŕňajú ležanie (na chrbte), bočné (na ľavej alebo pravej strane) a sklon (na žalúdok). Ak je AHI alebo RDI normálna, keď zostanete z chrbta, s menej ako 5 udalostí za hodinu, môžete pozitívnu terapiu využiť. Váš špecialista na spánok vám pomôže určiť, či bol v tejto pozícii dostatočný čas na to, aby ste túto možnosť odôvodnili.
Buďte opatrní, ak predpokladáte, že vaše dýchanie je normálne, ak spíte na vašej strane bez testovania. Mnoho ľudí sa lepšie spí a chrápi menej, keď zostanú z chrbta, ale napriek týmto pozorovaným zlepšeniam sa nemusí úplne normalizovať.
Keď chrápanie a spánkové apnoe sa zhoršujú podľa pozície
Chrápanie a spánkové apnoe môže byť horšie na chrbte kvôli jednoduchým účinkom gravitácie. Keď ležíte na chrbte, spodná čeľusť (mandibula), jazyk a mäkké tkanivá na podnebí a uvula môžu ľahko spadnúť a zablokovať dýchacie cesty. To môže narušiť dýchanie a narušiť spánok.
S cieľom udržať si chrbát, existuje niekoľko účinných možností liečby, od jednoduchých až po sofistikované a od lacných po drahé. Niektoré z týchto možností liečby zahŕňajú:
tenisové loptičky tričko
Dobre, to znie trochu divné. Napriek tomu môže byť efektívne, ak sa používa dôsledne. Šitím tenisovej loptičky na tričko a nosením na noc v noci sa môžete držať z chrbta. Kedykoľvek sa nakloníte na chrbát, nepríjemné pocity z lopty vás obrátia späť na vašu stranu.
Batoh
Niektorí ľudia majú prospech z nosenia batohu na posteľ v noci. Rovnako ako v prípade tenisovej loptičky, vloženie pevného baseballu do balíčka môže priniesť určité nepríjemné pocity, ktoré vás budú udržiavať na vašich stranách.
Zzoma a nárazníky
Zzoma je príkladom tkanín a penových nárazníkových pásov, ktoré je možné nosiť v posteli v noci. Najčastejšie zahŕňajú blok a pás na suchý zips, ktorý vás bráni spať na chrbte. Jedná sa o trochu drahšie a niektoré vyžadujú predpisy od lekára.
Nočný posuvný prístroj
Pre technológiu naklonenú, zariadenie Night Shift je jednoduchý plastový pás, ktorý sa nosí okolo krku, ktorý vibruje pri pohybe na chrbát. Za cenu okolo 350 dolárov je to určite drahšia možnosť.
Kliny a stohované vankúše
Niekedy spia na klíne znižuje mieru chrápania a spánkového apnoe, ku ktorému dochádza. Gravitácia nie je schopná posunúť tkanivá a spôsobiť, že dýchacie cesty sa úplne zrútia. Dôležité je, aby sa hlava neodvrátila a neohýbala krk. To môže spôsobiť, že dýchacie cesty sú zvlnené, čím sa poruší účel. Podobne môže byť použitý stoh vankúšov na premiestnenie tela.
Nastaviteľné a nastaviteľné postele
Nakoniec niektorí ľudia môžu mať prospech z použitia nastaviteľného lôžka, ktoré zdvíha hlavu lôžka. Alternatívne, za zníženú cenu, je možné uložiť knihy, tehly, alebo dokonca škvarkové bloky pod nohy na hlave lôžka, aby sa sklonil.
Určite nechcete robiť to príliš extrémne, pretože nechcete, aby ste sa v noci posúvali z postele.
Začíname na hodnotenie pozičnej terapie ako možnosti
Začnite rozprávaním so špecialistom v oblasti spánku, aby ste zistili, či polohová terapia môže byť užitočná vo vašom prípade. Ak to vyzerá ako možnosť, skúmajte niektoré z týchto možností a uistite sa, či správna pozícia vám pomôže dýchať a spať lepšie. Dlhodobé dodržiavanie týchto terapií je zvyčajne nízke. Pre tých, ktorí stále bojujú, alternatívne liečby vrátane CPAP a perorálneho zariadenia môžu účinne zmierniť tento stav.
