Hurá do cvičenia! Je skvelé, aby ste sa zaviazali k práci, ale nezabudnite, aké dôležité je to, čo predtým konzumujete. Diéta a cvičenie idú ruka v ruke. Tu je sedem pred tréningu potravín, ktoré budú palivo vaše cvičenie bez vážení vás.
Tip: Cvičenie načasovanie
Skúste jesť hodinu alebo dve pred cvičením tak, aby vaše telo malo čas trávenie jedla.
Názory sa líšia, či je to správne cvičenie na prázdny žalúdok: Niektorí ľudia hovoria, že môžete spaľovať viac tuku týmto spôsobom, zatiaľ čo iní to nazývajú úplne absurdné!
Nakoniec urobte to, čo najlepšie pre vaše telo. Ak nie ste hladní skoro ráno a cítite sa dobre po cvičení, choďte na to. V opačnom prípade sa držte s inteligentnými možnosťami, ako sú uvedené nižšie.
Bielkoviny (s pravou kalóriou)
Trh je zaplavený bielkovinami, niektoré sú lepšie ako ostatné. Vždy skontrolujte výživové štítky a pozorne sa uistite, či je v lište iba jedna dávka.
Ak nie ste vážne fitness fanúšik, ktorý sa chystá horieť stovky a stovky kalórií, vyhnúť snacking na baroch s viac ako 300 kalórií. Mám tendenciu ísť na bary, ktoré majú približne 200 kalórií a najmenej 10 gramov bielkovín. Som fanúšikom barov Quest, ktoré prichádzajú s množstvom lahodných chutí, od čučoriedkových čučoriedok po čokoládové čipové koláče.
Získajte lopatku na tých baroch a štyri ďalšie dobré tipy!
100-kalorické balenia orechov
Orechy obsahujú veľa živín potrebných na palivo fyzickej aktivity. Niektoré orechy, ako mandle, vám dokonca pomôžu schudnúť! Ale sú pomerne kalorické. To je dôvod, prečo mám rád porcie kontrolované balenia so 100 kalórií každý.
Je ľahké ísť cez palubu, ak nemáte predbežne merané porcie! Tieto balenia dobre spája s plodmi s vysokým obsahom vlákniny, ako sú (moje obľúbené) jablká Fuji.
Banán s arašidovým maslom
Banány sú cvičenia BFF. Obsahujú dobré množstvo glukózy, a to ako svalové palivo. A draslík v banánoch nie je uložený vo vašom systéme príliš dlho, takže ho budete môcť využiť počas tréningu. Nasajte malé množstvo arašidového masla (asi 1 lyžicu) a vychutnajte si. Teraz ste pripravení zdvihnúť niektoré závažia!
Gloverský grécky jogurt s plodmi a chia Semená
Toto občerstvenie je úžasné! Nielenže je chutné, ale obsahuje aj všetky tri makroživiny. (Macro čo? Dovoľte mi vysvetliť).
Jogurt je plný bielkovín, bobule obsahuje sacharidy a semená chia poskytujú zdravé tuky. Boom. Namiesto semien chia sa môžete miešať v polievkovom šálke nakrájaných orechov. Zmeňte to tak, ako to robíte s kardio a silovým tréningom!
Smoothies DIY
Smoothie môže byť perfektné pre tréningu občerstvenie, ak ste šikovný, ako si ju postaviť. Niektoré smoothies sú stravovacie tornády v prestrojení, plné cukru a tuku. Majte na pamäti tie, ktoré sa predávajú v obchode s hladkými šálkami! Vašou najlepšou stávkou je, aby ste si vlastné domáce ovocie šľahali s použitím skutočného ovocia, mandľového mlieka a ďalších.
Ovsené vločky
Správny druh ovsených vločiek-premýšľať ocel-rezané alebo staromódny, nie sladký instant ovosu-je ideálny pred cvičením. Celozrnné ovostia uvoľňujú sacharidy pomaly do vášho systému, takže zostanete na chvíľu napájaný. Jednoduché sacharidy ako vdolky a biely chlieb na druhej strane spôsobujú nežiaduci hrot a nevyhnutný pokles hladiny cukru v krvi.
Chladené ovocie cez noc sú obzvlášť skvelé, pretože sa necítia tak ťažké ako horúci varený ovos. Dajte im výstrel!
Miešaný vaječný biely so zníženým obsahom tuku
Toto nízkokalorické mini jedlo je perfektné, ak potrebujete len trochu zvýšenie bielkovín. Môžete to urobiť aj v mikrovlnnej rúre!
Len hádzať ingrediencie dohromady v hrnčeku, a nuke až do set. Ak by len pracovali, boli rovnako rýchle a jednoduché.
Wondering čo jesť po tréningu? Mám vás zakryté!
