Turecký klus je bežiaci závod, ktorý bežne beží na Deň vďakyvzdania. Preteky môžu byť akékoľvek vzdialenosti, aj keď najbežnejšia vzdialenosť je 5 kilometrov (3.1 míle), takže je prístupná pre bežcov aj chodcov.
Niektorí Američania sa zúčastňujú na miestnom Tureckom klube (alebo na mieste, kde navštevujú) na ráno vďakyvzdania ako súčasť svojej dovolenkovej tradície.
Pečia morku do rúry a vyrazia na štart. Účastníci pretekov ju považujú za zábavnú outdoorovú aktivitu s rodinou a priateľmi, rovnako ako skvelý spôsob, ako predpáliť niektoré z týchto diétnych kalórií.
Ak premýšľate o tom, že urobíte turnajový klus, tu sú niektoré plány výcviku na preteky, aby ste boli pripravení.
5K výcvikové plány
Po tréningovom pláne vám pomôže bezpečne sa pripraviť na váš klus Turecka a udrží vás na ceste. Tu je niekoľko tréningových programov pre začínajúcich bežcov:
5K tréningový program pre začiatočníkov: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre bežných bežcov, ktorí chcú nepretržite pretekať na cieľovú čiaru pretekov 5K.
Plánovanie tréningu / chodu 5K: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre tých, ktorí môžu bežať po dobu piatich minút naraz a chcú zostaviť beh na celý závod 5K.
Vlak na 5k za mesiac: Tento štvortýždňový tréningový program je určený pre začiatočníkov / chodcov, ktorí chcú vybudovať až 5k za mesiac.
Šesťtýždňový začiatočník 5K tréningový plán: Tento šesťtýždňový tréningový program je zameraný na začiatočníkov beh / chodcov, ktorí chcú vybudovať až na beh 5K.
5K tréningový plán pre pokročilých začiatočníkov: Tento osemtýždňový program je zameraný na bežcov, ktorí môžu bežať 2 míle pohodlne a môžu bežať 4 až 5 dní v týždni.
Možno ste nikdy predtým nehrali 5K, ale hľadáte rozvrh, ktorý je o niečo náročnejší než rozvrh 5K začiatočníkov.
5K tréning pre stredne pokročilých
5K tréningový program pre stredne pokročilých bežcov : Tento osemtýždňový program je určený pre bežcov, ktorí už pretekajú 5K a chcú dosiahnuť osobný rekord (PR) v 5K.
4-týždenný stredný tréningový plán 5K: Tento štvortýždňový program je určený pre stredne pokročilých bežcov, ktorí v súčasnosti bežia asi 15 míľ za týždeň.
6-týždňový stredný tréningový plán 5K: Tento šesťtýždňový tréningový program je pre stredne pokročilých bežcov, ktorí v súčasnosti bežia najmenej 15 míľ za týždeň.
5K tréning pre pokročilých bežcov
5K tréningový plán pre pokročilých bežcov : Tento osemtýždňový tréningový program 5K je pre pokročilých bežcov. Mali by ste bežať najmenej 4-5 dní v týždni a môžete jazdiť aspoň 5 míľ. Tento 5k tréningový program je obzvlášť užitočný pre skúsených bežcov, ktorí dúfajú, že v 5K budú mať najlepšie osobné výsledky.
4 týždne pokročilý tréningový plán 5K: Tento týždenný program je určený pre skúsených bežcov, ktorí bežia najmenej 5 dní v týždni a sú schopní jazdiť aspoň 6 míľ.
Čo Ak je moje Turecko klus dlhšie než 5K?
Hoci väčšina Tureckých Trotov je 5 kilometrov, niekedy nájdete tie, ktoré sú dlhšie.
Tu sú výcvikové plány pre ostatné pretekárskych vzdialeností:
- 5 míľ (alebo 8K) tréningových plánov
- 10K tréningových plánov
- Plánovanie tréningu polaratonov
