Niekedy choroba, zranenie alebo hektický rozvrh zabraňujú tomu, aby sme sa držali nášho behu. Tu je návod, ako zvládnuť prerušenie tréningu.
Ak ste odchádzali z prevádzky menej ako týždeň
Je možné trvať až týždeň bez toho, aby ste stratili akúkoľvek krajinu. V skutočnosti niekoľko dní odpočinku môže dokonca zlepšiť váš výkon, najmä ak ste sa cítili vyčerpaní a boľaví.
Ale po týždni tréningu rýchlo začnete strácať svoju fitnes – oveľa rýchlejšie ako to, aby ste ju vybudovali.
Ak ste trpeli chladom alebo iným krátkodobým ochorením, uistite sa, že ste dostatočne zdraví, aby ste sa dostali späť do prevádzky. Všeobecným pravidlom pri chôdzi s chrípkou je, že ak máte príznaky z krku hore (boľavé hrdlo, výtok z nosa atď.), Potom je dobré bežať s chladom. Ak sú príznaky pod krkom (preťaženie hrudníka, hnačka atď.), Je najlepšie počkat, kým sa nebudete cítiť úplne zdravý.
Ak ste neuskutočnili menej ako sedem dní, NEBUDE sa snažiť "doplniť" míle, ktoré ste vynechali. Ak sa pokúsite vytlačiť všetky zmeškané míle do krátkeho časového obdobia, mohli by ste byť vystavení riziku poranenia z dôvodu preťaženia. Stačí si vyzdvihnúť svoj tréningový plán, kde ste prestali. Počas prvého spomalenia sa môžete cítiť trochu pomaly, ale predtým, ako sa budete cítiť ako vaše staré ja, by ste mali trvať len jednu alebo dve jazdy.
Ak ste odobrali jeden až dva týždne z prevádzky
Ak ste boli mimo vašej bežeckej obuvi len týždeň alebo dva, začnite asi na polovicu vzdialenosti, ktorú ste mali pred úrazom. Ak ste sa zotavili z poranenia, prejdite ľahko, keď sa prvýkrát vrátite do prevádzky, pretože ak prídete príliš tvrdo, riskujete opätovné zranenie.
Mali by ste byť schopní stavať späť na svoju predchádzajúcu úroveň za dva až štyri týždne.
Ak ste prestali bežať viac ako dva týždne
S prepúšťaním viac ako dva týždne, musíte byť konzervatívny, keď sa vrátite k behu. Je pravdepodobné, že ste nekonali viac ako dva týždne, pretože ste boli zranení, takže sa uistite, že ste určite pripravení vrátiť sa. Ak ste boli v starostlivosti o lekára, uistite sa, že ste dostali povolenie na návrat do prevádzky. Ak nie ste pripravení vrátiť sa, mohli by ste medzitým trénovať, ak to neovplyvní vaše zranenie.
Akonáhle ste pripravený znovu spustiť, nepredpokladajte, že musíte spustiť celú vašu vzdialenosť. Začnite s prístupom beh / chôdze. Pri budovaní vytrvalosti môžete rozšíriť bežiace segmenty a skrátiť čas chôdze.
Na začiatku si vezmite deň voľna po každom behu. Pre vaše týždenné kilometre musíte postupne pracovať na svojej predchádzajúcej úrovni. A neustále robte skoky v kilometroch. Je dobré, aby ste sa pohodlne týždňové kilometre uspokojili tým, že tam zostanete pár týždňov, a potom sa dostanete do vzdialenosti.
