Doplnky v športovej výžive

Športové doplnky predstavujú viac miliónov dolárového priemyslu. Aktívni dospelí a športovci sú často lákaní efektívnym doplnkovým marketingom. Sľuby zvýšeného výkonu medzi ostatnými tvrdeniami sú motivujúce faktory na nákup alternatívnej výživy na dosiahnutie výsledkov. Nedostatok regulácie doplnkov a kontroly kvality môžu znamenať nespolehlivé a neefektívne výrobky.

Odhaduje sa, že 39 až 89 percent medzinárodného trhu s doplnkami sú športovci s najvyššou frekvenciou medzi staršími a elitnými športovcami.

Čo je doplnok?

Doplnky sa považujú za doplnok k už zdravej výžive. Aktívni dospelí alebo športovci môžu obsahovať doplnky, ktoré pomáhajú uspokojovať výživové potreby, zlepšujú nedostatky živín, zvyšujú športový výkon alebo dosahujú osobné fitness ciele. Bez dobre navrhnutého plánu výživy je dodatočná dávka zriedka účinná. Dodatkové predpisy a normy

Potravinové doplnky boli zaradené do špeciálnej kategórie potravín a nepovažované za lieky. Doplnky sa nevyžadujú na podanie

pre potraviny a liečivá (FDA) pre reguláciu. Hoci FDA má možnosť preskúmať prísady a zdravotné tvrdenia doplnkov, len veľmi málo sa vyšetruje. Výrobcovia športových doplnkov majú povolenie vydávať zdravotné tvrdenia s povolením FDA, pokiaľ sú vyhlásenia o produktoch pravdivé a založené na vedeckých dôkazoch.

Bohužiaľ, veľmi málo doplnkov, ktoré tvrdia ergogénne prínosy, je podporované klinickým výskumom. Toto ponecháva aktívnu dospelú osobu alebo športovca bez záruky bezpečnosti, účinnosti, účinnosti alebo čistoty doplnkov na dietetické alebo ergogénne účely.

Potravinové doplnky

• obsahujú vitamíny, minerály, aminokyseliny, byliny, rastlinné látky a výťažky alebo koncentráty z rastlín alebo potravín. Zvyčajne sa predávajú ako kapsuly, tablety, tekutiny, prášky alebo tyčinky a musia byť jasne označené ako výživový doplnok. Ergogénne pomôcky

• zahŕňajú látky, lieky alebo techniky používané na zlepšenie atletického výkonu. Môžu sa pohybovať od prijateľných postupov nakladania uhľohydrátov do "nezákonných a nebezpečných prístupov, ako je používanie anabolických a androgénnych steroidov." Vyhodnotenie prínosu doplnkov

Doplnkové použitie zostáva kontroverzné a je osobnou voľbou. Bežné otázky, ktoré kladú aktívni dospelí, športovci a športoví odborníci na výživu, súvisia s výrobou a doplnením kvality. Zisťovanie informácií o výskume založených na dôkazoch sa odporúča predtým, než sa zvážia športové potraviny a doplnky.

Medzinárodná spoločnosť športovej výživy (ISSN) odporúča posúdiť platnosť a vedeckú hodnotu za doplnkovými nárokmi na vylepšený atletický výkon. Navrhujú sa nasledujúce otázky: Zdôvodnenie doplnku má zmysel?

• Existujú vedecké dôkazy?
• Je doplnok legálny alebo bezpečný?
• Doplnky sú uvádzané na trh pre výkony v oblasti zdravia a výkonov založené na hypotetických aplikáciách získaných z predbežného výskumu. Nároky hovoria sľubne, ale často nesúhlasia s klinickými nálezmi. Spoľahlivé on-line referencie ako

vestník Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy alebo Národná knižnica medicíny Pub Med vám pomôžu rozoznať, či je doplnok založený na spoľahlivých vedeckých dôkazoch alebo nie. Ak pracujete s športovým dietetikom alebo špecialistom, môžu byť cenným zdrojom v interpretácii doplňujúceho výskumu. Zhromaždené informácie vám umožnia urobiť najlepšie rozhodnutie o tom, ako prijímať športové doplnky na zdravie a atletické ciele.

Ako klasifikuje veda doplnky

Potravinové doplnky a ergogénne pomôcky sa predávajú a tvrdia, že zvyšujú stravu a športový výkon aktívneho dospelého alebo športovca. Klinický výskum naďalej odhaľuje nedostatky v týchto doplňujúcich tvrdeniach o zdraví.

Medzinárodná spoločnosť športovej výživy (ISSN) poskytuje klasifikáciu pre doplnky založené na klinickom výskume: Zrejme efektívne

1. : Väčšina doplnkových výskumných štúdií je bezpečná a účinná.Možno efektívne
2. : Počiatočné nálezy sú dobré, ale je potrebný ďalší výskum na preskúmanie účinkov na tréning a športový výkon.Príliš skoro povedať
3. : Teória doplnku dáva zmysel, ale chýba dostatok výskumu na podporu jeho používania.Zrejme neefektívne
4. : Doplnky nemajú dostatočné vedecké dôkazy a / alebo výskum ukázal, že doplnok je jednoznačne neúčinný a / alebo nebezpečný.

Medzinárodná spoločnosť športovej výživy (ISSN) naznačuje, že základ dobrého tréningového programu je zdravá energicky vyvážená, živín-hustá strava. Ak sa zvažujú doplnky, ISSN navrhuje doplnky len z kategórie jedna (zrejme efektívne). Všetky ostatné doplnky by sa považovali za experimentálne. Ďalej odrádzajú doplnky v kategórii tri (príliš skoro to povedať) a nepodporujú športovcov, ktorí berú doplnky v kategórii štyri (zjavne neúčinné). Doplnková hodnota vitamínov a výkonnosť

Vitamíny sú organické zlúčeniny nevyhnutné pre reguláciu metabolických procesov, produkciu energie, neurologické fungovanie a ochranu našich buniek. Dietná analýza aktívnych dospelých alebo športovcov uvádza nedostatky vitamínov. Hoci výskum poukazuje na možný prínos užívania vitamínov pre celkové zdravie, zaznamenali sa minimálne až žiadne ergogénne prínosy. Nasledujúce vitamíny spoločné pre športovcov boli skúmané ako navrhované výživové ergogénne pomôcky:

navrhnuté výživné ergogénne pomôcky: Vitamíny

Minerály sú anorganické prvky nevyhnutné pre metabolické procesov, tkanivovej štruktúry a opravy, hormonálnej regulácie a neurologickej funkcie. Výskum poukazuje na to, že aktívni dospelí alebo športovci majú nedostatok týchto dôležitých prvkov. Nedostatok minerálov môže negatívne ovplyvniť športový výkon, a preto môže byť užitočné doplnenie. Nasledujúce minerálne doplnky spoločné pre športovcov boli skúmané ako navrhované výživové ergogénne pomôcky:

navrhované výživové ergogénne pomôcky: Minerály

Voda je považovaná za najdôležitejšiu nutričnú ergogénnu pomoc pre aktívnych dospelých a športovcov. Ak sa pri potu stratí 2 alebo viac percent telesnej hmotnosti, atletický výkon môže byť značne narušený. Strata hmotnosti o 4% alebo viac počas cvičenia môže viesť k tepelným ochoreniam, vyčerpaniu tepla alebo závažnejším nepriaznivým účinkom na zdravie. Je dôležité, aby aktívni dospelí a športovci realizovali riadenie hydratácie počas tréningu a súťažných podujatí.

Medzinárodná spoločnosť športovej výživy (ISSN) odporúča: Konzumácia dostatočné množstvo vody a športových nápojov pre udržanie rovnováhy a hydratácie

• Športovci tekutiny piť 0,5 až 2 litre za hodinu tekutiny, aby vyrovnali chudnutie
• Don ‚ t závisí na smäd ako indikátor piť vodu alebo športové nápoje
• Športovci by si mali vážiť pred a po cvičení
• Konzumujte tri šálky vody na každú libru stratené počas cvičenia atletického
• vyhnúť nadmernej techniky, chudnutie, vrátane sauny potenie, nosiť gumené obleky, používať diuretiká, vracanie alebo ťažké diéty
• Takeaway má byť vzdelaný na správne hydratačné metódy počas atletického tréningu. To vám pomôže udržiavať správnu rovnováhu tekutín a poskytne pozitívny zážitok z cvičenia.

Úloha doplnkov stravy pre športovcov

Potravinové doplnky môžu hrať dôležitú úlohu v atletickej strave. Avšak,

by mali byť považované za doplnky stravy, nie náhrady za dobrú stravu. Zatiaľ čo existuje len málo doplnkov podporovaných vedeckými poznatkami na zvýšenie atletického výkonu, niektoré sú užitočné pre cvičenie a zotavenie. Či už ste aktívny dospelý, športovec, ktorý pracuje sám, alebo ste si najali špecialistu na športovú výživu, je dôležité, aby ste zostali súčasťou výskumu dopĺňania. Nasledujúce bežné potravinové doplnky boli preskúmané a klasifikované ako buď:zjavne účinná, prípadne efektívna, príliš skoro na to povedať, alebo zjavne neúčinné: Zrejme efektívne a všeobecne bezpečné:

Svalové stavebné doplnky:

priberanie na váhe prášky

• kreatínbielkoviny
• esenciálne aminokyseliny (EAA)
• doplnky na zníženie telesnej hmotnosti:

nízkokalorické potraviny, prášky na výmenu jedla, hotové pokrmy (RTD) ≡ ephedra, kofeín a termické doplnky obsahujúce salicín užívané v odporúčaných dávkach (ephedra je zakázaná FDA)

• Doplnky zvyšujúce výkon:
• vodu a športové nápoje

karbohydráty

• kreatín
• fosfát sodný
• hydrogenuhličitan sodný
• kofeín B-alanín
• Možno efektívne, ale vyžaduje sa viac výskumu:
• Muskulárne doplnky:

HMB u netrénovaných jedincov, štartovací tréningové programy

BCAA (rozvetvené reťazce aminokyselín)

• Doplnky na stratu hmotnosti:
• vysoko vláknové diéty

vápnik

• extrakt zeleného čaju
• konjugované kyseliny linolové (CLA)
• Doplnky zvyšujúce výkon:
• post- cvičenie sacharidy a bielkoviny

esenciálne aminokyseliny (EAA)

• rozvetvené reťazce aminokyselín (BCAA)
• HMB
• glycerol
• Príliš skoro povedať a chýba dostatočný výskum ch:
• Suplementácia svalovej hmoty:

α-Ketoglutarát

α-Ketoizokaproát

• ecdysteróny
• peptidy a sekrety uvoľňujúce rastový hormón
• ornitín α-Ketoglutarát
• zinok / magnézium aspartát
• Suplementačné úbytky:
• gymnema sylvestre, chitosan

fosfatidyl Cholín

• betaín
• Coleus forskolin
• DHEA
• psychotropné živiny / bylinky
• Doplnky zvyšujúce výkon:
• stredne dlhé reťazce triglyceridov

Zdá sa, že nie sú účinné a / alebo nebezpečné:

• Svalové stavebné doplnky:

glutamín

smilax

• isoflavóny
• sulfo-polysacharidy (inhibítory myostatínu) chróm
• konjugované kyseliny linolové
• gama oryzanol
• prohormóny
• tribulus terrestris
• vanadyl sulfát (vanád)
• doplnky chudnutia:
• vápnik Pyruvát
• chitosan
• chróm (nediabetici)

HCA

• L-karnitín
• fosfáty
• bylinné diuretiká
• Performance- posilňujúce doplnky:
• glutamín
• ribóza
• inozín

všeobecné zdravie S. náplasti Navrhované pre športovcov

• Je nevyhnutné udržiavať dobré zdravie pre aktívnych dospelých a športovcov. Navrhuje športovcov doplniť niekoľko ďalších živín, aby zostali zdraví počas intenzívneho cvičenia.
• Americká lekárska asociácia
• (AMA) odporúča, aby všetci Američania "konzumovali denne nízke dávky multivitamínu", aby sa zabezpečilo správne množstvo živín v strave. Aj keď sa neodporúča zvýšiť športový výkon, multi-vitamín môže byť užitočný pre všeobecné zdravie. Ďalšie výskumy odporúčajú pre aktívnych dospelých a športovcov tieto ďalšie živiny:

glukózamín a chondroitín (prevencia bolesti kĺbov a spomalená degenerácia chrupavky)

vitamín C, glutamín, echinacea a zinok (môžu posilniť imunitnú funkciu) omega-3 mastné kyseliny srdce zdravé tuky schválené American Heart Association

• (AHA))
• Slovo od VeryWell
• Potravinové doplnky sa vo všeobecnosti nevyžadujú pre dobre vyživovaný aktívny dospelý alebo športovec. Mnoho ergogénnych pomôcok je nespoľahlivé a malo by sa zvážiť len po starostlivom zhodnotení účinnosti, účinnosti a bezpečnosti. Napriek tomu športové doplnky sú tu na pobyt a môžu hrať významnú úlohu vo vašom tréningovom programe. Každé uvažované doplnenie by malo byť podporené chronickými klinickými štúdiami a jasným dôkazom ich zdravotných alebo ergogénnych tvrdení. Inými slovami, staňte sa doplnkom inteligentným pre vaše zdravie a atletický výkon!