Keď ide o chôdzu a tehotenstvo, to! Nikdy som nebol tehotným chodičom, tak som našiel ďalších odborníkov na túto tému a tu je to, čo hovoria:
"Pravdepodobne najlepšie cvičenie pre tehotnú ženu je chôdza, vynikajúci spôsob, ako tónovať svaly, získať čerstvý vzduch, udržať vaše telo je pravidelné a pomôže vám dobre spať v noci, ale nezabudnite: nikdy sa nedotýkajte bodu vyčerpania
Je oveľa lepšie brať niekoľko krátkych, príjemných prechádzok rozložených po celý deň skôr ako jeden dlhý, únavný trek. Sprievodca pre budúcich rodičov.
Ako ďaleko a ako často by ste mali chodiť počas tehotenstva?
Ak už chodíte, pokračujte v bežnom programe. Ak chcete začať, prejdite 20 až 30 minút denne tri dni v týždni a postavte sa odtiaľ na 30 až 60 minút väčšinu dní v týždni. Smernice o fyzickej aktivite pre Američanov z amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb z roku 2008 odporúčajú 2 týždne a 30 minút týždenného cvičenia v týždni (napríklad rýchle chôdze) počas tehotenstva. Chôdza pre cvičenie môže pokračovať do vášho posledného trimestra a až do narodenia, pokiaľ je pre vás komfortné.
Ako rýchlo a ako ťažko by ste mali prechádzku počas tehotenstva?
Moderácia je slovo počas tehotenstva, takže sa nestláčajte do extrému. Chemické vedľajšie produkty a zvýšená telesná teplota preexpirácie sú pre plod zlé.
Môžete použiť "hovorový test" na určenie vašej úrovne námahy: mali by ste byť schopní hovoriť v úplných vetách bez toho, aby ste museli huff, fufovať a zalapať, len aby ste sa dostali von z krátkych fráz. Pulz viac ako 100 úderov za minútu päť minút po cvičení znamená, že ste svoje telo pracovali príliš tvrdo. Viac: Čo mierne intenzívne cvičenie sa cíti ako
Pite vodu pred, počas a po vašej chôdzi, aby pomohla regulovať vašu telesnú teplotu. Plod sa nemôže zbaviť nadmerného tepla, preto sa vyhýbajte cvičeniu v horúcom počasí a udržujte mierne cvičenia v chôdzi. Zvážte nákup móla ako alternatívu počas horúceho počasia.
Postoj je dôležitý pre tehotné chodúľky
Dobrá chôdza je veľmi dôležitá a môže pomôcť zabrániť bolesti chrbta.
- Postavte sa rovno: Pomyslite na to, že ste vysoký a rovný, nezakrúteľte si chrbát.
- Neopierajte sa dopredu ani sa neopierajte o: Šikmé kladie napätie na chrbtové svaly.
- Oči dopredu: nehľadiac dolu, ale skôr o 20 stôp dopredu.
- Chin (rovnobežne so zemou): Tým sa znižuje napätie na krku a chrbte.
- Uvoľnite ramená: Jedine pokrčte ramenami a nechajte ramená spadnúť a uvoľnite sa, ramená mierne späť.
- Vsuňte do žalúdka
- Tuku do svojho za: Otočte boky dopredu mierne. To vám zabráni vyklenutie chrbta.
Zabráňte konšpirácii
Ak máte ťažkosti s zápchami počas tehotenstva, chôdza je prirodzený bezdrogový liek.
Tehotná noha
Telo je centrum hromadného posunu počas tehotenstva. Možno budete potrebovať topánky s väčšou podporou. Opuch nôh a členkov môže byť tiež problémom počas tehotenstva, možno budete musieť ísť do topánky veľkosti alebo šírky pre pohodlie.
Hormóny počas tehotenstva uvoľňujú väzy, ktoré môžu prispieť k namáhaniu chodidla. Ak sa vyskytnú problémy, pozrite si podiatrického lekára.
Upozornenia
Okamžite zastavte kontakt s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte príznaky ako závrat, bolesť alebo krvácanie.
Žiadne maratóny
Maratóny, nech prechádzate alebo bežíte, sa neodporúčajú pre tehotné ženy v žiadnom štádiu tehotenstva. Ak ste sa zapísali do programu charitatívneho maratónu, požiadajte o prevod na dátum po doručení alebo sa opýtajte, či je polaratónová voľba. "Len chôdza" maratón zvýši vašu telesnú teplotu, vyčerpá zásoby vášho tela a môže ohroziť vaše dieťa.
Ak máte radosť z prechádzky na dlhšie vzdialenosti, obmedzte sa na polovičný maratón (13 míľ) a monitorujte svoju srdcovú frekvenciu. Vezmite 200 kalórií za hodinu a šálku vody každých 30 minút na dlhšie prechádzky, aby ste nahradili svoje zásoby energie pre zdravie dieťaťa.
Majte na chôdzi!
Vložte kočík na prechádzku / jogging do zoznamu želaní. Po narodení sa každý večer spoločne ako rodina cvičte, uvoľňujte stres a potrebujete čas na rozhovor. Nekonkurenčné prechádzky podujatia, ktoré organizujú volejbalové kluby, poskytujú bezplatnú alebo lacnú rodinnú zábavu.
