Keď chcete posilniť húževnatosť, nie je lepší tréning než boxing alebo kickboxing rutina. Triedy v telocvičniach, akými sú 9Round a Title Boxing Club, sú náročné a motivujúce, ale nie je dôvod, prečo nemôžete udeľovať údery a kopnúť si cestu doma. Len sa uistite, že vaša výbava prechádza testom "húževnatosti" – mal by to byť odvod vlhkosti, ľahko sa pohybovať a atraktívne, aby sa zaviedol.
1 Začnite s veľkými boxerskými rukavicami a zábaly
Samozrejme, nie je to len oblečenie, ktoré potrebujete pre hviezdny cvičenie. Pre skutočný zážitok z boxu potrebujete na začiatok pracovné rukavice, zábaly a ťažké vrecko. Začnite antetizovaním pre vlastnú sadu rukavíc, ako sú rukavice Everlast, ktoré sú neutrálne pre rodinu, a ktoré sú neutrálne.
Zábaly na zápästie sa nevyžadujú, ale pomáhajú zabezpečiť stabilitu vašich zápästiek počas všetkých tých veľkých nárazov. Navyše, nie sú to všetko drahé a môžu sa umývať v práčke, tak prečo nie vyzdvihnúť pár? Tieto čierne zábaly od firmy Everlast stáli menej ako 10 dolárov.
2Vyskúšajte vysokokvalitnú ťažkú tašku
Vaša ťažká taška je tam, kde príťažlivá guma dopadá na cestu. Chcete vrece, ktoré je dostatočne ťažké na to, aby ste uškrtili a v ideálnom prípade umožňuje vykonávať výstrely hlavy a výstrely. Taška Aqua Bruiser s kapacitou 160 libier je naozaj skvelá možnosť, pretože je tvarovaná ako ľudský protivník s hlavou a telom a je odoslaný prázdny, čo znamená, že je ľahšie zavesiť a pohybovať sa. Keď ho zavesíte, jednoducho ho naplňte vodou a dostanete sa do práce.
3Použite veľkú podložku pre prácu na zemi
Boxerské tréningy nezahŕňajú len dierovanie a kopanie cvičení – zahŕňajú celodenné kondicionovanie programov, vrátane ab práce, burpees, horolezcov a ďalšie. Je dôležité, aby ste mali vysoko kvalitnú podložku, ktorá vám pomôže prekonať tieto pozemské cvičenia bez toho, aby ste roztrhli ruky alebo kolená. Zvážte WellnessMats MobileMat ako jeden príklad. Táto päťpolová rohož sa skladá uprostred a má držadlá pre ľahké uskladnenie a transport a je navrhnutá s hrubým patentovaným materiálom s hrúbkou pol palca, ktorý ponúka dodatočné odpruženie a podporu. Navyše zostáva položená a pri intenzívnej aktivite sa nekĺži.
4Swing, Throw a Hold Hmotnosť pre kondicionérske práce
Keď už hovoríte o celkovom kondicionovaní, budete potrebovať nejaký typ závaží, aby ste maximalizovali vaše úsilie pri súčasnom vykonávaní cvičení nižšieho tela, hornej časti tela a ab. Zatiaľ čo práve akúkoľvek váhu bude robiť, sandbells ako Onnit Primal Steelbells sú vynikajúcou možnosťou. Tieto oceľové naplnené disky môžu byť otočené ako kettlebell, ľahko uchopené v jednej alebo dvoch rukách, alebo hádzať ako liečebná lopta. Navyše, keď ich hodíte, neodrazia sa ani sa neohýlia, takže ich môžete ľahko vyzdvihnúť a znova ich hodiť. Dvojica po ruke pre silový tréning je jednoduchý spôsob, ako vziať svoju rutinu na ďalšiu úroveň.
5Použite skokové lano pre pridané kardio
Skokové laná sú konečným kondicionačným nástrojom pre boxerov, takže choďte dole a vyzdvihnite ľahké rýchle lano a pridajte extra kardio do rutiny. Ako sa zlepšuješ na skákaní lano, vaše zručnosti súvisiace s boxom, ako sú agility, koordinácia a rýchlosť, sa zlepšia. Chyť rýchlosť lana ako Harbinger X4 k dispozícii v Dick je športový tovar.
6 Funkčné oblečenie na cvičenie pre ženy
Dievčatá, budete sa hýčkat a tkanie cez tvrdý, vysoko-dopad hornej časti tela tréningu-budete potrebovať oblečenie, ktoré zostanú dané a pracovať s vami cez cvičenie. "Príliš veľa žien chodí na roztomilé oblečenie pre fitness," hovorí Alexandra Allredová, bývalá národná kickboxingová športovca a osobný tréner. "To by mohlo fungovať na bežiacom páse, ale to nie je v boxe." Navrhuje nosiť vysoko kvalitné jogové nohavice, pretože zostanú umiestnené a nebudú jazdiť, a športová podprsenka s podviazaním, ktorá drží všetko na svojom mieste. Nakoniec, vlhkosť-wicking, priedušná T-shirt alebo tank-top by mal dokončiť svoj oblečenie.
Ak máte záujem o funkciu a módy, zvážte túto zostavu:
- KEEPTIGHT Fighter Tank – Táto roztomilá nádrž je ideálna pre využitie vášho vnútorného bojovníka
- Lululemon Ta Taer III športová podprsenka – vysoko kvalitné podprsenky ako Ta Ta Tamer je navrhnutý tak, aby vysoko-vplyv cvičenie pohodlné, a to aj pre dobre-obdarený
- Mira Rae Kali Vest – hodiť vestu na vaše športové podprsenky po vašom tréning na spustenie pochôdzok
- Mira Rae Mandala Legging – Nebudete bojovať s ride-up, keď budete nosiť vysoko kvalitný pár jogových nohavíc
7 Funkčné oblečenie cvičenie pre mužov
Chlapci nemusí mať strach o ich ta-tas skákanie , ale stále potrebujú uprednostňovať pohyb a pohodlie počas kickboxingu a boxerského tréningu. Vysoko kvalitné, priedušné športové oblečenie je spôsob, ako ísť. Zvážte vysokokvalitné atletické šortky, tričko s odpichom alebo vrchnák tanku a mikinu, ktorá sa hodí po skončení triedy. Tu sú pár skvelých možností:
- Nike Flex Training Šortky – sú perfektným párom základných tréningových šortky pre všetky vaše aktívne aktivity
- Lululemon License to Train Hoodie – Pravdepodobne nechcete trénovať s vašou mikina, ale to klasický kúsok je ideálny pre pred a po tréningu
- Ibex Essential T – Môže to vyzerať ako základné tričko, ale kombinácia vlny Merino a hodvábu dáva ultraľahký vrchol čo najviac vyhovuje vysokým výkonom
8Follow Boxingové cvičenie, ktoré vás motivujú
Je to všetko dobre a dobre, keď máte vybavenie, ale ak sa necítite presvedčené, že budete dierovať tašku, nebudete mať veľa z vášho domáceho boxerského tréningu. Našťastie existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše pohyby. Môžete začať tým, že máte k dispozícii tieto voľné, odborne navrhnuté tréningy od Verywell:
- MMA Workout môžete robiť doma
- Boxing cvičenie môžete robiť kdekoľvek
- Pridajte box do tréningu bez vrecka
Word od Verywell
Pravda je, keď začnete boxovať alebo kickboxovať doma, nepotrebujete veľa výstroja. Zatiaľ čo najťažšie tréningy zahŕňajú ťažkú tašku, rukavice a zábaly, nie je dôvod, prečo nemôžete začať s cvičením s telesnou hmotnosťou a tieňovými boxmi. Dôležitá vec je dostať sa do pohybu a zistiť, či sa vám činnosť páči. On-line predplatné služby, ako napríklad Grokker, ponúkajú množstvo kurzov vedených inštruktormi, aby vám poskytli skúsenosti s kickboxingom.
