Ak zistíte, že máte viac migrény počas práce, možno budete môcť obviňovať osvetlenie vo vašej kancelárii.
Hoci odborníci nie sú presne istí, ako svetlo môže vyvolať migrény, výskum ukázal, že ľudia s migrénami majú väčšiu aktiváciu určitých oblastí ich mozgu (ako ich vizuálna kôra) ako odpoveď na vizuálnu stimuláciu.
Inými slovami, migrény sa zdajú byť citlivejšie na svetlo, najmä jasné svetlo (napríklad slnečné svetlo), blikajúce svetlo, svetlo s vysokou vlnovou dĺžkou (červené) a svetlo s nízkou vlnovou dĺžkou (modré).
Pokiaľ ide o pracovný svetelný spúšť, existujú tri hlavné zdroje:
- oslnenie na obrazovkách počítača z akéhokoľvek nadzemného osvetlenia
- oslnenie od žiaroviek nad hlavou
- blikanie zo žiarivkového osvetlenia
samostatne alebo (horšie) v kombinácii, tieto tri kancelárie problémy s osvetlením môžu viesť k zbytočnej bolesti hlavy.
Poďme sa pozrieť na tieto tri otázky osvetlenia a možné riešenia pre nich.
Počítačová obrazovka oslnenie môže spúšťať útoky
Oslnenie na obrazovke počítača z hlavného osvetlenia sa môže zdať neškodné (možno si to ani nevšimnete), ale stále môže slúžiť ako silný spúšť migrény.
Našťastie existuje niekoľko prístupov, ktoré môžete použiť na zmiernenie tohto nebezpečenstva:
- Skúste premiestniť monitor tak, aby to nepriamo dopadalo na svetlo
- Pripojte obrazovku s odrazom na monitor
- Dajte kapotu nad monitor, aby ste svetlo brali zhora a zo strany
- Vypnite svetelné zdroje na pracovisku (závisí to od toho, ako sú nastavené spínače kancelárskeho osvetlenia)
Ak iné metódy nefungujú a nemôžete vypnúť iba svetlá vo vašej práci oblasť, poraďte sa so svojím nadriadeným alebo personálom údržby s odstránením alebo deaktiváciou žiaroviek alebo rúrok v pracovnom priestore.
Ako vyriešiť žiarovkové osvetlenie Oslnenie
Možno vás prekvapí, že oslnenie žiaroviek v pracovnom priestore môže predstavovať rovnako veľký problém ako oslnivosť obrazovky počítača z hlavného osvetlenia.
To môže byť často riešené týmito stratégiami:
- Premiestnenie sa sedieť v rôznych uhloch od svetla
- Zakrytie akýchkoľvek holých žiaroviek tkaninou alebo skleneným odtieňom, čo môže stačiť na odstránenie problému (matné alebo nepríjemné odtiene pomôžu viac ako jasné odtiene, preto požiadajte svojho zamestnávateľa o jednu z týchto možností)
- Vypnutie svetiel na pracovisku alebo požiadať o odstránenie žiaroviek
Fluorescenčné svetlá: otrasnejšie Problém
Bohužiaľ, problém s fluorescenčným osvetlením je ojedinelý a ťažšie adresa. Hoci všeobecne nepostrehnuteľné pre ľudské oko, fluorescenčné osvetlenie má blikanie a samotné blikanie je vlastne migréna.
Preto nezáleží na tom, aký typ zostavy obsahuje tuby, pretože ľudia, ktorí sú citliví na tento blikanie, budú mať problém s ním, dokonca aj keď je zakrytý niečím matným. Najlepším riešením je odstrániť akékoľvek žiarivky z vašej bezprostrednej pracovnej oblasti – samozrejme, môže to byť náročná perspektíva.
Môže to byť dobrý nápad sedieť a diskutovať o probléme so svojím nadriadeným alebo inou vhodnou osobou vo vašom pracovnom priestore. Ak má ktokoľvek, kto má na starosti údržbu, problém s opustením zostavy prázdnej, odporúčame vám jednoducho nahradiť trubice v pracovnom priestore vyhoretými rúrkami (môže to byť celkom vtipné, ale skutočne to môže fungovať).
Namiesto použitia žiarivkového osvetlenia použite stolnú lampu na prácu s počítačom alebo na papieri. V skutočnosti je stolové svetlo lepšie pracovať na malej ploche. Je to preto, že fluorescenčné osvetlenie nie je iba potenciálnou spúšťou migrény, ale poskytuje veľmi slabé osvetlenie úloh a môže spôsobiť namáhanie očí, čo môže tiež spôsobiť bolesti hlavy (dvojitý whammy).
Word From Verywell
Nakoniec stojí za to dobre sa pozrieť na váš migrenický denník, aby ste zistili, či máte v práci viac migrény. Ak je to tak, zvážte, či by osvetlenie mohlo byť spustením bolesti hlavy.
Samozrejme, existujú aj ďalšie potenciálne bolesti hlavy súvisiace s prácou a migrény, ako napríklad skákanie z jedla, deprivácia spánku a stres. A je pravdepodobnejšie, že kombinácia týchto faktorov (skôr než len jedného) je páchateľom bolesti hlavy.
