Chôdza s tyčami bol touted ako mať mnoho výhod pre zdravie a fitness. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti a terapeuti môžu odporúčať turistické stĺpy pre ľudí s podmienkami, ktoré ovplyvňujú ich rovnováhu alebo výkon. Môžete tiež mať priateľov, ktorí vám hovoria, koľko pólov pomáha udržiavať aktívny životný štýl, či už ide o Nordic walking na dlažbe alebo využívanie trekingových stĺpov na prírodných chodníkoch.
Čo výskumy hovoria o tom, či tieto výhody podporujú preukázané výsledky? Je dobré byť trochu skeptickí, pretože tí, ktorí vyrábajú a uvádzajú na trh chôdze a stúpačky, majú podiel na odpovedi. Je tiež dobré pre lekárov a terapeutov, aby preskúmali ich používanie za rôznych podmienok, pokiaľ sú objektívne, pokiaľ ide o to, či sú prínosy viditeľné.
Pri pohľade na výskum je tiež dôležité poznamenať, či štúdie porovnávajú chôdzu s pólmi na pravidelnú chôdzu, iné formy cvičenia alebo nečinnosť. Použitie pólov je tiež dôležité. Ak sa v štúdii hovorí o nordickej chôdzi alebo o vyskúšaní, póly sa používajú na zapojenie väčšieho množstva svalov a zvýšenie intenzity cvičenia. To sa nevyskytuje, ak sa póly jednoducho pasívne používajú na zlepšenie stability chôdze.
Senior Fitness a chôdza s Poliakmi
Mnoho štúdií bolo vykonané na fitness výhody chôdze s tyče ako ste starnú.
Porovnanie nordickej chôdze s pólmi s bežnou chôdzou, tréningom odporu a s usadením, jeden systematický prehľad štúdií zistil tieto účinky pre účastníkov vo veku 60 až 92 rokov:
- Balance: Nordic walking zlepšila dynamickú rovnováhu (schopnosť udržiavať rovnováhu zatiaľ čo v pohybe) lepšie ako bežné chôdza a odpor tréningu. Pravidelná i nordická chôdza zlepšujú funkčnú rovnováhu (rovnováhu používanú vo vašom každodennom živote) v porovnaní s usadením. Zaujímavé je, že severská chôdza mala negatívny vplyv na statickú rovnováhu (schopnosť udržať pozíciu bez pohybu).
- Flexibilita: Nordická chôdza zlepšila pružnosť spodného tela lepšie ako bežná chôdza a pružnosť horného tela lepšie než tréning na odolnosť.
- Aeróbna kapacita: Nordická chôdza zlepšila aeróbnu kapacitu v porovnaní s tréningom v oblasti odolnosti alebo bola sedavá, ale pravidelná chôdza ukázala ešte lepšie zlepšenie.
- Svalová sila: Nordická chôdza zlepšila svalovú silu dolnej časti tela lepšie ako tréning na odolnosť a sedenie. Zlepšila svalovú silu hornej časti tela lepšie ako sedenie.
- Kvalita života: Nordic walking zlepšenie kvality života lepšie ako bežné chôdze alebo tréningu odporu.
- Zdravotné indexy: Nordická chôdza zlepšila zloženie tela, lipidový profil a kardiovaskulárne výsledky v porovnaní s tým, že je usadený.
Zatiaľ čo veľa prínosov bolo možné vidieť pri iných formách cvičenia, niektoré z najväčších účinkov boli v kvalite života, čo ukázalo, že ľudia si užili chôdzu s pólmi. To je veľký faktor v súlade s fyzickou aktivitou. Nordická chôdza tiež zlepšila všetky zložky telesnej zdatnosti pre seniorov – kardiovaskulárne, silu, flexibilitu a rovnováhu.
Senior môže používať vychádzkové póly skôr než inú pomôcku na pohyb, ako je napríklad trstina alebo chodec.
Terapeut môže navrhnúť, ak je to vhodné, voľbu. To mu môže pomôcť udržať si sebavedomie a kráčať s dôverou.
Zvyšovanie intenzity cvičenia
CDC, American Heart Association a ďalšie zdravotnícke orgány odporúčajú aspoň 150 minút týždenne cvičenie s miernou intenzitou na zníženie zdravotných rizík. Niektorí ľudia však nemôžu kráčať dostatočne rýchlo, aby zvýšili svoje srdcové frekvencie do zóny s miernou intenzitou a nemusia tolerovať beh. Nordic walking zvyšuje intenzitu cvičenia pri konštantnej rýchlosti.
Ľudia s chronickým srdcovým zlyhaním, ochorením koronárnych tepien, osteoartritídou kolena alebo obezitou môžu používať chôdzu a získať výhody stredne intenzívnej cvičenia pri rýchlosti chôdze, ktorú môžu dosiahnuť.
Nordická chôdza sa môže použiť na rehabilitáciu, ako aj na udržiavanie zdravého množstva cvičenia. Nordická chôdza môže mať za následok vypálenie viac kalórií počas cvičenia ako chôdza bez stĺpov a malá štúdia videl výhody pri chudnutí. Niekoľko štúdií ukázalo, že nordická chôdza je pre zdravých ľudí rovnaká alebo vyššia ako rýchle chôdza ako kardiovaskulárne cvičenie.
Poľovníci a Parkinsonova choroba
Fyzické cvičenie je dôležité terapeuticky na udržanie mobility a kvality života ľudí s Parkinsonovou chorobou. Nordická chôdza bola zahrnutá do viac ako piatich desiatok štúdií vrátane niekoľkých randomizovaných kontrolovaných štúdií. Väčšina z nich vykazuje priaznivé výsledky. Ale keď sú údaje úplne analyzované, Nordic walking má iba malé množstvo dôkazov o tom, že je terapeuticky prospešná pre ľudí s Parkinsonovou chorobou. Ďalšie doplnkové fyzikálne terapie majú lepšie dôkazy, vrátane tanečného, robotického tréningu a vodoliečby.
Chôdza s pólmi je pravdepodobne dobrou formou fyzickej aktivity a môže poskytnúť väčšiu dôveru v chôdzu. Ale systematická revízia štúdií hovorí, že na podporu jej odporučenia je potrebný lepšie navrhnutý výskum ako iné formy cvičenia na terapeutické prínosy pri Parkinsonovej chorobe.
Od tohto prehľadu existujú štúdie, ktoré preukázali prínos Nordic Walkingu na zlepšenie posturálnej stability a chôdze u ľudí s Parkinsonovou chorobou. Pokračujúce štúdie ukážu, či ide o dôkaz.
Chôdza s pólmi a periférnymi arteriálnymi chorobami
Ak máte periférne arteriálne ochorenie (PAD), môžete mať bolesť pri chôdzi (klaudikácia) a ocitnete sa obmedzená na chôdzu len na krátke vzdialenosti. Chôdza je predpísaná na rehabilitáciu, ak máte PAD. 24-týždňový program Nordic walking bol realizovaný dvoma rôznymi tímami výskumníkov. Ukázalo sa, že je účinná pri zlepšovaní aerobickej kondície a trvaní chôdze. Mali tiež znížené množstvo bolesti pri klaudikácii a vnímanie klaudikácie počas cvičenia v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nevykonávala.
Keď však jedna zo skupín výskumníkov porovnávala bežnú chôdzu so severskou chôdzou (s použitím vyčerpávajúcej techniky), našli lepšie výsledky pri chôdzi bez pólov. Tí, ktorí nechodili s pólmi mali lepšiu odolnosť pri chôdzi s testom bežiaceho pracovného výkonu trenažéra. Pri obidvoch typoch chôdze bola lepšia oxygenácia tkaniva a oneskorenie nástupu klaudikačnej bolesti. Obe skupiny si mysleli, že majú zlepšenú fyzickú funkciu a vzdialenosť. Väčšina testovaných subjektov bola starší muž, preto sa tieto výsledky môžu u žien líšiť. Štúdia podporuje chôdzu ako terapiu periférnych arteriálnych ochorení, ale ukázala, že chôdza s pólmi nie je lepšia.
Rakovina prsníka
Liečba rakoviny rakoviny prsníkov, ožarovaním a chemoterapiou môže viesť k problémom s pohybom v hornej časti tela. Cvičenie na hornej časti tela je dôležitou súčasťou rehabilitácie a kardiovaskulárne cvičenie je tiež prospešné počas a po liečbe rakoviny prsníka. Niekoľko malých štúdií zistilo, že chôdza s chôdzou stĺpmi zlepšuje pohyblivosť ramien a svalovú odolnosť hornej časti tela u pacientov s rakovinou prsníka. Taktiež nezhoršil existujúci lymfedém.
Slovo od Verywell
